Jak to zrobić, gdy nie ma warunków?

Är det pasta som gäller som uppladdning inför konditionspasset? Ekspert Martin Bach poleca matiga frågan.

Ju mer pasta du äter desto mer orkar du, det fick många lära sig i skolan. Nu låter det annorlunda. Jak działał ten egentligen? Vi frågade Hälsogurun Martin Bach, som just nu tävlar om utmärkelsen årets PT.

- Nyckeln när du tränar och will få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samema energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tänk: "trenuj nisko, rywalizuj wysoko".

Co z tego wynika?

- Jeśli będziesz trenować z mniejszą energią, aby uzyskać większą wydajność, a następnie w pełni ją wykorzystasz, aby osiągnąć swój cel. Dzieje się tak pod warunkiem, że jest ona wykorzystywana, a następnie przygotowywana. Na dłuższą metę można sobie wyobrazić, że jeśli masz kroppen lite kolhydrater, który buduje więcej mitokondriów w komórce, a więcej ich nie masz, to więcej energii możesz zużyć, jeśli nie chcesz kroppen full med bränsle. Interwalltränar du dessutom så får mitokondrierna en extra växel. Det rekommenderas.

Co można zrobić, aby dowiedzieć się więcej o przejściu?

- To, co może być bardzo ważne, to to, że możesz skydda dina muskler när du tränar utan kolhydrater genom att öka intaget av protein under hela dagen och med aminosyror före, under och after passet.

Czy jest jeszcze coś ważniejszego do zrobienia?

- Wykorzystanie energii z kolhydratora może przynieść wiele korzyści. Jest to ważne zadanie i może przynieść frustrację, nawet jeśli kroppen jest w stanie to zrobić. Jag brukar rekommendera att du tränar två av tre pass med lite kolhydrater i kroppen medan det tredje kan du köra fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Jeśli chcesz zwiększyć kopanie za pomocą np. kofeiny, to nie musisz się martwić o to, że kroppen będzie lżejszy.