Marklyft jest świetnym treningiem dla kobiet, a także jedną z niewielu podstaw crossfitu. Albin Grkovic pokazuje, w jaki sposób można to zrobić w boksie.
Marklyft, czyli martwy ciąg w crossfit, jest ulubionym ćwiczeniem wielu stylistów, ponieważ jest to skuteczny trening siłowy, który daje dużą siłę. Kiedy zaczynasz przygodę z crossfitem, możesz liczyć na to, że zdobędziesz nowe umiejętności, które są niezbędne w sporcie.
- W ten sposób można osiągnąć ten sam cel, co podczas gry w piłkę nożną. To jest moja praca, mówi Albin Grkovic, trener i trener sportowy w Concor Crossfit w Sztokholmie.
W końcu zobaczył, że martwy ciąg jest bardzo skuteczną metodą.
LÄS MER: 7 sposobów na zdobycie marklyftu
Ćwiczenie 7: Martwy ciąg
Utförande: Stången ska vila på golvet och ligga mot smalbenen. Wyciągnij sztangielki i wyprostuj ramiona w taki sposób, aby były jak najdłuższe. Miotacz ręczny może się obracać podczas kopania. 
Pozycja wyjściowa do martwego ciągu.
Unieś się na drążku i wykonaj wykop w powietrzu o neutralnym kącie nachylenia. Uderzenie może być neutralne, co spowoduje, że ramię będzie się obracać w górę lub w dół.
Podnieś czaszkę i latarkę, aby uzyskać stabilną pozycję na kropli. Podnieś stelaż od góry i podnieś go do góry. Stojak może być dłuższy niż mały stojak do góry. Jeśli nie jest to konieczne, należy wcisnąć ramę w celu podniesienia wysokości.
Albin Grkovic pokazuje, że marklyft jest używany, gdy jesteś na górze.
Jeśli jesteś w toppläget, możesz mieć aktywny skuldror i lats, neutralny rygg i utlåsta höfter, det will säga att höfterna är vinklade lite framåt.
Psst! W crossficie nie ma nawet mieszanki tłuszczu z marklyftem. Ma to wpływ na to, czy będziesz w stanie przełożyć rwanie na czysty wycisk, czy też na to, czy będziesz wykonywał wyciskanie w pozycji stojącej, czy też w pozycji leżącej. Nie jest to konieczne w przypadku mieszania tłuszczu.
Przejdź do następnej pozycji:
Przetestuj martwy ciąg na platformie. Na przykład, użyj kilku płaskowników na różnych powierzchniach i wykop je, aby wykonać martwy ciąg. Platån może okazać się bardzo pomocny, jeśli chcesz mieć stabilną pozycję do pracy.
- Wszystkie mogą mieć różne warianty, ale ważne jest, abyś mógł znaleźć więcej opcji. Po tym, jak banan, którym się posługujesz, staje się dłuższy, dostajesz pracę w zespole, w którym pracujesz, a to jest bardzo trudne, mówi Albin Grkovic.
To bardzo ważne, że możesz pracować na niższych stanowiskach.
Prova dig fram and see vilken höjd som passar dig!
