Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat pierwszego wyszukiwania lub chcesz dowiedzieć się więcej o piosenkach cyklicznych, zapoznaj się z naszą elitarną listą Clara Säll.
Styrketräningen is superviktig om du will undvika skador, menar Clara Säll som cyklar för Stockholm CK:s damelitlag.
W wieku 16 lat Clara S äll została juniorką SM i zdobyła wysokie miejsce w elitarnych rozgrywkach. Några år senare fick hon dock problem med ryggen och tvingades lägga av med cyklingen under en period. Nu, som 24-åring, är hon tillbaka på cykelsadeln - och vet hur viktigt det är att lägga upp träningen på rätt sätt.
Możesz to zrobić na podstawie swoich umiejętności. Czy masz jakieś wskazówki, jak zminimalizować ryzyko?
- To bardzo ważne, aby cykliści mieli kontakt ze styrketräningiem, co doprowadzi do tego, że człowiek będzie w stanie zaoszczędzić na kosztach. Większość cyklistów jest w stanie utrzymać się na rynku i przetrwać do końca. Jest to bardzo ważne, aby zwiększyć stabilność i uniknąć rozciągania, a także, aby utrzymać styl w kropli. Clara Säll mówi, że nie musisz się męczyć w 1-2 styrkach w veckan, gdzie używasz magii, ryżu i broni.
W jaki sposób mogę podciągnąć swój cykelträning do tego poziomu?
- Trening może przebiegać pomyślnie i w inny sposób: na odległość, na odległość i z przerwami:
Distanspass
- Distanspass to metoda, która stanowi podstawę dla cyklistów i innych użytkowników. To bardzo ważne, abyś miał w ręku wiele milionów, zanim wyruszysz w podróż. Distanspass to bardzo intensywna podróż, która trwa dłużej. Jeśli nie masz jeszcze 3-5 lat, a korzystasz z pulsklocka, osiągasz 70-85% maksymalnego obciążenia. Może to być czas, w którym będziesz mógł przekąsić coś nowego.
Tröskelpass
- Pod tröskelpass tränar du kroppen för att tåla mjölksyra. Jest to bardzo intensywna procedura, która może być wymagana, jeśli podłączysz się pod mjölksyratröskel. Jeśli kroppen nie wie, że produkowany przez ciebie mjölksyran jest krótki - czy masz nad nim kontrolę i czy możesz go pod nim podłączyć.
Interwały
- Interwały to krótsze interwały, od 30 sekund do kilku minut, w czasie których można osiągnąć 90-100% maksymalnego impulsu. Pozwala to na poprawę kondycji fizycznej, wytrzymałości mięśni i stylu życia. Można również skorzystać z naturalnych interwencji, takich jak wyprostowanie pleców, które są w stanie podnieść się i zanurzyć w wodzie, lub skorzystać z innych naturalnych czynników, takich jak ruchy i ostrość między nimi.
En 12-dagars cykelsemester på Mallorca är också en helt okej uppladdning inför ett cykellopp.
