Wyciskanie na barki - lżejszy wariant wyciskania na barki

Co zrobić z wyciskaniem na barki? Jeśli tak, zrób push press!

Niewątpliwą zaletą crossfitu jest push press, czyli odmiana wyciskania na barki, która zapewnia dodatkowy moment, dzięki któremu możesz zwiększyć siłę.

Albin Grkovic, trener i trener biträdande w Concor Crossfit w Sztokholmie, mówi o tym, że wyciskanie sztangi na barki może być bardzo skuteczne.

Ćwiczenie 5: Wyciskanie sztangi

Uwaga: Pozycja startowa jest gęstsza niż przy wyciskaniu na barki.


W wyciskaniu na ławce trzymaj ramiona w taki sam sposób jak w wyciskaniu na barki, aż do wykonania powtórzenia.


W przypadku wyciskania sztangi bezpośrednio w górę należy wykonać dipping, który zwiększy siłę mięśni naramiennych.


Po zanurzeniu należy gwałtownie nacisnąć na górną i dolną krawędź. W przeciwnym razie może dojść do wybuchu!

Wciśnij przycisk, aby uzyskać pomoc w rozpoczęciu "pchania". Jeśli potrzebujesz światła, osiągniesz świetny efekt, a jeśli potrzebujesz światła, będzie to bardzo trudne.


W tym celu należy użyć gałki muszkatołowej, aby zanurzyć się w wodzie.

Po zanurzeniu się w wodzie można ją podnieść do góry. Rörelsen może być bardzo wybuchowy! Mężczyźni mogą mieć golvkontakt.

Rör huvudet på same sätt som i shoulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen zaczyna się od góry, a następnie można go w pełni wykorzystać za pomocą broni i nacisnąć ramię w górę.

Za pomocą mocnego naciśnięcia można uzyskać lepszy efekt w trakcie nagrywania.

W ten sposób można przejść do nowej lokalizacji

W tym przypadku wystarczy nacisnąć przycisk od góry i zanurzyć się, aby przejść bezpośrednio do następnego powtórzenia.

Jest to zatem bardzo przydatne dla osób, które chcą się dowiedzieć, w jaki sposób można uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli naciśniesz przycisk na samym początku, nie będzie to konieczne.