Knäböj to jedna z najskuteczniejszych siłowni. Jest to kompleksowy trening, który wymaga wiele wysiłku. Oto najlepsze porady osobistej trenerki Amelie Håkanssons.
1. Podnieś się na wyższy poziom
Jeśli ubierzesz się w elegancki garnitur, może to ułatwić Ci zdobycie dobrej reputacji.- Lägg in bäckenlyft i din uppvärmning. Amelie Håkansson, którą można znaleźć na Instagramie @Fitbyammie, mówi, że nie ma nic lepszego, niż aktywować rumpa i baksida.
Uzyskanie bäckenlyft lub höftlyft, jak to się mówi, jest bardzo łatwe.
- Wyciągnij rygiel, umieść fötterna w pobliżu rumpla i podnieś go do góry, aby go tam umieścić. Wyciskaj przy różnych powtórzeniach!
2. Wysokie kolana na szyi
Najlepszym sposobem na nawiązanie kontaktu z rumpelami jest próba wyciągnięcia z nich ręki. Uzyskanie motywacji, która pozwoli na nawiązanie kontaktu, jest bardzo trudne.- Något som är A och O för att inte skada sig är att se till att knäna inte faller in. To nie ma sensu! Jeśli masz tendencję, idealnym rozwiązaniem jest precyzyjne naciśnięcie gumki na szyję, a następnie naciśnięcie jej na szyję. Gummibandet jest również jedną ze wskazówek, które pomogą Ci aktywować i pracować lepiej z rumpmusklerna - i to już!
3. Upp med bröstet
Nie zwracaj uwagi na to, co dzieje się z mięśniami podkolanowymi podczas wykonywania przysiadów. Nawet w przypadku, gdy podnosisz się do góry.- Człowiek używa często girna bara på benen när det gäller squatsen, och glömmer bort att koppla på musklerna i överkroppen ordentligt - något som är minst lika viktigt! Håll bröstet stabilt och dra in magen så att ländryggen hålls rak. W ten sposób można uzyskać normalną temperaturę w ryggenach, co jest bardzo ważne, jeśli nie ma się ochoty na svankar lub ryggen krummar.
4. Z pomocą greppet
Gdy tylko znajdziesz się w innym miejscu, sprawdź, czy nie ma w nim żadnych śladów.- Corocznym wyzwaniem w walce z dużymi zanieczyszczeniami jest greppet. Jeśli masz do dyspozycji niewielką ilość zieleni, możesz ją wykorzystać do uzyskania lepszych wyników. W przypadku, gdy nie używasz żadnej opaski, możesz użyć nawet pozostałej części rygla.
5. Podnieś poprzeczkę
Jeśli nie chcesz się ruszać, aby osiągnąć swój cel, lub jeśli masz tendencję do uciekania się do różnych rozwiązań w swojej pracy, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić.- W różnych dniach spotykam się z osobami, które nie są w stanie poradzić sobie z problemem. Problemem jest to, że nie ma już miejsca na stelaże w höfterna! Aby to zrobić, należy przewidzieć ciągłe badania wytrzymałościowe, które pozwolą na uzyskanie lepszych wyników. W celu rozciągnięcia i podniesienia poprzeczki należy zachować szczególną ostrożność. W ten sposób można w ciągu jednego dnia zrobić kilka kroków. Wskazówki dotyczące noszy do hantli można znaleźć na moim blogu lub kika HÄR!
