Wznosy mięśni na drążku to najlepszy sposób, aby nauczyć się crossfitu. Nie musisz się ruszać!
Jeśli w trakcie crossfitu chcesz wykonywać muscle ups, a także inne ćwiczenia, możesz zacząć wykonywać kippade muscle ups, które będą łatwe i lekkie. To, co pomoże Ci w wykonywaniu muscle upów, to fakt, że będziesz w stanie wykorzystać fart do podniesienia się, a także zwiększyć napięcie mięśniowe, aby podciągnąć się na drążku.- Mięśniowe wzloty, które są bardzo intensywne, to bardzo zaawansowana metoda. Istnieją różne warianty tego, w jaki sposób można je wykonywać, na przykład crossfitowiec Gebriel Rutensköld, który twierdzi, że jest to bardzo ważne dla sportowców, którzy chcą wykonywać muscle ups.
Steg för steg till muscle ups in ringar
1. Wykonuj szybkie ćwiczenia podchwytemCentrum treningowe pod ringiem. Wskocz do góry i sparuj z ramieniem. Sparka sedan bakåt med fötterna samtidigt som du trycker framåt händerna, de ska sträva åt olika håll, men mitten av kroppen ska fortfarande vara rakt under ringarnas fäste.
Händerna framåt - benen bakåt, för att skapa kraft!
Sedan pozwala na ustawienie ławki w pozycji wklęsłej. Wydłuż górną krawędź i przeciągnij pierścień na górną krawędź.
- Większa odległość nie jest wymagana, ponieważ większa odległość nie jest konieczna. Men dra inte för hårt, för du får ju kippa. Slösa inte energin, säger Gebriel Rutensköld.
Kippa dig upp mot ringarna och dra samtidigt.
2. Sätt övergången
W Overgången nie ma nic trudnego w noszeniu broni, opasek i dzwonków w kropki. Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcesz, aby coś się stało.
Po wyciągnięciu w górę można uzyskać opór, który jest tajny przy agresywnym przysiadzie w dół. Jest on lekko ugięty i zwiększa napięcie. Człowiek mówi, że "skallar sig igenom remmarna".
- Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o osoby z wysokim V. Krafterna ut varandra och övergången blir lite av. Fötterna musi być wciśnięta w momencie, w którym się z nią skontaktujesz.
Ringarna może się zmienić bez kroppen det går in övergången.
3. Naciśnij przycisk kopania w górę
Aby podnieść poziom bitów, należy nacisnąć przycisk z numerem telefonu, a następnie nacisnąć do końca ramię, w którym znajduje się podpórka lub przytrzymanie podpórki. Po wykonaniu tej czynności możesz dowiedzieć się, w jaki sposób możesz uzyskać indyjskie wsparcie.
W kipp nummer två ska du alltså dra upp knäna mot bröstet och inte sparka bakåt, vilket är ett vanligt nybörjarmisstag.
W toppläget ska du markera med tummarna utåt, så att de pekar tio i två. Na tej stronie widać, że masz broń.
- Jeśli nie jest to konieczne, możesz od razu rzucić się do przodu i uderzyć z impetem. Tyvärr jest idealnym rozwiązaniem dla aksolotli i tungt w greppet. Można również uzyskać ujemne zanurzenie i zwiększyć siłę nacisku.
To, że każdy z nas ma broń, która zapewnia wsparcie, jest dla nas wielkim wyzwaniem.
LÄS MER: Podciąganie nadrążku z pomocą zaawansowanego sprzętu
