Potrzebujesz nowego celu w biegu ulicznym? Pozbądź się trudności z pokonaniem 10 km w mniej niż 50 minut. Nasz ekspert pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
Jeśli nie ustaliłeś jeszcze swoich celów biegowych na ten sezon i szukasz prawdziwego błędu, mamy dla Ciebie doskonałą radę. Spróbuj przebiec sześć kilometrów w ciągu godziny. Caroline Bauer, coureuse i ambasadorka Puma, wyjaśnia, jak poradzić sobie z wyzwaniem.
Czy wszyscy ludzie są w stanie przebiec 10 km w mniej niż 50 minut?
- Wszystko zależy od tego, czy dana osoba chce osiągnąć swój cel, ale dla większości jest to możliwe, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy nałogowcem. Nie jest to nieracjonalny czas na pokonanie 10 km. Twoje predyspozycje i czas przygotowań mają decydujące znaczenie dla osiągnięcia celu, wyjaśnia Caroline Bauer, którą możesz obserwować na swoim koncie na Instagramie @cabauer.
Jaka jest najlepsza rada, aby przebiec 10 km w mniej niż 50 minut?
- Les coureurs doivent courir! Jeśli chcesz być dobrym biegaczem, musisz zacząć biegać.
Jak powinien wyglądać mój program treningowy?
- Urozmaicaj trening długimi i krótkimi dystansami, a także biegami na wprost. Bądź na tyle zdeterminowany, kiedy będziesz trenować.
Czy każda sesja musi odbywać się z maksymalną prędkością?
- Nie jest to konieczne. Na przykład, musisz przyzwyczaić swoje ciało do dystansu. Nawet jeśli nie jesteś w stanie przebiec 10 kilometrów w 50 minut, zalecamy przetestowanie tej odległości przed określeniem celu.
Czy podoba Ci się kamizelka Caroline Bauer? Jetez un coup d'œil par ICI. Cały tenue, w tym buty są marki Puma.
Czy mogę być szybszy każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele?
- Wyznacz sobie rozsądny cel, z rytmem, w którym będziesz się poruszać, ponieważ musisz utrzymać tempo biegu na poziomie 5 minut na kilometr i zachować tę prędkość na sześciu kilometrach. Za cel postaw sobie przede wszystkim pokonanie jednego kilometra w 5 minut, a następnie przejście do dwóch kilometrów w 10 minut i kontynuowanie w ten sposób. Niezależnie od tego, sesja mająca na celu osiągnięcie tempa 5 minut na kilometr może być dłuższa niż tylko 5 minut. Ostateczny rezultat pozostaje taki sam, możesz ćwiczyć przez 50 minut, deklaruje, dodając :
- Écoutez votre corps et vos sensations. Jak długo to trwa? Comment ça va? Stosuj te same kryteria oceny w przyszłości. Wejdź w to samo środowisko, w którym pokonujesz 10 kilometrów.
Czy utrzymywać stały rytm przez cały czas trwania biegu, czy zmieniać jego charakter?
- Vous devez variez vos séances. Utrzymuj to samo tempo, jeśli chcesz zwiększyć dystans. Jeśli wręcz przeciwnie, chcesz zwiększyć atrakcyjność kursu, rytm zmienia się w trakcie seansu.
Ile godzin w ciągu semestru należy poświęcić, aby rozpocząć sesję?
- Nie należy zapominać, że wytrzymałość i siła zależą od czasu trwania, w związku z czym nie zaleca się robienia długich przerw między każdym ćwiczeniem. Sądzę jednak, że powinieneś angażować się od trzech do czterech razy w tygodniu. Zaplanowanie i uprzywilejowanie sesji jest niezbędne, aby znaleźć czas niezbędny do ich przeprowadzenia.
Jak poprawić swoją technikę treningu na siedząco?
- Jeśli nie masz żadnych problemów podczas kursu, radzę zmienić technikę kursu, ponieważ zazwyczaj grozi to przyspieszeniem. Jeśli chcesz zmodyfikować swoją technikę, skonsultuj się z trenerem. Niezależnie od tego, możesz obserwować swoją postawę i to, jak reszta ciała odbija się podczas jazdy. Na przykład, nie można dobrze oddychać, jeśli biegnie się na zbyt dużej wysokości.
W jaki sposób mogę uzupełnić moje treningi na siedząco, aby robić postępy?
- Bycie umięśnionym nie jest żadnym wyzwaniem, gdy trenujesz, dlatego zaleca się ćwiczenie mięśni. Skoncentruj się jednak przede wszystkim na mięśniach klatki piersiowej i brzucha, a nie tylko na umięśnieniu górnej części ciała. Trening mięśni brzucha poprawia kondycję. Wiele osób cierpi na bóle w basenie i okrężnicy lombaire podczas treningu, co jest najczęściej związane z nieprawidłową postawą podczas treningu, wyjaśnia i dodaje:
- Wzmocnij również swoje stopy i nogi. Stabilny bieg wymaga odpowiednich butów, a także wzmocnionych podnóżków.
FITES VOTRE SHOPPING : Puma
EN SAVOIR PLUS: Nowości Hoka One One, które uwielbiamy
