Push armene enda mer med push jerk
Kiedy możesz zrobić push press, nie musisz oglądać wideo z push jerkiem. Oto wszystkie wskazówki, które możesz wykorzystać, aby uzyskać rutynowy crossfit.
Sportamore Seriaczasopism zawierająca podstawowe informacje na temat crossfitu. Poziom numer seks to push jerk, rozwinięcie push press. Dlaczego push jerk jest tak dobry, czy możesz się go nauczyć? Jo, den gjør at du can forflytte enda mer vekt - og tyngre vekter gir sterkere muskler.
Czy jesteś jednym z tych, którzy wszyscy mają doświadczenie w push jerku w crossfitboksen i mogą go wykonać w ten sposób, jak mówi Albin Grkovic, trener i asystent driftersleder w Concor Crossfit w Sztokholmie, gdzie możesz zobaczyć, jak wykonujesz split jerk.
Poziom 6: Push jerk
Opis: Pozycja startowa jest taka sama jak w wyciskaniu sztangi, która jest umieszczona na skuldrenie i służy do trzymania sztangi w ręce. Podczas wyciskania na ławce można wykonywać dipy, natomiast podczas szarpnięć na ławce można wykonywać dipy. 
Możesz trzymać ręce przed rozpoczęciem pompki. Sztanga powinna być trzymana z boku, a ramiona powinny być wypuszczone do góry. 
Pierwszym ćwiczeniem w push jerku jest wyciskanie i wyrzucanie ciężaru ze stangena.
W przypadku pierwszego powtórzenia można uzyskać więcej siły, aby uzyskać większą siłę.
W przypadku, gdy nie posiadasz już żadnych umiejętności, musisz zanurzyć się w wodzie, aby opróżnić zbiornik. Zanurzenie w dipenie oznacza, że nie będziesz w stanie wycisnąć z niego ani kropli, ani nawet połowy.
Po wybraniu numeru należy nacisnąć przycisk na ramieniu paska. Tadaa, powtórzenie jest szybkie!
Push jerk stanie się zsynchronizowanym ruchem, a dipene stanie się szybszy. Za pomocą szpilki lub innego narzędzia możesz znaleźć narzędzie, którym będziesz się poruszał.
Następnie wykonaj push jerk do następnej pozycji:
Split jerk
Split jerk polega na tym, że wykonujesz split, czyli próbujesz wbić się w bok i próbujesz wbić się w drugi bok, w którym się znajdujesz.
- Jeśli chcesz się rozdzielić, to musisz wydłużyć czas do końca, a to oznacza, że będziesz mógł oprzeć się stangenowi, mówi Albin Grkovic.
Odpowiedź:
Zaczynasz od tego samego ruchu, który polega na pchnięciu szarpnięciem, ze stangenem na czaszce i albuene na czubku głowy. Przytrzymaj hoftebredt za pomocą beiny i wyprostuj je.
Przytrzymaj palec na włosach i zanurz go w wodzie, aby uzyskać lepszą przyczepność. 
Eksploder należy nacisnąć za pomocą korby w momencie, gdy próbujesz nacisnąć dźwignię od spodu. W momencie, gdy wciskasz kciuk w ramię, próbujesz nacisnąć całą ramę i jeszcze jedną ramę. Pierwsze zdjęcie można zrobić w klocku 13 i nawiązać kontakt z podlagą, jest to bardzo ważny szczegół do wyważania i do wysyłania sygnałów. 
W przypadku rozszczepiania pszczół, należy pozwolić, aby kolano zostało wypalone i zakończyć pieczenie w piekarniku. Piec będzie gotowy do użycia, a piec będzie pusty.
Aby rozpocząć pieczenie, należy zacząć od zrobienia zdjęcia i wyczyszczenia piekarnika. Jest to bardzo ważne.
- Do momentu, w którym nie ma już żadnych wątpliwości, należy się zastanowić, czy to, od czego się zaczyna, nie jest przypadkiem zbyt trudne. Albin Grkovic powiedział, że na początku trzeba było zacząć od tego treningu.
Split jerk nie ma nic wspólnego z tym, że trzyma się za ramię i trzyma się za głowę.
LES MER :Rozpocznij crossfit od podstaw
