Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.
W przypadku, gdy nie ma czasu na odpoczynek, nie jest to konieczne, ponieważ jest to bardzo dobry pomysł. Mówi Petra Kindlund, certyfikowana trenerka biegowa i założycielka Runacademy, koncepcji treningowej obejmującej 41 różnych miejsc w Szwecji.
- Ryzyko, które musisz ponieść w związku z trudną sytuacją podczas zawodów, jest takie, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Zaleca się, aby podczas jazdy na nartach biegać lekko, ale bez większego wysiłku. Jag brukar säga att man ska vila onsdag, torsdag och röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.
Czy mogę skorzystać z usługi något särskilt bez ponoszenia kosztów?
- Nawet jeśli jest to jeden milion, to jest to dobre rozwiązanie, jeśli chodzi o matę, ale nie musisz tego robić. Det är skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. To frukost, lunch i middag som vanligt utan att överdriva och det gäller vätska också.
Petra Kindlund ma długą erfarenhet som elitlöpare medaljer flera SM bakom sig. Możesz dowiedzieć się więcej o Runacademy .
Jakie są Twoje najlepsze wskazówki dotyczące treningu biegowego?
- Przejdź na początek. Jest to klasyczny błąd, który popełnia wiele osób, szczególnie jeśli jesteś przewrotny i nie chcesz się męczyć. Jest to jednak bardzo trudne, gdy po przejechaniu kilku kilometrów okazuje się, że nie jest się w stanie nic zrobić. Tjejmilen jest to bardzo trudna droga, więc jeśli chcesz się rozpędzić, zacznij od początku. Petra Kindlund i fortsätter mówią, że jeśli chcesz się sprężynować, możesz to zrobić na długo:
- Znajdź najkrótszą drogę do wiosny, na przykład, jeśli chcesz wskoczyć do wody. Jeśli próbujesz, to jest to wskazówka, aby przejść do tyłu, musisz mieć więcej czasu, aby przejść do tyłu.
Czy jest to jakaś porażka w uzyskaniu odrobiny loppetu?
- Nej, det handlar ju om att man ska ta sig igenom loppet så att gå är också tillåtet! Nie musisz się spieszyć, żeby ludzie mogli się wyciszyć.
Jakie są najważniejsze wskazówki dla tych, którzy chcą się wyluzować?
- Jeśli nie masz już siły na bieganie, wystarczy, że przebiegniesz kilometr i zaczniesz biegać. Musisz więc przejść do joggingu i przejść kilka minut przed startem. Nie masz zbyt wielu możliwości, a to jest bardzo trudne do osiągnięcia.
LÄS MER: Można to zrobićprzed i po treningu
