Ruokaa lihaksille - näin syöt itsesi vahvaksi ja kiinteäksi

Nie musisz tego robić! PT Malin Johansson jakaa ruokaohjelman ja vinkkaa ruuista, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia.

Monet luulevat, että tiettyjen tulosten saavuttamiseksi riittää raskaat toistot salilla. Tämä on kyllä totta, mutta yhtä tärkeää on ruoka. Malin Johansson, 28 lat, jest osobistym trenerem, ravintoterapeutą i kilpailuvalmentaja. Jej celem jest również utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. W związku z tym, że w Omanie nie ma już miejsca na jakiekolwiek zmiany, nie ma też miejsca na jakiekolwiek zmiany.

- Oman kokemukseni mukaan ruoka on erittäin tärkeä osa prosessia saadaksesi sellaisia tuloksia, joita ansaitset. Malin Johansson, która prowadzi bloga Heartandbody.se.


Obserwuj Malin Johansson na Instagramie! @malinjohannsonpt

Co jeszcze możesz zrobić, jeśli nie wiesz, jak się odżywiać?

- Proteiini on erittäin tärkeä osa aterioita. W ten sposób można zaoszczędzić energię, a tym samym zmniejszyć zużycie wody. Proteiny są odporne na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. W związku z tym, że w organizmie nie występują żadne szkodliwe substancje, takie jak białko, węglowodany i kwas mlekowy, nie ma potrzeby ich stosowania. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

Czy to możliwe?

- Nie ma wątpliwości, że to nie ma sensu. Esimerkiksi painon nostaminen ja lihasten rakennus vai laihtuminen ja johonkin kilpailuun osallistuminen? On tärkeää saada oikea määrä energiaa kehon kokoon nähden. Ajattele kehoasi autona, joka tarvitsee polttoainetta toimiakseen. W związku z tym, że energia jest dostarczana w sposób ciągły, nie ma potrzeby jej zużywania. W związku z tym, że nie ma możliwości korzystania z energii elektrycznej, nie ma możliwości korzystania z energii elektrycznej. Można również skorzystać z usług trenera personalnego, trenera ravintoterapeutycznego i trenera personalnego. Ansaitset hyvän energiatasapainon ja yleisen hyvinvoinnin.

Co jeszcze można zrobić?

- Sokeria i turhia transrasvoja. W naszej ofercie znajdują się m.in. karkówki, sipsy, dippejä, kastikkeita, pizzaa, kebabia i muuta ruokaa, jossa on korkea energiasisältö tai jotka sisältävät paljon sokeria ja huonoja rasvoja.

Kuinka usein pitäisi syödä?

- On olemassa monia eri vaihtoehtoja ja ruokaohjelmia. Niewiele osób korzysta z tej opcji. Asiakkailleni, jotka haluavat laihtua tai kasvattaa lihasmassaansa, olen tehnyt ruokaohjelman, jossa syödään kolmen tunnin välein. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

W jaki sposób można to zrobić?

- Kyllä, kirjoita ylös kaikki mitä syöt kolmen tai viiden päivän ajan. Älä huijaa, ole rehellinen itseäsi kohtaan. Czy papierowe wydruki mogą być przydatne? W związku z tym, że trener personalny i ravintoterapeuta nie są w stanie pomóc w osiągnięciu tego celu.

Ruokaa lihaksille - päivän ateriat

Testaa Malin Johanssonin ruokaohjelmaa

Aamiainen

Kaurapuuro, johon sekoitetaan yksi mitallinen proteiinijauhetta, muutamia hasselpähkinöitä (6-8 kpl) ja kanelia. Niewiele z nich jest również odpornych na choroby nowotworowe.

Välipala

120 g tonnikalaa, 2 keitettyä kananmunaa (ainoastaan valkuaiset) sekä vihanneksia.

Lounas

170 g katkarapuja, 120 g keitettyä perunaa, 30 g fetajuustoa sekä vihreitä vihanneksia ja vähintään yksi suuri vesilasi.

Välipala

1 proteiinipirtelö, 2 riisikakkua kahdella kalkkunaleikkeleellä ja 150 g rahkaa.

Päivällinen

120 g keitettyä kanaa, 120 g keitettyä perunaa i 150 g vihanneksia (herneitä, broccolia, parsaa, kurkkua ja tomaattia). W tym celu należy użyć odpowiednich produktów.

Iltapala

Warty uwagi: Kolme keitettyä kananmunaa, kahdeksan kalkkunaleikkelettä ja kuppi teetä. 250 g kevytrahkaa (stevialla maustettua), jota voit maustaa Fun light -mehulla tai desillä jäisiä vadelmia tai mustikoita. Jest to bardzo dobry pomysł na zabawę.

Po tym, jak Malin Johansson nie może się doczekać, by ją zobaczyć, nie ma wątpliwości. "Ne on ihan tavallisia tuotteita. Pidän tästä ruuasta ja se on ihanaa, että tässä ruokavaliossaon niin vähän sokeria i että ruoka on helposti kehon käytettävissä. Syön usein pitääkseni kehoni käynnissä, kehoni työskentelee jatkuvasti, jotta saisin energiaa", hän sanoo. Kuva: Yksityinen