Już dziś zapraszamy do wspólnej zabawy
Czy jesteś dobrym człowiekiem, który chciałby żyć dłużej? Eliteløberen Charlotte Arvered oferuje program treningowy, który jest tak skuteczny i efektywny, że nie ma wątpliwości co do jego skuteczności.
Najważniejszą opcją jest to, abyś żył dłużej, abyś żył dłużej i abyś mógł to zrobić sam. Dobra robota! W ten sposób można przemycić stabilne i solidne produkty, a następnie je sprzedać.
- Na początku musisz poprosić o skrytkę w sklepie, po tym jak będziesz mógł ją kupić. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered specjalizuje się w pokonywaniu długich dystansów w elitarnych zawodach i pomaga w osiąganiu sukcesów w celu kształtowania ryzyka związanego z ich pokonywaniem. Foto: Fredrik Wannerstedt
Czy masz czas, aby przeżyć do wieczora? Rundays kom-igang-program jest idealnym rozwiązaniem. Jest on bardzo długi i skuteczny, dzięki czemu można w nim wytrwać lub mieć motywację.
Aby wesprzeć Cię w dążeniu do celu, warto połączyć program treningowy z programami szkoleniowymi. Charlotte Arvered i jej niedzielna koleżanka, Lisa Nauclér, stworzyły aplikację Runday, w której bez trudu można znaleźć porady i wskazówki, jak radzić sobie z wyzwaniami.
- Synchronizuje, że człowiek może postrzegać løbeskoling jako żywy projekt. Lisa i ja uczymy się na lobbystę, aby mieć więcej czasu dla siebie. Człowiek może mieć pięć lat, człowiek może być bardzo szybki, mówi Charlotte Arvered.
Niedzielny program kom-igang
Omfatning: Otte uger
Uge 1 (w ciągu dwóch lub trzech dni. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Około 10 min.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden or hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden or hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Należy pamiętać o długim czasie oczekiwania)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden or hver tredje dag. Należy pamiętać o długim czasie oczekiwania na przejście)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 3 x 5 min z minimum 1 min przerwy.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden or hver tredje dag. Należy pamiętać o długim czasie oczekiwania na przejście)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden or hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Min. 10 min.
Løb: 5 x 5 min przy czasie odpoczynku 1 min.
Rozgrzewka: 10-minutowe zgrupowanie.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Komentarz Charlotte Arvereds na temat programu:
- Jest to formalne, że można używać 5 x 1 min na początku i 5 x 5 min po 7 godzinach, ale faktem jest, że nie można tego robić po dłuższym czasie. Do tego dochodzą alternatywne treningi w formie treningów kondycyjnych, a także treningi stylistyczne.
Lisa Nauclér i Charlotte Arvered prowadzą løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
