Jeśli chcesz uniknąć uderzeń w brzuch lub w plecy, ważne jest, abyś przestrzegał zasad minimalizowania strat i napięć. Oto najważniejsze wskazówki naprapatens.
Naciąganie lub naciąganie mięśni to lekka warstwa, która usuwa martwy naskórek, sprężyny lub martwe punkty na rocznej skórze. To, co dzieje się w przypadku, gdy sträkt baksida lår lub sätesmuskeln, to fakt, że jeden lub kilka włókien piżmowych rozcina się i powstaje lekkie rozmycie. Antalet muskelfibrer som slits avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
SHOPPA HÄR: Stężenia kompresyjne stymulujące blodtillförseln
- Treningi rozciągające mają na celu pomóc mięśniom w uzyskaniu silniejszego wyprostu, gdy są one rozciągnięte. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.
- Aby uzyskać dostęp do tego rozwiązania, należy pomyślnie przejść przez tränningen, a następnie przejść od noll do hundra. W przypadku dłuższego czasu trwania trningu, może to być bardzo trudna droga do sträckningu.
W razie potrzeby można zachować ostrożność po ustaleniu ceny. W ten sposób możesz uniknąć bezpośrednich działań! Po tym, jak użyjesz elastycznej liny nad området som smärtar, minskar blödningen och reducerar rehabiliteringstiden. Kyl området med is för att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Unikaj wiatru i wilgoci, ponieważ jest to najlepszy sposób na zmniejszenie zmęczenia.
Zbieranie i przechowywanie odpadów
Wiele osób, które cierpią na stwardnienie rozsiane, ma tendencję do rozciągania się na tych samych, stabilnych, płaskich powierzchniach. W przypadku przeciągnięcia na bok, może to być bardzo trudne, ponieważ nie jest to możliwe. Aby to osiągnąć, należy w pierwszej kolejności dokonać zakupu, na przykład baksida, po tym jak sträckningen zostanie zakończony.
- W ten sposób można zwiększyć siłę uderzenia. Nordyckie ścięgna podkolanowe, znane również jako "Finnen", mają na przykład bardzo duży wpływ na rozciąganie ścięgien podkolanowych.
W ten sposób styrketräning w tym obszarze jest bardziej efektywny. Jeśli nie chcesz się poddać, możesz znaleźć wiele sposobów na to, aby uniknąć nadmiernego obciążenia. Przykładowo, może to być nawet roczny muskel, który w ogóle nie ma pracy, ponieważ w ten sposób sträckningen w baksidzie nie ma już miejsca. Jeśli potrzebujesz kompleksowej rehabilitacji, naprapater może Ci w tym pomóc.
- Naprapater może pomóc na przykład w masażu krążeniowo-oddechowym w celu zmniejszenia dolegliwości, nawet po trzech dniach. Możemy również pomóc w rehabilitacji mięśni i stawów, aby w pełni wykorzystać ich potencjał. Można również zrozumieć i ocenić, czy jest to możliwe, jeśli nie ma żadnych ograniczeń w tym zakresie
Co można zrobić, aby się nie poddać?
Direkt:
P - Chroń
R - Odpoczynek
I - Lód
C - Kompresja
E - Uniesienie
(Więcej informacji na ten temat znajduje się w dalszej części artykułu)
Jak postępować w przypadku stłuczenia?
-
Dzień 1-2:
Pierwszym krokiem po rozciąganiu jest rozluźnienie mięśni, dlatego warto wykonywać ćwiczenia, rozciąganie i masaż mięśni, aby je rozluźnić. Stosuj elastyczną bieliznę przez cały dzień, aby uzyskać lepsze rozluźnienie. -
Dag 3-5:
Nu har blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Możesz promenera lub cykla z długim motståndem, ale możesz też sprężynować lub rozciągać się. -
Dag 5 i framåt:
Dzień rozpoczęcia rehabilitacji. Wchodzą w to ćwiczenia stylistyczne, balansowe i kondycyjne. Nie może to oznaczać, że nie jesteś w stanie tego zrobić, ale jest to bardzo ważne, aby pracować z rehabilitantami i pracować w domu, ponieważ ryzyko związane z terapią jest wysokie. Wskazówką może być rehabilitacja z użyciem gumy do żucia.
LÄSMER: Poradnictwo, które pomaga w radzeniu sobie ze skadefri
LÄS MER: Jak się zachować, gdy masz gumę do żucia?
SHOPPA HÄR: Nya löparskor
