Czy jesteś w stanie zrobić coś dla siebie?
Czy jesteś maską latmask, która będzie maską sprężynową we wrześniu? Elitlöparen Charlotte Arvered opracowała program treningowy, który jest łatwy i skuteczny do wykonania.
Najważniejszym sposobem na uzyskanie löpare jest sprężyna, która jest tak długa i szybka, jak to tylko możliwe. W ten sposób można zaoszczędzić na długich trasach, tak aby kropla wody nie dostała się do środka.
- Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie się poruszać. Wiosna jest bardzo ważna dla ludzi, mówi Charlotte Arvered, jedna z założycielek społeczności Runday. 
Charlotte Arvered uczy i szkoli lingwistów w elitarnym środowisku i poleca im, aby osiągnęli sukces i zaryzykowali, aby rozpocząć karierę. Foto: Fredrik Wannerstedt
Czy masz czas, aby wziąć udział w konkursie? Rundays komma-igång-program jest idealny dla Ciebie. Jest to długa i skuteczna opcja, dzięki której możesz osiągnąć sukces i motywację.
Aby pomóc w osiągnięciu sukcesu, warto połączyć program treningowy z treningiem umiejętności. Charlotte Arvered i jej koleżanka z Runday, Lisa Nauclér, włożyły swój czas w aplikację Runday, w której co roku można znaleźć porady i wskazówki, jak radzić sobie ze stresem.
- Staram się, aby człowiek mógł postrzegać löpskolning jako żywy projekt. Lisa i Jag próbują löpteknik flera gånger i veckan. Man måste öva och öva, man blir aldrig fullärd, mówi Charlotte Arvered.
Niedzielny kom-igång-program
Omfattning: Åtta veckor
Vecka 1 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 5 x 1 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 2 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 5 x 2 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 3 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 3 x 3 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 4 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 3 x 4 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 5 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 3 x 5 min z min. 1 min przerwy.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 6 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass.)
Uppvärmning: Min. 10 min jazdy.
Löpning: 4 x 5 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 7 (kör nedanstående varannan eller var tredje dag, minst en löpvilodag mellan varje pass)
Uppvärmning: Minst 10 min gång.
Löpning: 5 x 5 min med minst 1 min gåvila.
Nedvarvning: Min. 10 min biegu.
Vecka 8 - fortsätt attöka sträcka och hastighet successivt.
Komentarz Charlotte Arvereds na temat programu par:
- Flera av er tycker förmodligen att det ser väldigt fjuttigt ut med bara 5 x 1 min löpning till att börja med och endast 5 x 5 min löpning efter 7 veckor, men faktum är att det inte är vettigt att springa mer efter ett långt löpuppehåll. Dla osób cierpiących na träningsabstinens polecamyras alternatywne rozwiązania w postaci rocznej pielęgnacji, a także stylistyki i elegancji.
Lisa Nauclér i Charlotte Arvered prowadzą społeczność Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
