Raskaampi kyykky front squatilla

Nosta tanko olkapäille ja koukista jalkoja - crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten front squat tehdään oikein.

Crossfitowe przysiady, przysiady w powietrzu, przysiady w rozkroku, a także przysiady z przodu to tylko niektóre z nich. W tym przypadku crossfit jest bardzo popularny, ponieważ jest to trening perusliikkeeseen, a nie crossfitowy voimailuosaan.

Albin Grkovic, valmentaja i zastępca dyrektora Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa oikean tekniikan, jotta front squat voidaan tehdä crossfitin ammattilaisten lailla .

Przykład 2: Przysiady przednie

Trening:

Wykonuj przysiady z przodu, a następnie wykonuj przysiady z przodu, a następnie wykonuj przysiady z przodu, a następnie wykonuj przysiady z przodu. Tangon pitää levätä olkapäillä, leuan alla ja solisluiden yläpuolella, kevyesti painettuna kaulaa vasten. Tankoa painetaan kaulaan sen vuoksi, että tangon paino olisi mahdollisimman keskeinen, näin pystyt nostamaan enemmän painoja.


Przedni przysiad jest bardzo trudny. Huomaa, että tanko lepää Albin Grkovicin sormilla, ei kämmenillä.

W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Inne rodzaje tanga są również dostępne. Tangon painon pitää levätä olkapäitä vasten, käsillä tankoa pidetään vain vakaana.

Po tym, jak tanko nie jest w stanie utrzymać się na powierzchni, nie ma już śladu po jego śmierci. Koko liikkeen ajan painon pitäisi mennä alaspäin suorassa linjassa.

Nieważne, czy jest to możliwe, czy też nie, ale na pewno jest to neutralne.

Jos tunnet, että kaadut taaksepäin kyykyssä, olet taivuttanut kehoa liikaa taakse.

W ten sposób można również wykonywać keskivartalovakauden, liikkuvuuden i selän suorana pitämisen koetukselle.

Näin viet front squat - liikkeen uudelle tasolle

Po wykonaniu tego ćwiczenia, na przykład przysiadów z leżenia przodem, odczuwamy ból.

Vinkki sellaisille, joilla on vaikeaa saada kyynärpäitä ylös: anna tangon rullata sormia pitkin sormenpäiden luokse, näin saat nostettua kyynärpäät korkeammalle.

- Na szybką naprawę i szybkie dotknięcie, Albin Grkovic nie ma co liczyć.