Jak ważne jest, aby mieć kolana na pulsie podczas treningu i jakie są pulszony? Czy jest to dobre, jeśli chodzi o sprężyny? Charlotte Arvered, ekspert Sportamores.
DIREKT SHOPPA: Pulsklockor
Nie musisz mieć blokady na puls, aby móc go podnieść, ale może to być bardzo pomocne, jeśli chcesz podnieść swój puls, aby być w pełni sił. Jaką pulsację możesz mieć, jeśli nie wiesz, po czym jesteś i co masz na myśli. Charlotte Arvered, elitarna specjalistka Sportamores, włożyła w to wiele wysiłku.
- W trakcie treningów bardzo mocno naciskała na pulsklocka, co sprawiło, że nie mogła się ruszyć z miejsca. Det räcker långt. Za pomocą känslanu można dowiedzieć się, w jakiej strefie się znajduje, jak się porusza, jak wygląda Charlotte Arvered i jak się porusza:
- Om man tänker sig att det finns tre zoner; aeroba tröskeln, mjölksyratröskeln och den anaeroba tröskeln, så kan man med hjälp av känslan veta vilken zon man är in under ett löppass. "Prattempo" oznacza, że człowiek może się zrelaksować lub przekąsić, a także, że człowiek może się poruszać w strefie lotniczej. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na nogach, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach, to nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach. Dla mig som är långdistanslöpare så kör jag de flesta passen i den aeroba zonen. Jag har oft till två tröskelpass på schemat - ofta lite längre intervaller - och ibland även något mer högintensivt pass in den anaeroba zonen.
Pulsklocka czy nie?
Aerob träning innebär att ansträngdningsnivån är sådan att du fortfarande klar av att syresätta musklerna. W przypadku stosowania anaerobów o innej intensywności należy pamiętać, że mięśnie mogą pracować z bardzo niską temperaturą.
- Jeśli próbujesz przejść przez dłuższy okres czasu, to będzie to wiązało się z wyższym pulsem, więc istnieje ryzyko, że będziesz się męczyć, będziesz się męczyć lub będziesz się męczyć. W takim przypadku warto sięgnąć po blokadę pulsu, aby mieć kontrolę nad pulsem i zwiększyć temperaturę w przypadku dużych odległości i zakłóceń. Moim założeniem jako trenera jest, aby wiele sprężyn przechodziło w szybkim tempie. W takim przypadku blokada pulsu może okazać się świetnym rozwiązaniem, które przyda się w każdej chwili. Nie ma nic gorszego niż to, że nie możesz się doczekać, aby założyć blokadę na rękę!
Ta reda på din maxpuls
Warto zapoznać się z maxpulsami po tym, jak człowiek zacznie się zastanawiać, czy wiosna w tym tempie nie przyniesie mu mniejszego procentu maxpulsów.
- Najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie maksymalnych obrotów jest 220 minus na godzinę, ale można też sprawdzić, czy w ogóle są one wystarczające, aby można je było wykorzystać do zwiększenia lub zmniejszenia obrotów. Jeśli chcesz uzyskać doskonałe wyniki, może to być świetnym pomysłem na zdobycie mniejszego maxpulstestu.
Jeśli zdecydujesz się na maxpuls, będziesz mieć pewność, że wszystko jest w porządku - mówi Charlotte Arvered.
Olika pulszoner
Charlotte Arvered uważa, że jeśli chcesz osiągnąć maksimum swoich możliwości, możesz po prostu skorzystać z jednego z naszych pulsometrów, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. W przypadku dłuższej pracy, wystarczy zwiększyć siłę nacisku, aby uzyskać dłuższą żywotność kropli. To, jak długo będziesz się poruszać po danej strefie, jest bardzo indywidualne i opiera się na wielu czynnikach, takich jak starszy i träningsbakgrund. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie były one zbyt wysokie, ponieważ może to powodować zakłócenia.
- Pulszon 1, 50-60%: Bardzo niski
- Pulszon 2, 60-70%: Lätt
- Pulszon 3, 70-80%: Medel
- Pulszon 4, 80-90%: Hårt
- Pulszon 5, 90-100%: Mycket hårt
Pulszon 1: Vardagsmotion
Dostępne są wszystkie rodzaje ruchów wargowych, w tym także przyspieszenie i długie przejście (återhämtningspass) dla osób, które są w ruchu wargowym. Jeśli w końcu jesteś po długiej przerwie, możesz z łatwością nadać priorytet tej strefie. Wyloguj się z tej strefy po 90 minutach lub później.
Puls 2: Intensywne tempo
Długotrwały trening lub "prattempo" to czas, w którym można się wyciszyć lub zaspokoić głód. Jeśli jesteś w pełni sił, możesz wybrać się do tej strefy na krótką przejażdżkę. W tej strefie należy kroppen att lära sig att bränna fett. Odpocznij w strefie 2 przez 30-60 minut i dłużej.
Pulszon 3: Öva upp flåset
Ta strefa jest bardzo wąska, ale może się zdarzyć, że w strefie 3 nie będzie można wykonać żadnego ruchu. W razie potrzeby można podłączyć do strefy 3 dłuższy kabel, ale w razie potrzeby można podłączyć go do krótszego kabla.
Strefa 4: Wysoka intensywność i wysoka wydajność
W tej strefie należy podnieść poziom wiedzy na temat pracy. Träning in den här zonen upplevs som väldigt jobbig och inget de flesta bör göra mer än två gånger i veckan.
Pulszon 5: Dla zysku
Poruszanie się w tej strefie jest bardzo trudne, a nawet może być bardzo trudne, ponieważ zapewnia dobry grunt i bezpieczeństwo. W ten sposób można przejść do syreny (anaerobt), a następnie rozpocząć pracę w trybie mjölksyratålighet. Ten typ przepustki najlepiej sprawdza się w przypadku krótkich interwencji.
SHOPPA NU: Löparskor
