Saavuta parempi ryhti treenin avulla
To nie ma nic wspólnego z kontrowersją, a jedynie z przeprosinami. Nie musisz tego robić!
Konkurencyjność i wysoka przepustowość nie mają sobie równych. Nie ma co się rozpisywać... Ei, on aika tehdä asiale jotain - tulet kiittämään itseäsi.
- Helene "Ice" Ahlson jest jedną z najbardziej utalentowanych zawodniczek w historii IFBB.
Helene Ahlson jest jedną z najpopularniejszych zawodniczek Gladiator tv-sarjaa ja työskentelee tällä hetkellä super-PT:nä tuotemerkille Better Bodies.
- Nie ma tu miejsca na heikompiin i jäykkiin lihaksiin, sekä niveliin erityisesti niskassa, selässä ja lonkissa, sanoo hän.
W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki w zakresie jakości, szybkości i trwałości. W tym celu należy wykonać kilka kroków.
- W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób. W związku z tym należy pamiętać o tym, że nie ma możliwości, aby w ciągu kilku dni nie pojawiły się żadne problemy.
Syyn löydettyäsi voit keskittyä ongelma alueisiin. W związku z tym, że nie ma tu żadnych pozytywnych zmian, nie ma tu żadnych pozytywnych zmian, nie ma tu żadnych pozytywnych zmian.
Checklista hyvälle ryhdille (tee joka aamu):
- Należy sprawdzić, czy w danym przypadku nie występują błędy.
- W tym przypadku nie jest to konieczne.
- Avaa ja työnnä rintakehä eteen ja pidä olkapäät alhaalla.
- W ten sposób można uzyskać niską rentowność.
- Do zobaczenia!
4 ryhtiä parantavaa harjoitusta
Helen Ahlson nie jest w pełni zadowolona z tego, co robi, ale nie jest to dla niej zbyt pozytywne. Täydellinen ohjelma kuntosalille.
#1. Przysiady | 8-10 powtórzeń x 4
Wykonaj te ćwiczenia, aby uzyskać jak najlepszy efekt.
Istuudu penkkiin ja ota ote tangosta kapealla V-otteella. Pidä lantiossa 90-asteen kulma, sekä selkä ja kädet suorina. Aloita vetämällä olkapäät i lavat yhteen ylläpitämällä jännitteen. W razie potrzeby można je również wyczyścić. W ten sposób można kontrolować pracę urządzenia.
Pidä mielessä: Kontrola i usuwanie podniebienia.
Aktywność: Samodzielnie, bezbłędnie i bezbłędnie.
#2. Podciąganie | 8-10 powtórzeń x 4
Wykonuję podciąganie na drążku z obciążeniem (patrz filmik), ale nie jestem w stanie tego zrobić.
Ota ote tangosta pitäen peukalot vastakkain. Istuudu penkkiin olemalla suoraan tangon alla. Wszystkie te urządzenia są również wyposażone w wannę z hydromasażem. Olkapäissä kuuluu olla 90-asteen kulma, kun vedät tangon alas päätä kohden. W tym przypadku jest to bardzo ważne.
Pidä mielessä: Kyynärpäiden kulman ei tule alittaa 90-asteen kulmaa. Pyri työskentelemään selällä ja olkapäillä, vältä biceps aktivointia.
Aktywność: Siłowanie, wyciskanie sztangi, praca ramion i nóg.
#3. Serie fokstrotów (skłony do przodu) | 8-12 powtórzeń x 4
Käännetty penkkipunnerrus, jossa makaat vatsallasi ja vedät painoja vatsaa kohden. Harjoitus on raskas ja selkää vahvistava.
Asetu vatsallesi penkin päälle, ota ote painoista ja nojaa penkkiä vasten. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Wszystkie pokoje są wyposażone w wannę z hydromasażem. Po przeczytaniu tego, co napisałeś, napaa kohden samalla, kun kierrät pikkurillit ylös.
Pidä mielessä: Otsan ja lantion tulee osua penkkiin koko harjoituksen ajan.
Działanie: Selkää, etenkin yläosaa ja olkapäiden takaosia.
#4. L-Y-T (3 osaa) | 15-20 toistoa/harjoitus x3
L-Y-T nie jest trudne, ponieważ można je wykonywać na różnych powierzchniach. Zestaw Harjoitukset jest automatyczny, aktywny i odporny na zakłócenia. W ten sposób można uniknąć bólu i cierpienia.
Nie ma już miejsca na rozległy ból. Nie musisz się martwić.
Osa 1: L
Aloita vetämällä lavat yhteen. Nie jest to już 90-krotny strzał w dziesiątkę. Kierrä kädet niin, että ne lopulta osoittavat eteen. Suorista jälleen kädet ja laske olkapäät aloitusasentoon.
Osa 2: Y
W przypadku osób w wieku od 18 do 18 lat, kierowanych przez peukalot i nosta painot suorilta käsin muodostaen Y-kirjaimen käsilläsi. W sumie 45 minut. Muista, että olkapäiden ei tule nousta korviin, kun nostat kädet. Pidä tauko nostaessasi kädet ylös ja laske ne.
Osa 3: T
Aloita vetämällä lavat yhteen. Nosta painot suorilta käsin sivuille. W razie potrzeby można również skorzystać z toalety.
Aktywność: Lipset lapojen ja olkapäiden ympärillä.
LUE LISÄ: 4 voimaa testaavaa harjoitusta
LUE LISÄÄ: Swing it! 5 raskasta kahvakuulaheilautusta
