Rumpetrening: 5 ćwiczeń zwiększających objętość
Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 beste øvelser for en større og sterkere rumpe! Obejrzyj wideo i przekonaj się, jak to działa.
Czy jesteś jedną z tych osób, które chcą mieć dobry rumpe? Przyjdź do innego programu treningowego, który PT-en Mimmi Kapell prowadził sam. Przez trzy lata PT pomagał jej w prowadzeniu zajęć z różnych dziedzin.
- Skupiam się przede wszystkim na treningach, które są dla mnie bardzo ważne. Trening to styl życia, w którym wynik jest bonusem, powiedziała Mimmi Kapell, gdy trenowaliśmy w Actic i Hägersten.
Jakie są najlepsze wskazówki dla osób, które chcą trenować rumpa?- Skontaktuj się z rumpemuskulaturą. Zmień technikę, która pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki w walce z rumpem, a także sprawi, że będzie ona trwała dłużej, abyś mógł zobaczyć rezultat, który chciałeś osiągnąć. Jeśli więc nie chcesz pracować samemu z rumpą, oto kilka wskazówek! Jeśli zauważysz, że jest to bardzo ważne, możesz liczyć na profesjonalną pomoc.
Jakie metody można zastosować?
- Sterylne narzędzia, które aktywują rumpę, które są hofteløft i które są gumowe. Wyciągnij nogę w kierunku tuningu. Aby uzyskać mniejszą objętość, można użyć gazu, ale także kontrolować poziom.
Co sądzisz o trendzie rumpotowym?
- Wydaje mi się, że jest to syndrom tego, że fake-rumpa jest tak popularna, ponieważ jest to idealna metoda dla każdego, kto chce się skupić na mediach społecznościowych. Jest to duża liczba osób, które mogą z łatwością usłyszeć, że jest ona genetyczna lub fałszywa. To, że jest to modne i naturalne, to bardzo dobrze. Det er fint med rumper!
Ile podkładów jest dostępnych na rynku?
- Trenuję 4-5 kroków, z czego 2-3 style są skierowane na skórę i rumień. W zależności od tego, które z nich są dostępne, można wybrać jeden dla skóry, drugi dla skóry i trzeci dla skóry i skóry.
5 sposobów na rumpa
#1. Kopnięcia osła - 15 powtórzeń/noga x3
Stań w lekkim rozkroku z hantlami w pozycji skulderbreddes i kolanami w pozycji hoftebreddes. Ugnij kolana do tyłu. Spróbuj kontrolować opór ognia, aby dowiedzieć się, czy działa rumpa. Ustawić prędkość w odpowiednim tempie.
Dzwoń: Spenn magen, du skal ikke ha svai i ryggen.
Trener: Oversiden av rumpa.
#2. Dragon przysiady - 15 powtórzeń/noga x3
Stań w pozycji stojącej. Ta et utfallssteg bakover til siden med det ene beinet, slik at du krysser det andre beinet bak deg. Opuść urządzenie i steruj nim, aby uzyskać dostęp do tego samego urządzenia.
Naciśnij: Przytrzymaj pierwsze kolano w 90-stopniowym winklu.
Trener: Cała rumpa, czyli pierwsza i pierwsza pozycja.
#3. Kopnięcia boczne z obciążeniem - 15 powtórzeń/noga x3
Stań w pozycji wyjściowej na podłożu z warzywem lub ciężarem, który możesz przytrzymać. Opuść jedną nogę na bok, a następnie przytrzymaj lewą nogę. Przytrzymaj w pozycji, w której się znajdujesz, a następnie opuść ją i wyczuj, że znajduje się w bezpiecznym, kontrolowanym miejscu.
Dzwoń: Spenn magen and hold overkroppen stille.
Trener: Utsiden av rumpa.
#4. Przysiad boczny - 20 sekund x6
Stań w szerokim rozkroku na szerokość barków. Wykonaj przysiad, przytrzymaj nadchwytem i wykonaj wykrok z jednej strony na drugą, a następnie wykonaj wykrok w tył.
Naciśnij: Naciśnij pokrętło, aby włączyć.
Trener: Utsiden av rumpa.
#5. Ruchy okrężne na stojąco - 20 sekund/noga x3
Stań w pozycji stojącej, trzymając się stojaka lub innego przedmiotu, który możesz przytrzymać. Opuść jedną nogę z pleców i wykonuj nią ruchy okrężne, różnie w zależności od tego, czy wykonujesz ruchy okrężne czy pojedyncze. Przechowuj w suchym i stabilnym miejscu, to jeden z tych produktów, które mogą się tam znaleźć.
Dzwoń: Przytrzymaj i przytrzymaj przez dłuższy czas.
Trener: Hele rumpa.
LES MER: Swing it! 5 treningów z kettlebells
LES MER: Steg for steg - jak zrobić to z głową?
