Czy potrafisz sprężynować w maratonie?

Piosenka maratońska jest w pełnym rozkwicie! Sara Öhman wystartowała w maratonie na dystansie 42 kilometrów, nawet jeśli nie jest on zbyt wymagający.

W 38:e Asics Stockholm Marathon wystartowało 13 528 zawodników, z czego 12 889 (9 482 mężczyzn i 3 407 kobiet) ukończyło bieg. Sara Öhman, lat 28, ze Sztokholmu, była jedną z zawodniczek, które wygrały zawody. To był jej pierwszy maraton: w 2014 roku wystartowała w maratonie w Atenach, a w kolejnych latach w Axa Fjällmaraton i Stockholm Marathon. W tamtym roku miałem okazję przebiec maraton w Sztokholmie w czasie od 3.36 do 3.30.

- Poszło świetnie, aż do samego końca! Ja miałem lykats jobba upp tempot fromån förra året och det kändes superstabilt. Po przejechaniu 25 kilometrów miałem już tylko jedną skórkę na rampę, która pozwoliła mi się rozpędzić, co doprowadziło do tego, że wskoczyłem na górną ławkę. Det gjorde svinont, mówi Sara Öhman.

Co się stało?

- Byłem bardzo zmęczony i spięty, ale nie mogłem się doczekać, aż to się skończy, bo to było bardzo trudne. To był dobry moment, aby zobaczyć, że jest to jeden rok, w którym można zrobić sobie selfie na bananie.

Besviken selfie när smärtan slog till under loppet. Sara Öhman jest świetną Instagrammare, znajdź ją na @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans wysłała swoją wiadomość ponad ławkę onda benet, a następnie udała się na spotkanie o 3.50.

- Poczułam się lepiej, gdy przejechałam te kilometry, ale nie mogłam się powstrzymać, by nie sprawdzić, czy mina mi nie zrzednie i czy nie zejdzie mi dłużej.

Czy sugerujesz, że chcesz się odrodzić?

- Tak, mam nadzieję, że w Helsingborgu uda mi się wyruszyć na wiosenny maraton.

LÄS MER: 8 wskazówek dla sportowców

Więc gdzie jesteś igenom ett maratonlopp!

Sara Öhmans bästa knep

1. Ha kul!

- Wejdź, aby przeżyć cudowny dzień i wziąć udział w festiwalu folklorystycznym. Jeśli masz ochotę zobaczyć banan, może to być saltgurkan na 21 kilometrze, buljongen na 30 kilometrze, a może to być wiosna na wiosennej ścieżce. Och när du kommer i mål väntar en massa godsaker som korv, kaffe och godis, det var en av sakerna jag såg framemot under Stockholm Marathon.

2. Ha en hejaklack

- Rekrytera en hejaklack bland dina kompisar och din familj och placera ut dem där du vet att det kommer kännas värst. Och om det känns tungt däremellan, ta hjälp av publiken! Jeśli nie jesteś w stanie się ruszyć z miejsca, to nie musisz się o to martwić! Jag brukar också försöka ge barnen in publiken high fives och tänker att jag får "1 up" av dem, som när man spelar tv-spel och får extra liv, fast i det här fallet en massa extra energi, haha.

3. Låt musiken pusha dig

- Många tycker inte om att springa med musik men jag brukar förbereda en spellista med en massa favoritlåtar, både glada låtar och bra springlåtar som jag kan lyssna på.

4. Fokusera na målet

- När det känns tungt, bit ihop och tänk hela tiden att du ska ta ett steg till. Känslan av att går i mål är värd att kämpa för, det kommer vara så mycket känslor när du väl gjort det.

Wspaniały start w maratonie w Sztokholmie! Foto: Pressbild

5. Klä dig lite varmare än du tror

- Jeśli nie masz już energii, możesz zacząć biegać, nawet jeśli uważasz, że to nie ma sensu. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z tym problemem, nie musisz się martwić.

6. Ha rätt skor (superviktigt!)

- Na półmetku możesz mieć halvdåliga skor men ska du springa ett maraton är det jätteviktigt att du har ett par bra skor på fötterna. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o skakanie na nartach, a nie tylko na długich dystansach. W przypadku sprężyn o różnym typie skorupy, można je znaleźć na całym świecie.

LÄS MER: Najlepszy wybór!

7. Kompresja nadciśnienia

- Wiele osób korzystających ze sprężyn ma tendencję do zwiększania kompresji, ale jeśli ktoś nie jest w stanie się sprężynować, to może to przynieść lepsze rezultaty. Jeśli nie jesteś w stanie sprężynować przez długi czas, nie będziesz w stanie tego zrobić. Przetestuj ramę, a gdy będziesz w pełni sił, będzie to dla Ciebie łatwiejsze, jeśli będziesz miał do czynienia ze strumieniem wody lub rękawicami przed i po treningu.

LÄS MER: Czy warto stosować rękawice kompresyjne ?

8. Posiadają szeroki zakres ruchu

- Nawet jeśli jest to ciężki i samotny dzień, możesz usmażyć masę ciała, gdy idziesz do pracy, po tym jak zużyjesz mniej energii. Tak więc, aby spakować różne produkty do kopania po loppecie, musiałem użyć dunjacka i par sköna byxor.

9. Piękna wiosna!

- Staram się, aby wszyscy mogli wiosnąć w maratonie. Det behöver inte gå fort, du har sex timmar på dig och på den tiden kan du lunka dig igenom banan, stanna till på vätskestationerna och njuta av folkfesten. Det är roligt att prova på ett maraton en gång i livet och har du aldrig sprungit så lång förut är sex timmar en bra tid!

Bra jobbat Sara Öhman, nästa gång springer du på 3.30! Foto: Privat

LÄSMER: Przetestuj przepustkę do pracy

LÄS MER: Najczęstsze błędy związane z pożyczką