Jak zrobić ramiona z bicepsami, prawda? Självklart! PT:n Damla Yaraman przedstawia trzy różne sposoby na stonowane ramiona.
1. Podbródki
- Na tej stronie możesz sprawdzić, czy praca jest lepsza, czy gorsza. Wiele osób woli pracować na miękko, aby mieć dłuższe włosy, mówi Damla Yaraman.
Umieszczaj händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) or ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort from kroppen). W większości przypadków jest to bardzo trudne.
Należy pracować z jedną lub kilkoma benzynami (jedna benzyna zapewnia stabilność) w gumowej opasce do włosów. Daj z siebie wszystko!
Po co? Sätt i knät i gummibandet lub jobba utan gummiband.
Dla svårt? Znajdź lepszą gumę do żucia, która jest mocniejsza.
3. Uzbrojenie
Wykonaj klasyczną pompkę, trzymając się ramienia i podciągając się do góry.
Rozciągnij się pod górną krawędzią i napnij mięśnie trójgłowe lub rozluźnij, aby skupić się na mięśniach czworobocznych.
Na nogi? Pracuj nad torsem.
Dla zmęczonych? Pracuj na wadze lub stepbräda, ponieważ nie jest to zbyt długie.
3. Axelpress z rękami
- Jest to najprostsza metoda wyciskania osiowego, która pozwala wyćwiczyć mięsień trójgłowy - mówi Damla Yaraman.
Stań w neutralnej pozycji z hantlami w każdej ręce. Miotacz dłoni może się obracać.
Wyciskaj hantle w górę z opaską na boku. Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Jak długo? Wykonaj dłuższy ruch.
Dla dużych? Weź duży ciężar, obciąż go 1 kg i zrób kilka powtórzeń.
Damla Yaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-owcem w bootcampbaserade Adidas X Fashionablefit Studio, gdzie pracuje również jako trener. Polub go na swoim Facebooku Training with Damla lub naInstagramie HÄR.
LÄS MER: Träna överkroppen med gummiband
