Trzy podstawowe ćwiczenia na osie
Bygg starka och muskulösa axlar med PT:n Patrick Rapps to najskuteczniejsze rozwiązanie!
Dla Patrick Rapp był to bardzo pracowity okres. Był pierwszym Szwedem w finale turnieju Life Fitness Personal trainers to watch w Barcelonie. Jest to ogólnoświatowy konkurs, w którym ponad 1000 osobistych trenerów z 49 krajów zostało nominowanych do nagrody, ale tylko dwóch dostało się do finału.
W ten sposób wyłoniono zwycięzcę, a następnie przeprowadzono długi wywiad i znaleziono nowe pomysły na temat szkoleń, których nie udało mu się zrealizować w ramach PT.Mamy nadzieję, że uda nam się wyłonić finalistów trzech najlepszych konkursów.
- Mam zamiar ćwiczyć z kettlebells, nawet jeśli trenuję axlar. Trening jest bardziej kompleksowy, a jednocześnie zapewnia większą tolerancję mięśni i osi. W trakcie treningów będziesz miał do czynienia z moimi plecakami, bronią, ryglem, a nawet benzyną, mówi Patrick Rapp.
Patrick Rapp rozpoczął pracę w PT-VM. Foto: Privat
3 trudne wyzwania dla aksjomatów
Patrick Rapp rekomenduje, jak zdobyć doświadczenie w tej dziedzinie, a także udziela wskazówek, jak je zdobyć, aby uzyskać maksymalne korzyści.- Tureckie wstawanie jest najlepsze, gdy jest najbardziej stylowe, a Ty jesteś w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy. Jeśli masz już swoje doświadczenia, możesz być pewny, że po wszystkim będziesz w stanie osiągnąć swój cel!
Zwycięstwo 1: Tureckie wstawanie
Varför
- Det är min favoritövning, den är stört jobbig. Den är bra eftersom hela kroppen aktiveras då du rör kroppen runt armen. Często zdarza się, że ktoś nie toleruje kropli, mówi Patrick Rapp.
Więc idź:
Wyciągnij raklangę z hantlami/kettlebell w jednej ręce, ramię może być napięte. Res dig sedan upp till stående, armen ska var rak hela tiden. Lägg dig sedan ner enligt samema princip.
Tänk på:
Koncentrować się na winie, które masz w ręku. Może to być bardzo trudne, jeśli nie chcesz kopać. Böjer inte armen, då blir det mer av en bicepsövning och axeln avlastas. Możesz wykonywać różne ruchy w obu ramionach/sztangach, jeśli chcesz uzyskać większą siłę. Powtarzanie działa bardzo dobrze.
Powtarzanie: 4x3 na ramię. 
Pozycje wyjściowe dla pozycji 1 i 2 są gęste. Należy zwrócić uwagę, aby ramię było stabilne. Foto: Privat
Wariant 2: Wyciskanie sztangi z kettlebell
Varför:- Ćwiczenie zapewnia dużą rotację w osi, aktywuje triceps i zwiększa stabilność w osi i tułowiu.
Jak to zrobić:
Chwyć kettlebellen i wepchnij go do środka. Wyciągnij ramię w górę, w pozycji leżącej, aby sztanga była wyciągnięta w górę.
Wciśnij:
Jeśli wykonasz ruch w górę i w dół, będzie to dla Ciebie pomocne.
Powtarzanie: 3x6 na ramię.
Rotationsmomentet i axelpressen is det som aktiverar axeln fullt ut. Znajdź Patrick Rapp na Instagramie , aby dowiedzieć się więcej o treningach i inspiracjach. Foto: Privat
Trening 3: Rozciąganie ramion z kettlebell
Varför:
- Z kettlebell możesz wykonać dłuższy wyrzut ramienia z hantlami, co daje większy efekt na ramieniu i osi.
Więc idź:
Ställ dig framåtlutad på en bänk och ta stöd med knä och hand på samema sida av kroppen. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać się na nogach. Ryggen może być ustawiony równolegle lub w odległości 40-45 stopni od bänken. Trzymaj ramię z drutem wyciągniętym do przodu i przeciągnij je do tyłu, aby ramię było równoległe do boku drutu.
Wciśnij: Aby uzyskać długotrwałe i skoncentrowane treningi.
Powtarzanie: 3x10 na ramię.
