Så får du Beyoncés rumpa
Kan chcesz zobaczyć przezroczystą sukienkę, którą Beyoncé Knowles-Carter i Kim Kardashian założyły na galę? Inte vi heller. Drömmer du om att få en superrumpa like de två stjärnorna? Tak. Oto najlepsze wskazówki dla ekspertów, które pozwolą Ci uzyskać wspaniały wypiek.
Beyoncé Knowles-Carter i Kim Kardashians klänningar były głównymi przekąskami na ostatniej gali Met. Vi vågar gissa att vi inte var de enda som såg bilderna och tänkte "hur ska jag träna för att också få en sådan rumpa?". 
De två stjärnorna har dragit högvinster i genlotteriet men det finns övningar som även vi vanliga dödliga kan träna för att form våra bakdelar.
- Kim Kardashian i Beyoncé Knowles-Carter są naturalnie obdarzone biustem, ale to nie przeszkadza im w chodzeniu na siłownię. Rump składa się z trzech głównych mięśni - pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego i pośladkowego małego. Wszystkie te mięśnie muszą być wyćwiczone, uformowane i napięte. Faktem jest, że jeśli chcesz mieć grymaśną pompkę, musisz ją trenować, a ja będę Ci pomagać w przysiadach. Jeśli nie chcesz robić przysiadów, to nie musisz ich robić, mówi amerykańska ekspertka od przysiadów Christine Bullock dla Style.com i fortsätter:
- Nyckeln är att skulptera och tona medan du förbränner det omkringliggande fettlagret.
Beyoncé Knowles-Carter na gali metropolitalnej.
Przetestuj najlepsze zdjęcia Christine Bullocks, które dadzą Ci kopa i uformują rumpę
Höftlyft
Wyciągnij rygiel z böjda knän. Placera fötterna höftbrett nära rumpan. Rozłóż skinkorna i podnieś górną część do góry. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger.
Uderzenie
Rozładuj wszystkie opony i zrób wszystko, co w Twojej mocy. Podnieś dużą ławkę i umieść ją tak, aby nie przeszkadzała podczas jazdy. Lyft odbiera i odbiera największą ławkę, a następnie odkłada ją na miejsce, aż do zakończenia podróży.
Upprepa 30 gånger på varje sida.
Enbens-höftlyft
Ta sama pozycja użytkowa, co w przypadku wysokich obciążeń. W razie konieczności naciśnięcia kropli za pomocą dwóch benzyn należy nacisnąć górną benzynę, aby nie znajdowała się pod flagą. Rozciągnij ją w górę i w dół, tak aby nie była zbyt wysoka. Sänk sedan underkroppen kontrollerat.
Upprepa 30 gånger på varje ben.
Kim Kardashians klänning blev omtalad på årets Met-gala. Poserar hon med maken Kanye West.
Plíe-hopp
Stå rakt med benen lite bredare isär än höftbrett. Knäna i tårna ska peka snett utåt, detta är en plíe. Sänk wykopuje tylko w jednym miejscu, aż do momentu, gdy linia ta jest równoległa do podwozia. W przypadku niewielkiej odległości, wyrzuć ją w górę i przesuń do pozycji wyjściowej.
Upprepa 15 gånger.
Benspark na wszystkich polach
Stå på allla fyra med armarna nedanför axlarna och knäna under höfterna. Umieść je w taki sposób, aby znajdowały się równolegle do siebie i świeciły na boki.
Uzyskaj 30 iskier na każdą stronę.
Knäböjshopp z rotacją
Wsuń dłoń w ramę kroppen i ułóż ją w pozycji pionowej, a następnie obróć ją do góry. Wbij pokrętło i wkręć w nie pokrętło. Spänn coren and vrid överkroppen så att vänster armbåge placeras på utsidan av höger lår. Jest to pozycja początkowa. Wskocz na górę w tym samym miejscu, z którego wyruszyłeś, aby po wylądowaniu umieścić opaskę na skrzyni biegów.
Upprepa 15 gånger.
Gör tre varv av samtliga övningar tre gånger i veckan.
