Czy potrafisz efektywnie trenować i osiągać najlepsze rezultaty? To jest hit! PT:n Sofia Johansson przedstawiła trzy stylizacje, które maksymalnie podkreślają urodę.
To, jak wyglądasz, co robisz, jak intensywnie trenujesz, jakie masz mięśnie i jak długo trenujesz. Czy jesteś jednym z tych, którzy będą w stanie osiągnąć maksymalne korzyści podczas treningu, jeśli będziesz mieć pewność, że wszystkie treningi są najbardziej efektywne. W tym przypadku jest to Sofia Johansson, która zna trzy najlepsze metody skutecznego pozyskiwania funduszy.
Jeśli masz styrketränar, masz muskelmassan, co prowadzi do złego samopoczucia. Wszystko to można osiągnąć nawet wtedy, gdy się tego nie robi. W ten sposób można uzyskać styrketräning att kroppskompositionen förändras och du kommer behöva mer energi.
- Ju mer muskler du har, desto mer energi gåt to dem och det leder till en högre förbränning under dygnets alla timmar, även under vila. Dessutom förbränner du en del under själva passet och den här processen kan pågå i upp till tre dygn efter passet.
W celu sprawdzenia warunków, aż do umiejętności związanych ze styrketräningiem, można uzyskać więcej kalorii w ramach själva passet.
- Należy przestrzegać intensywnego trybu życia, około 60-70 procent maksymalnego wysiłku. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać wysokiego poziomu intensywności w dłuższym okresie czasu, możesz rozpocząć intensywne treningi, jeśli nie chcesz, aby trwały one dłużej niż jeden dzień po zakończeniu treningu.
1. Marklyft med skivstång
Gör så här: Greppa stången något bredare än axelbrett. Var noga med att aktivera bålen och sug in naveln. Podnieś nogę, aby przesunąć ją w górę, a następnie przesuń ją w górę, aby uzyskać wyższą pozycję. Stången może znajdować się w jednej linii z górą lub dołem, a następnie może znajdować się w małej odległości.
Se upp: Jeśli nie chcesz, aby rygiel się kruszył, wykop rygiel jako cegłę, a następnie wrzuć go do węża.
Działania: Övningen próbuje nästan varenda muskelfiber in din kropp och skapar en styrka som är överförbar in mängder av situationer. Główny nacisk kładziony jest na baksida lår, säte i rygg. Jest to niezwykle dynamiczna i solidna rozgrywka, w której każdy może znaleźć coś dla siebie, na przykład w postaci plocków z golvet lub liknande.
2. Naciśnij i przytrzymaj przycisk
Podnieś się: Stań w pozycji wyjściowej i przesuń dźwignię przez oś między palcami. Vila stången på axlarna, framför huvudet. Pusha stången uppåt med hjälp av hela kroppen, böj på knäna när du pushar iväg vikten och hämta kraft fromån både ben och rygg. Nie dopuścić do wybuchu.
Se upp: Podejdź do svanka, gdy próbujesz podnieść stangen, ponieważ większość z nich ma tendencję do podskakiwania pod wpływem wiatru.
Działania: Przede wszystkim akslarna, a nawet säte, fram- och baksida lår och rygg. Nawet bålen inkluderas.
Ovning 3: Kast medinboll
Idź już: Stå med fötterna höftbrett isär och ha lätt böjda knän. Zanurz w wodzie wszystkie bolce z båda händerna ovanför huvudet. Kasta bollen i golvet med kraft. Przymocuj śrubę za kołkami i przejdź do pozycji startowej.
Patrz wyżej: Podłącz rygiel. Wsuń śrubę na ławkę, a następnie ruszaj nią, aż odsuniesz śrubę od znacznika.
Działania: Hela kroppen och den sätter även prov på pulsen.
LÄSMER :Zdobywanie łupów - 4 zwycięstwa
LÄS MER: Skąd wziąć tonową broń ?
