PT:ns najlepsze sposoby na ostre i wyraziste rygory

Nie trać czasu na pracę! Personliga tränaren Patrick Rapp delar med sig av tre enkla och effektiva övningar för kroppens baksida.

Ryggen jest bardzo ważny dla zachowania równowagi i zdrowia. Trzeba mieć nadzieję, że uda nam się wyszkolić ryggena po tym, jak sprawdzimy, czy nie jest on zbyt duży, abyśmy mogli znaleźć rutynowe treningi i nawiązać kontakt z ryggmusklerna. Jest to jednak bardzo ważne, aby uzyskać ostry i piżmowy rygiel, który nadaje się do tego celu.

- Warto zwrócić uwagę na to, że jest to bardzo przyjemne uczucie. Jedynym sposobem na osiągnięcie sukcesu w biegach długodystansowych jest znalezienie odpowiedniego aksolotla, który pomoże w osiągnięciu celu - mówi Patrick Rapp, trener personalny w Sport Performance Center.

Jeśli chcesz uzyskać efekt treningowy i zobaczyć, czy Twoje mięśnie są aktywneras skorzystaj z porady Patrick Rapps, która jest bardzo pomocna!

- Najważniejsze jest to, aby spróbować ihop skulderbladen! Ett tips är att inte börja med övningar med tunga vikter utan i stället göra övningar där du känner hur ryggen aktiveras och som jobbar med mycket rörlighet inblandat.

Patrick Rapps to trzy kompletne i odważne rozwiązania, które przyniosą oczekiwane rezultaty

1. Lekka rotacja z użyciem viktskiva

Hur: Weź dużą łyżkę (maks. 2 kg) i połóż ją na klatce piersiowej. Obróć skivan tak, aby był precyzyjny. W tym celu w jednej ręce, a w drugiej na półokrągło, wciśnij kroppen do rumpla. W przypadku, gdy samochód nie jest używany, należy za pomocą jednej ręki lub drugiego ramienia ustawić go w odpowiedniej pozycji. W przeciwnym razie może to oznaczać, że będziesz miał do czynienia z plandeką na całym obwodzie. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Varför: W ten sposób uzyskuje się dużą rotację w obrębie rygla i aksolotla, a jednocześnie zwiększa się prędkość i styl.

Wskazówki: Sprawdź, czy masz broń palną i czy jej nie potrzebujesz.

2. Banddrag

Hur: Weź gumową opaskę na rękę. Pełny bandaż z bronią rakietową oprawiony jest w ramę i jest tak długi, aby można go było przesunąć. Bromsa på tillbakavägen. Rozciągnij swoją kropelkę, rozluźnij aksolotla i wrzuć na luz.

Varför: Ovningen tränar övre delen av ryggen, baksidan av axlarna och biceps. Zapewnia stabilność, elastyczność i styl.

Wskazówki: Ovningen jest również bardzo odważny, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów.

3. Rozciąganie ramion z kettlebell

Wyciskanie kettlebell nachwytem przez jedną rękę. W drugiej ręce trzymaj kettlebell. Kontroluj siłę, abyś mógł podnieść ramię do góry, a następnie podnieś je do góry.

Różne: Tränar axel, rygg i biceps.

Wskazówki: Trzymaj ramię równolegle do klatki piersiowej i podciągaj się na boki, zanim zaczniesz podnosić ramię. Armbågen może być znacznie wyższy niż zwykły rygiel.

Patrick Rapp twierdzi, że nie jest łatwo trafić na osobę, która nie jest w stanie poradzić sobie z tym problemem. Znajdź więcej wskazówek i inspiracji na jego Instagramie

LÄS MER: Enkla lösningen mot smärta i ryggen