Rumpetrening: 5 skutecznych sposobów na trening siłowy

Forma rumpa w połączeniu z treningsstrikk. Oto 5 skutecznych metod, dzięki którym można zaoszczędzić na kosztach eksploatacji!

Większe możliwości dla osób, które mają problemy z treningsstrikk. Strikken nie ma sobie równych i nie jest w stanie poradzić sobie ani z treningiem, ani z odpoczynkiem.

Julia Karlsson pracowała jako instruktor grupowy dla Les Mills w Body Combat, Body Balance i CxWorks, w celu uzyskania dostępu do PT. Zajmuje się treningiem siłowym, a jej treningi są najlepszym rozwiązaniem dla kobiet.

- Setemusklene består av tre muskler, og med mine øvelser aktiver du samtlige av dem, sier Julia Karlsson.

Jedyną rzeczą, którą trzeba zrobić, aby móc korzystać z tego urządzenia, jest krótki treningsstrikk z dobrym motywem.( Na Sportamore można znaleźć informacje na temat treningów siłowych)

- Wybieram poziomy w każdej kategorii i widzę jeden poziom z każdej kategorii. Możesz dowiedzieć się, gdzie możesz kupić treningsstrikk!

SHOP HER: szeroki wybór treningsstrików do treningu

Znajdź wspaniałą i inspirującą Julię Karlsson na Instagramie pod @juliactiv, gdzie znajdziesz wiele wskazówek dotyczących treningu!

Julia Karlsson przygotowała dla Ciebie sprytne porady, dzięki którym możesz osiągnąć najlepsze wyniki.

- Jeśli pracujesz z treningsstrikk, możesz pracować z motywem, w tym samym czasie, co trener z vekter i jeśli pracujesz z gravitasjonen. Używaj ich w sposób płynny i kontrolowany. Jest to klucz do tego, jak wiele powtórzeń można wykonać, w jaki sposób można osiągnąć poziom i w jaki sposób można go osiągnąć. Wartość powtórzeń jest najważniejsza! Należy kontrolować poziom i powtarzalność, mówić i forsować:

- Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać poziom, zatrzymaj się na górze na swoim poziomie i przytrzymaj go przez kilka sekund. Motstanden nie jest najtwardszy na górze. Przytrzymaj go w pozycji pionowej.

1. Stój: Stań w trzech różnych pozycjach

Jak to zrobić:

Rajstopyi topenga Julii Karlsson od Blacc. Znajdziesz rajstopy Blacc HER i topper HER. W przypadku jogamattera znajdziesz go TUTAJ.

Zatrzymaj się i wrzuć treningsstrikken do środka. Połóż się na początku ławki i oprzyj na niej nogi. Podnieś rękę na drugą ławkę, zaznaczając ją na obrazku. Jest to punkt startowy dla tego samego etapu.


W ten sposób można wykonać zdjęcie, które jest najczęściej używane. Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy (patrz punkt 2). Rozpocznij fotografowanie. Ustaw. (Czy korzystasz z wcześniejszych powtórzeń? Nie, nie musisz!)

Przejdź bezpośrednio do następnego punktu (patrz punkt 3): Wejdź na płaski stopień, okrąż 45 stopni i przytrzymaj pozycję w sekundę przed rozpoczęciem treningu. Zejdź na dół i podnieś poziom. Zrób to.

Pierwszy poziom w serii (patrz rysunek 4) oznacza, że w celu ustawienia treningsstrikken jest on stabilny i znajduje się na końcu, a treningsstrikken nie jest zablokowany. Ta sama steg tilbake. Osada.

Trzy poziomy w serii, w sumie 3 rund na benzynę.

Dziesięć: Rozmieść klocki tak, aby zwiększyć poziom, a następnie wciśnij przycisk, który pozostanie stabilny.

Maksymalna liczba powtórzeń na set:
Nybegynner: Tylko do 10 powtórzeń.
Awans: Od 15 do 20 powtórzeń.
Nybegynnere można wykonywać od jednego do dwóch razy. Jeśli chcesz się potrenować, możesz wziąć trzy poziomy i ustawić je na jednym z nich, a następnie, jeśli chcesz się potrenować, możesz wziąć trzy poziomy i ustawić je na jednym z nich.

2. Sklep internetowy

Zbuduj treningsstrikken wokół anklene dine. Stå oppreist med en stolt holdning og skulderbredde mellom føttene. Ustawić się w pozycji wyjściowej na kolanach, z zamocowanymi na nich kołami (patrz punkt 1). Wskocz na pojemnik (patrz punkt 2), aby go opróżnić. Wykonaj tę czynność w krótkim czasie, ponieważ może to być długi okres, w którym nie będzie można wykonać żadnych czynności.

Dzwoń: Rumpa może znajdować się na długim dystansie pomiędzy poziomami i może być stabilnie utrzymywana w rytmie.

Liczba powtórzeń: 15-20 stykker. Ustawienie.

3. Plankehopp

Zrób to:

Ułóż treningsstrikken wokół anklene dine i stå in en plankeposisjon med strake armer. Pancerze mogą być układane pod skorupą. Spenn kjernen i tenk at ryggen skal være rett. Zanurz się w wodzie i zanurz się w wodzie.

Jeśli chcesz samemu się oddalić (do samego końca), zacznij od uzbrojenia. Po ustawieniu się w lewym górnym położeniu pod ramieniem, wciśnij i wyjmij z niego sam uchwyt na ramię, a następnie wciśnij i wyjmij z niego sam uchwyt na ramię.
Można wybierać spośród dużych i małych broni.

Naciśnij: Umieść noże pod wszystkimi poziomami. Hofty i rumpy mogą znajdować się w linii z ryglem, w miarę jak stoisz na desce.

Wszystkie powtórzenia: Nybegynner: 10-15 powtórzeń.
Awans: 20 powtórzeń.

4. Benløft i tissende hunden

Slik gjør du:

Ustawić się w jednej pozycji (lub w jednym z dłuższych uderzeń) i stanąć w ogniu, gdy ramię jest opuszczone na skuldrene, a ramię jest opuszczone pod hofta. Umieść jeden koniec ostrzału w pobliżu źródła ognia, a drugi koniec w pobliżu głównego źródła ognia (wyższego źródła ognia/wyższego źródła ognia lub wyższego źródła ognia/wyższego źródła ognia).

Po osiągnięciu 90-stopniowego wyniku, można rozpocząć grę. Ta ett sett (see antall repetisjoner nedenfor).

Po zakończeniu tego samego zadania, 90 grader, należy wykonać ustawienie.

Dzwoń: Wyprostuj ręce i trzymaj je stabilnie.

Brak powtórzeń: Nybegynner: Powyżej 10 do 15 powtórzeń i powyżej 100 powtórzeń.
Awans: Powyżej 20 powtórzeń, z których pierwsze jest wykonane w ciągu jednego dnia, a drugie w ciągu jednego dnia.

Następnie należy wykonać 2 powtórzenia dla każdej z tych opcji.

Łącznie trzy zestawy na każdym poziomie na jednej ławce.

5. Rumpel

Wyciągnij nogi z rygla i wbij w nie okrężne krawędzie. Podnieś górną krawędź, która jest bardzo wąska (patrz rysunek 1). Na górze można wykonać skręt na boki, ok. 45 stopni, z jedną górną krawędzią. Ustaw kontroler derettera w położeniu początkowym.

Dzwoń: Spenn setemusklene hele tiden i hold hofta og rumpa stille.

Brak powtórzeń. Liczba powtórzeń: 10-15 powtórzeń na dzień. Ile razy należy powtarzać.
Awans: 20 powtórzeń. Pierwszy raz, gdy wykonujesz jedną serię na jedną ławkę.

Ta 3 sett på hvert ben.

TEKST: Julia Karlsson

LES MER: Tren med treningsstrikk

LES MER:Test najlepszych treningów dla kobiet

LES MER:Test! Najlepszy trening dla niej