Jest wiele osób, które ćwiczą na siłowni, aby uzyskać mocny i zdrowy brzuch. Jeśli masz już za sobą trening na siłowni, zapoznaj się z najlepszymi wskazówkami Charlotte Beijers.
Charlotte Be ijer jest PT, konstruktorem grupowym na Sat i kostrådgivare. Jest grymaśna na punkcie rumpania i próbuje wszystkich - bez względu na to, czy szukasz baksida á la Kim Kardashian , czy nie - borde ägna lite tid åt att träna baksidan.
- Rumpan to wyjątkowa grupa mięśni, która jest aktywnaras i precyzyjna jak wszystkie inne mięśnie. Po tym, jak większość z nich usiądzie w środku, jest to bardzo interesujące, jeśli chodzi o trwanie. Jag brukar säga att rumpan blir slapp av att sitta mycket, för den blir banne mig det! säger Charlotter Beijer och förklarar att kroppen är som som en kedja. Zachowaj ostrożność, aby nie dopuścić do tego, by reszta kropli była większa.
- Jeśli masz starka sätesmuskler så belastas ryggen och svaga sätesmuskler är ofta det som orsakar ryggvärk och skador. Osoba, która siedzi cicho, znajdzie w sklepie dobry i bardziej aktywny höftböjare oraz bardziej aktywny sätesmuskler.
Jeśli chcesz polubić Charlotte Beijer na Instagramie, zajrzyj tutaj! Foto: Pavel Maira
Ett tips som du säkert har hört många gånger är att få in mer vardagsmotion, hur tråkigt det än låter. Det kommer göra skillnad! Gå in trappor, ta gärna två steg i taget i trappan och gå mycket i uppförsbackar.
- Aktywna waluta w ogrodzie. Var medveten om att du can göra skillnad fast du inte tränar, råder Charlotte Beijer.
Kan czy potrafisz zrobić masę przysiadów, a potem zrobić sobie spokojną rundkę?
- Då skulle du ha börjat för två år sedan, haha! Na pewno sobie poradzisz, ale nie jest to trudne, gdy trzeba się mocno nagimnastykować. Däremot can du sköta kosten. Jest to bardzo ważne w przypadku dużych i wytrzymałych mat, ponieważ może to wymagać użycia kropli.
Czy to pomoże w zrobieniu 100 przysiadów dziennie?
- Przysiady to bardzo złożone ćwiczenie. Jeśli jesteś silny w ławce, a nawet w nogach, lub jeśli masz problemy z wyprostem, może to być bardzo pomocne w osiągnięciu celu i nawiązaniu kontaktu z mięśniami. Jeśli posiadasz odpowiednią technikę, możesz wykonać dłuższą operację, aby uzyskać dostęp do muskulatury i przeprowadzić kontrolę. Jest to bardzo ważne, aby w łatwy sposób uzyskać szybki trening. Zaryzykuj, zrób magię, zrób ben. A wszystko to w ramach teknik, teknik, teknik! Daj sobie spokój z technikami, abyś mógł zacząć działać w rumpan. Aby wykonać 100 przysiadów, musisz mieć łatwą i lekką ławkę, a nie tylko aktywować rumpan. Aby nawiązać kontakt z mięśniami, musisz podnieść poprzeczkę. Rörlighet to numer służący do szybkiej aktywacji w musklerna.
Nej, 100 snabba squats om dagen kommer förmodligen inte att göra dig lika stark som Charlotte Beijer. Nyckeln jest świetną techniką - i to nie byle jaką. Foto: Pavel Maira
Kan czy ktoś jest w stanie zrobić to sam?
- Nie, to nie jest konkretny rumpmat, haha. Men för att få resultat av all sorts träning och för att må bra är det viktigt att äta bra och näringsrik mat. Stosuj odżywki kolagenowe, używaj białka z białek roślinnych, aby uzyskać efekt lekkości, jędrności i jędrności. Precis som du planerar allt annat in ditt liv behöver du planera din kost. To właśnie dlatego jest to dobre.
Kan wszystkie prace w górę sin rumpa?
- Tak, możesz wykonać mocny ruch, ale musisz mieć aktywną wartość i być w ruchu. W siłowni można wytrzymać 3-4 godziny. Zwróć uwagę na to, ile czasu siedzisz pod siatką. Możesz pojechać na siłownię po długiej przerwie w weku i spróbować zrobić porządny rump. Na widoku można znaleźć styrkan, ale nie ma już miejsca na rumpmuskler. Możesz być gwiazdą w oparciu o własne mięśnie, jeśli chcesz być gwiazdą, ale musisz też mieć jednorodną stylistykę, która jest o wiele dłuższa. A jeśli chodzi o rumpę, to nie ma sprawy!
LÄS MER: Charlotte Beijers z najlepszymi rumpunkamiLÄSMER: Znajdźswoją stonowaną broń!
