Jak skutecznie biegać w nocy
Ciemne wieczory nie są przeszkodą w bieganiu. Doświadcz magicznego uczucia, które może pochodzić tylko z biegania z czołówką w lesie! Oto najlepsze wskazówki od eksperta.
Lina Strand jest zawodniczką kadry narodowej w biegach na orientację ze złotym medalem Mistrzostw Świata na koncie. Biega na świeżym powietrzu przez cały rok, a bieganie z czołówką w lesie jest ważną częścią jej treningu w miesiącach zimowych. Ciemność, deszcz, wiatr i śnieg to rzeczy, które po prostu trzeba pokonaćras po drodze - użyj czołówki!
- Wyjście na zewnątrz, gdy jest zimno i ciemno, może być trochę ciężkie, ale kiedy już jestem w lesie, jest niesamowicie. Wchodzę do małej bańki, jestem sam w świetle własnej czołówki i wokół mnie jest zupełnie cicho. To fajne uczucie, którego nie doświadczam nigdzie indziej" - mówi Lina Strand, która jest również ambasadorką 2XU.
Jako biegaczka na orientację, Lina Strand zgromadziła wiele godzin treningów w zimowych ciemnościach. Zna najlepszy sposób na rozpoczęcie treningu z czołówką. Pierwszym krokiem jest zakup odpowiedniego typu czołówki.
- Spróbuj znaleźć lampę, która wygodnie leży na głowie. Nie bój się wydać dodatkowych pieniędzy na lampę, to dobra inwestycja i robi dużą różnicę dzięki dodatkowemu oświetleniu w lesie. Potrzebujesz światła, które jest wystarczająco mocne, abyś nigdy nie czuł się ograniczony jako biegacz.
Po zakupie czołówki, kolejnym krokiem jest rozpoczęcie jej używania. Lina Strand zaleca początkującym biegaczom debiutowanie na nieoświetlonych drogach gruntowych.
- Jest to wygodny sposób na przyzwyczajenie się do wiązki światła z czołówki. Gdy poczujesz się z nią komfortowo, możesz przejść do trudniejszych nawierzchni. Najpierw na większych szlakach, potem na mniejszych, a następnie w zupełnie niezbadanym terenie.
Jeśli masz dobrą czołówkę i możesz biegać w ciemności bez wysiłku, nie powinno być dużej różnicy w bieganiu w porównaniu do biegania w świetle dziennym - ale nadal jest kilka rzeczy do rozważenia.
- Ważne jest, aby trzymać oczy w górze, a nie wpatrywać się w swoje stopy. Utrzymując wzrok wysoko i daleko przed sobą, możesz bardziej cieszyć się biegiem i nie potkniesz się. Mózg rejestruje to, co dzieje się dalej na ścieżce i jest na to przygotowany. On Wręcz przeciwnie, działa gorzej, gdy wzrok jest skierowany dokładnie tam, gdzie stawiamy stopy.
Kolejną wskazówką jest nie utrudnianie sobie życia. Nie przejmuj się zbytnio dostosowywaniem techniki biegu tylko dlatego, że jest ciemno.
- Zbyt duża zmiana zwykłego kroku biegowego może prowadzić do uprzedzeń, a to nie jest dobre. Lepiej po prostu biec dalej i cieszyć się magiczną atmosferą, którą może stworzyć tylko światło czołówki!
Elite biegaczka na orientację Lina Strand biega na świeżym powietrzu przez cały rok, ty też powinieneś! Zdjęcie: IBL
CZYTAJ WIĘCEJ: Jak ubrać się do biegania jesienią i zimą
