Jeśli nie możesz wykonać push pressa, to nie musisz wykonywać push jerka. Oto wszystkie wskazówki, których możesz użyć, aby wykonać rutynowe ćwiczenia crossfit.
Sportamore Seriamagazynów z nowymi podstawami treningu crossfit. Ćwiczeniem numer jeden jest push jerk, odmiana push press. Varför är push jerk så bra att kunna, kanske du undrar? Jo, den gör att you can förflytta ännu mer vikt - och tyngre vikter ger starkare muskler.
Albin Grkovic, trener i trener sportowy w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o tym, jak można nauczyć się split jerka w crossfitboxie.
Ćwiczenie 6: Push jerk
Utförande: Pozycja startowa jest taka sama jak w wyciskaniu sztangi na barki, będzie się ona opierać na sztandze umieszczonej na ramie ramienia, a nie na sztandze umieszczonej na ramieniu z pełnym wyprostem ramion. W push pressie wykonasz dip, jeśli będziesz trzymał ręce w górze, a w push jerku wykonasz dip, jeśli będziesz trzymał ręce w górze. 
W takim razie, gdzie można użyć broni, aby wykonać push jerk. Benen może być bardzo twardy, a tandeta może być bardzo długa. 
Pierwszy dipen w push jerku jest po to, aby wyćwiczyć siłę i zwiększyć wytrzymałość.
Po pierwszym wyciśnięciu należy się podnieść, aby wygenerować siłę z wysokości.
W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy zanurzyć się w wodzie, aby uzyskać wyższą temperaturę. W przypadku zanurzenia należy nacisnąć palec, aby podnieść go do góry, a następnie wcisnąć go do połowy.
Po kilkukrotnym naciśnięciu przycisku należy go wcisnąć i przytrzymać. Tadaa, en repetition klar!
ras Push jerk to synkroniserad rörelse och diparna ska gå snabbt. Wykonuj pompki za pomocą szpilek lub innych małych narzędzi, aby uzyskać jak najlepszy efekt.
Następnie wykonaj push jerk do nowej pozycji:
Wykonaj split jerk
Szarpnięcie dzielone (split jerk) oznacza, że wykonujesz szarpnięcie dzielone (split), co oznacza, że próbujesz wyprostować się na ławce i wyprostować się na niej, a następnie wyprostować się w pozycji wyjściowej.
- Jeśli chcesz uzyskać split, to wystarczy, że będziesz miał dłuższą nogę i zanurzysz się w wodzie, a wtedy będziesz mógł naciskać na nogi, aby uzyskać lepszą przyczepność - mówi Albin Grkovic.
Utförande:
Wykonaj to samo ćwiczenie, co w przypadku szarpnięcia, przy czym drążek powinien znajdować się pod pachą, a ramię pod pachą. Wyciągnij hantlę z ławki i wyciągnij ją do góry.
Nałóż opaskę na ramię i zanurz w niej kropelkę, aby rozerwać węże i podnieść opaskę. 
Eksploduj za pomocą benzyny, gdy tylko spróbujesz nacisnąć sprężynę na osie. W momencie, gdy wciskasz palnik w ziemię za pomocą broni palnej, próbujesz wcisnąć jeden z nich w ramkę, a drugi w tył.Pierwsze zdjęcie znajduje się w klocku 13 i ma kontakt z podświetleniem, co jest bardzo ważne dla zachowania równowagi i wyśrodkowania.
W przypadku pozycji rozłączonej, pierwszy element może być mniejszy i znajdować się za górną krawędzią. Większa krawędź będzie spłaszczona, a górna krawędź będzie luźna.
Jeśli chcesz się rozdzielić, musisz zrobić to za pomocą świeżych zdjęć i po upieczeniu. Jest to bardzo wyważone.
- Do momentu, w którym nie będziesz miał wątpliwości, że każdy krok, który podejmiesz, aby dostać się do piekarnika, będzie dla Ciebie trudny. Albin Grkovic mówi, że już po pierwszej próbie można wejść na ławkę.
Split jerk avslutas med att du håller stången på raka armar och står höftbrett isär med benen.
LÄS MER: Lär dig crossfit grunden! (Här hittar du länkar till de tidigare grundövningarna.)
