W dniu 4 marca rozpoczął się konkurs na "Vasalopp". Czy jesteś jednym z 16 000, którzy mogą to zrobić? Oto wskazówki, które pomogą Ci uzyskać więcej energii w trakcie, pod i po pracy.
Vad du äter veckan innan och dagarna fram till Vasaloppet, som går av stapeln den 4 mars, är lika viktigt som träningen du förbereder dig med. Nio mill är en lång sträcka och för att kroppen ska orka ta sig förbi mållinjen behöver du fylla på med rätt mat innan och under, men även efter, loppet.
En vecka innan loppet
En vecka innan startskottet är det bra att börja fylla på kroppens depåer. Należy pamiętać, aby po kilku dniach włożyć do niego odpowiednią matę. Dobrą rekomendacją jest odłączenie się od sieci, aby móc korzystać z niej przez dłuższy czas, szczególnie w okresie letnim.
Jest to bardzo ważne, aby mieć dostęp do energii, aby przejść z Sälen do Mora. Przygotuj Frittata di Spaghetti, czyli omlet kolhydratrik. Recepta to HÄR.
Kom ihåg:
- Jest to bardzo ważne, jeśli worek z farszem jest suchy. Kolhydrater wiążący nämligen vätska och därför är det dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
Większa część kolhydratów na schemacie to inne, które mogą pochodzić z nieszkodliwych dla zdrowia produktów, takich jak läsk czy godis. Wrzuć na luz ris, potatis, havre lub inne näringsrika kolhydratskällor!
Dagen innan loppet
Nie używaj żadnych innych włókien (np. lnu, włókna kokosowego lub pełnoziarnistego), ponieważ są one łatwiejsze do usunięcia. Jeśli wszystkie włókna są mocno naprężone na początku, możesz napotkać na problem z ich rozciągnięciem. Annars ska du äta som vanligt, med en middag bestående av protein, fett och kolhydrater.
Samma morgon som loppet
Po dobrym natts sömn ska du se till att få i dig en väl sammansatt frukost, gärna i god tid innan startskottet går så att magen hinner smälta maten och du slipper stressa. Jedną z rekomendacji jest havregrynsgröt, który zapewnia dobry i szybki start. Dodawaj do tego gärna bär, nötter eller frukt, a nawet gärna ägg och någon smörgås vid sidan om. Po 45-60 minutach od startu można cieszyć się niskim poziomem energii w postaci owoców (banan działa świetnie!) lub na przykład suszu kolhydratowego.
Pod loppetem
Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie utrzymać się na nogach! Jest to najbardziej indywidualna opcja - w ramach Vasaloppet każdy z Was może otrzymać 2 litry vätska, a każdy z Was może otrzymać 10 litrów. Passa på att utnyttja de kontrollstationer som finns ungefär en gång varje mil. Może to być nawet dobre rozwiązanie, jeśli masz do dyspozycji jeszcze jeden komputer, abyś mógł z niego korzystać. Stationerna brukar även erbjuda vasaloppsbullar som ger kroppen snabb energi och förhoppningsvis motivationen en liten knuff fram mot mållinjen.
Wskazówki, które pomogą w osiągnięciu sukcesu:
- Energibary
- Energigel
- Sportdryck (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck HÄR)
Efter loppet
Po zawodach warto zadbać o to, by w pełni odżywiać się za pomocą odżywek zawierających wodę, białko i tłuszcz. Jeśli masz ochotę na kopanie i pomaganie w pracy, możesz skorzystać z niskokalorycznych produktów, które dodadzą Ci energii. Nawet ten krótki okres jest bardzo ważny, aby uzyskać minerały w kropli wody. Należy więc unikać intensywnych treningów w krótkim czasie po ich zakończeniu, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia i poprawić kondycję.
Brałeś udział w kategorii Kost och Recept na Sportamore Magazine? Znajdziesz tam dobre i smaczne przepisy, które doskonale sprawdzą się po posiłku, na przykład wegetariańskie alternatywy.
LÄSMER: Jak to zrobić, żeby sięnie męczyć?
Topp tre: Våra bästa längdjackor för dam och herr
SHOPPA HÄR: Zobacz, jak można zaufać długodystansowcom
