Jak pozbyć się bólu szyi
Czujesz sztywność karku i ramion? Chiropraktyk Niklas Hollerup wie, jak złagodzić te dolegliwości i im zapobiec.
Sztywność, bolesność i ból szyi i ramion dotyka większość z nas w pewnym momencie naszego życia. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn zwolnień lekarskich w Szwecji, a jeśli masz siedzącą pracę, problemy z szyją są raczej regułą niż wyjątkiem.
- W dzisiejszych czasach wykonujemy wiele czynności przed naszymi ciałami, takich jak pisanie na komputerze, prowadzenie samochodu czy gotowanie. Oznacza to, że tracimy dużo wyprostu, zgięcia do tyłu w odcinku piersiowym kręgosłupa, a gdy opadamy do przodu w odcinku piersiowym kręgosłupa, pojawia się napięcie w szyi, wyjaśnia Niklas Hollereup, który jest kręgarzem w Chiropraktik Akuten w Limhamn, Malmö.
Mówiąc prościej, ból szyi jest spowodowany tym, że kręgosłup nie porusza się tak, jak powinien, co powoduje różnego rodzaju blokady. Statyczna praca jest tutaj głównym winowajcą, ale siedzenie przed komputerem przez osiem godzin dziennie jest niestety nieuniknione dla wielu z nas. Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które można zrobić, aby być bardziej przyjaznym dla szyi.
- Keep biurko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości, najlepiej z regulacją wysokości. Klawiatura powinna znajdować się jak najbliżej ciała, a ekran powinien być na odpowiednim poziomie, nawet jeśli pracujesz na laptopie, abyś mógł spojrzeć w górę" - mówi Niklas Hollerup.
Stanie do pracy daje zupełnie inną postawę i pozycję szyi, ale obniż stół, jeśli zaczniesz wisieć na jednej nodze, usiądź na godzinę i wstań ponownie. Lepiej jest naprzemiennie siedzieć i stać, niż przeciążać swoje ciało.
Inne dobre wskazówki obejmują poruszanie się przez kilka minut co godzinę, chodzenie po biurze lub wykonywanie szybkich ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia w porze lunchu są również świetne dla szyi i ramion.
- Ćwiczenia w porze lunchu sprawiają, że czujesz się znacznie lepiej i wydajniej w środowisku pracy. Przerywasz długi i statyczny dzień, zwiększasz poziom endorfin w organizmie i uzyskujesz inną aktywność mięśni i przepustowość w ciele.
Niklas Hollerup jest Leg. Chiropraktyk. Śledź jego klinikę na koncie Instagram @Kiropraktik.
Ból szyi nie musi być spowodowany tylko wieloma godzinami spędzonymi przed komputerem, może być związany ze stresem, tym, że trenujesz źle lub zacząłeś trenować więcej i ciężej.
- Być może masz słabą technikę treningową do ćwiczeń pleców lub podjąłeś noworoczne postanowienie i robisz klasyk od zera do stu procent w dwa tygodnie. Mięśnie, więzadła i stawy nie nadążają, co może prowadzić do bólu lub kontuzji.
Czy można trenować szyję?
- Tak, jak najbardziej. Możesz ćwiczyć plecy i kręgosłup piersiowy oraz poprawiać postawę i mobilność kręgosłupa piersiowego za pomocą pianki, jogi lub treningu ruchowego, aby zmniejszyć sztywność.
To, czego zdecydowanie nie powinieneś robić, to samodzielnie łamać karku - bez względu na to, jak dobrze się czujesz w danym momencie. Samodzielne łamanie prowadzi tylko do większej sztywności i bólów głowy.
- Boli mnie ciało, gdy myślę o tym, co się dzieje, gdy sam się łamiesz" - mówi Niklas Hollerup, wyjaśniając, że przyjemne uczucie łamania nie rozwiązuje rzeczywistego problemu:
- Wyobraź sobie 6 kręgów przed sobą, w których ten pośrodku jest zablokowany i nie chce się poruszać tak, jak powinien. Wtedy ciało samo się zmodyfikuje i sprawi, że coś innego będzie się poruszać bardziej, ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej ciało chce, jest to, by nie poruszało się prawidłowo. Kiedy łamiesz siebie, łamiesz tylko to, co już porusza się zbyt mocno.
Jak przestać łamać sobie kark?
- Chodzi o trening i wzmocnienie mięśni. Powodem, dla którego szyja porusza się zbyt mocno, jest to, że coś innego się nie porusza. Jeśli czujesz, że masz problemy, dobrze jest skorzystać z masażu lub poddać się leczeniu u naprapaty lub kręgarza. Samodzielne złamanie karku nie jest niebezpieczne, ale nie jest dobre.
Jeśli odczuwasz ból karku, jak najszybciej skorzystaj z pomocy kręgarza lub naprapaty.
Sztywne stawy, ból szyi, drętwienie ramion lub ograniczona mobilność są szczególnie ważne, aby sprawdzić z kręgarzem lub naprapath, ale każdy rodzaj bólu szyi, który zakłóca codzienne życie, powinien być leczony tak szybko, jak to możliwe. Z biegiem czasu problemy stają się bardziej przewlekłe, co oznacza, że uwolnienie się od bólu wymaga więcej czasu i zazwyczaj większej liczby zabiegów.
- Mózg przeprogramowuje się z czasem, a im dłużej występuje problem, tym dłużej trwa jego rozwiązanie. Dopóki nie jest to poważny problem chorobowy, można go leczyć, więc zrób to, gdy tylko pojawią się problemy. Na dłuższą metę będzie to lepsze i tańsze rozwiązanie.
CZYTAJ WIĘCEJ: Dlaczego nie powinieneś sam łamać sobie kręgosłupa
CZYTAJ WIĘCEJ: Treningi, które sprawią, że będziesz silny i elastyczny
SKLEP TUTAJ: Wałki piankowe - jedyny sposób na samodzielne złamanie pleców
