Czy chcesz mieć stonowane ramiona?

Kan czy ktoś może mieć ramiona z bicepsami? Samo się zrobi! Damla Yaraman, trenerka personalna, przedstawia trzy idealne sposoby na uzyskanie gładkich ramion.

1. Podbródki

- Na tym poziomie można zobaczyć, czy ramię jest zaokrąglone, czy za małe. Osobiście mogę powiedzieć, że ramiona są smalone, ponieważ są dłuższe, mówi Damla Yaraman.

Umieść ręce wokół stangena w pozycji leżącej na plecach (osoba leżąca na plecach może pochylić się do boku i ułożyć na nim stopy) lub w pozycji stojącej na plecach (osoba leżąca na plecach może ułożyć się na boku i ułożyć na nim stopy). Należy pamiętać, że boczna krawędź jest bardzo wytrzymała.

Arbejd med et or to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Tylko tak dalej!

Dla niech? Wciśnij guzik w gumę lub wbij palec w gumę.

Dla svært? Wyciągnij twardą gumę do żucia, która zapewni Ci stabilność.

3. Pompki

Wykonaj klasyczną pompkę, w której trzymasz się lekko, swobodnie i trzymasz kroppen blisko siebie.

Podciągnij się pod samą głowę i napnij ramiona, aby wzmocnić bicepsy lub mięśnie dwugłowe uda.

Dla niech? Wyciskanie na klatkę piersiową

Dla zdrowia? Trening na siłowni lub na stepie, ponieważ jest to bardzo trudne.

3. Skulderpres med håndvægte

- Damla Yaraman mówi, że jest to idealne rozwiązanie dla osób, które wykonują ćwiczenia na triceps.

Stań w neutralnej pozycji z uniesionymi rękami. Ręce powinny być swobodne.

Przed przystąpieniem do golenia opuść ramię na bok. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Do wynajęcia? Większa wilgotność.

Dla svært? Wrzuć jeden list. Start o wadze 1 kilograma i wrzuć więcej gąbek.

Damla Yaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-owcem w studiu treningowym Adidas X Fashionablefit Studio, w którym pracuje również jako trener. Zobacz Facebookside Training with Damla ud lub sfilmuj go na Instagramie HER.

LÆS MERE: Trening z gumą do żucia