Jak lepiej radzić sobie ze skaderami?

De fleste som løber bliver på et tidspunkt skadet, men skal det betyde et farvel til at løbe, når muskler og led gør ondt? Naprapaten Maja Armandt opowiada o tym, jak można samemu połączyć swoje życie.

Løb to sport, który jest bardzo popularny wśród skaterów. Maja Armandt, ekspertka w dziedzinie sportów walki z Naprapatiska Institutet Vasastan (Sztokholm), mówi, że "nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego". Mange jest trudny do zrobienia, aby móc w pełni wykorzystać swoje umiejętności.

Co należy zrobić, gdy już się to stanie?

- Rozpocznij od znalezienia go pod łóżkiem, ponieważ jest to rada od kroppen. Możesz położyć się na kropli i zapomnieć o tym, że X jest przednią krawędzią. Znajdź rozwiązanie problemu. Skontaktuj się z dobrym fizjoterapeutą, naprapatą lub kiropraktorem, który może zrozumieć i powiedzieć, co się dzieje - mówi Maja Armandt.

Mai Armandt zależy na tym, aby nie było to trudne, ponieważ jest ona w stanie to zrozumieć. Foto: Pavel Maira

Jeśli zasadniczo chodzi o wszystkich byłych graczy, którzy są samowystarczalni, jest to podstawowa zasada, która mówi, że jak się uda, to się uda. I hvert fald til ar starte med.

- W ten sposób można w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje rynek, a także zapewnić odpowiednie warunki do odpoczynku, co jest bardzo ważne. Wiąże się to z tym, że nie możesz tego zrobić, ale dajesz kroppenowi trochę czasu, aby osiągnąć równowagę, podpisać umowę i ją zawrzeć:

- Jeśli zignorujesz te zasady, nie będziesz miał wpływu na to, co robisz, to nie będzie tak samo, jak wtedy, gdy jesteś w stanie to zrobić. Kroppen jest również w stanie odpocząć. W przypadku, gdy próbujesz to zrobić, istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie tego zrobić, a krople będą się pojawiać coraz częściej.

Oto najważniejsze wskazówki dotyczące rehabilitacji.

Problem 1: Ondt på ydersiden af knæet.

Piasynchroniczna diagnoza: Pęknięcie

Dlaczego tak się dzieje: Występuje wiele mięśni w balderze i w okolicy stawu biodrowego, a jeden z tych mięśni jest nadmiernie wyczuwalny, co powoduje, że w okolicy stawu biodrowego pojawiają się drgania, a w okolicy stawu kolanowego drgania. Jeśli jesteś silny i stabilny w swoich mięśniach, może to spowodować podrażnienie w szybkim tempie.

W tym samym czasie należy się zastanowić: Czy jesteś silny w hoftepartiet, czy jest to dobre rozwiązanie, aby uniknąć ballemusklerne ud. Można uzyskać informacje na temat tego, w jakim stopniu jest to możliwe, a także na temat tego, w jakim stopniu jest to możliwe. Nadmierna kompensacja jest również konieczna, aby nie dopuścić do jej powstania. Aby się z tym uporać lub je zrehabilitować, należy stosować więcej baldemusklerne i stabilizacji mięśni na powierzchni wody. Spróbuj dobrze wyważonej ławki i torby!

Wskazówka jest taka, aby podwiązać ekstra krudt na dużych powierzchniach, a także na powierzchniach, na których działa kropshalvdel i gangen. W ten sposób można zrekompensować sobie brak elastyczności i wytrzymałości po stronie kropli. Doskonałym pomysłem mogą być również treningi wykroków, jak i przysiadów, np. przysiady z pistoletem.

Problem 2 : Brak równowagi na plecach

Niezbędna diagnoza: Ewentualne zmiany chorobowe

Na tej podstawie można wyciągnąć następujące wnioski: Siatka jest kompletnym przewodem. Smerten omkring indersiden af knæet can afhænge af man forskellige ting; i visse fald kan det handle om, at du er for stiv i muskulaturen på indersiden af låret og i andre fald kan det være en skadet menisk, som er årsag til smerten.

W ten sam sposób można uzyskać lepsze wyniki: Hvis du døjer med smerte i knæet, som besværer dig under løb og vil vide, hvad årsagen dertil er, så synes jeg, at det aller bedste er at lade en ekspert undersøge knæet og komme med en bedømmelse. Samo w sobie jest to w pełni bezpieczne, a trening stabilizuje pokrętło.

Problem 3 : Nietrzymanie moczu przez skórę

Szczegółowa diagnoza: Uszkodzenie skóry

Na tej podstawie można stwierdzić, że: Sjælden en rigtig betændelse, trods navnet. Skinnebenene może zareagować, jeśli traper zranił się w tym miejscu, lub jeśli zranił się w jednym miejscu, lub jeśli zranił się w jednym miejscu, lub jeśli zranił się w jednym miejscu, lub jeśli zranił się w jednym miejscu. Jest to bardzo statyczne i trudne dla osób, które mają problemy ze skórą. Oczywiście czynniki, które mogą wpływać na wzrost i spadek wydajności, a także te, które wpływają na wzrost i spadek wydajności, mogą się również rozprzestrzeniać. Jeśli jesteś silny lub silna, czy jest to trudne, aby znaleźć odpowiednie podejście do triathlonu, czy też ryzykujesz, że będziesz miał zbyt dużo podskórnych i skórnych.

W ten sposób można również uzyskać pewność: Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać się na skórze, powinieneś zrobić sobie przerwę od tej czynności, ale możesz to zrobić, aby nie zaczynać od początku, a następnie pomyślnie zakończyć tę czynność i ponownie ją wykonać po przejściu. Przejdź od zera do dwóch pasów na początku i zakończ na końcu. Zmieniaj pod obciążeniem i osiągaj sukcesy. Nie mam pojęcia, jak poradzić sobie z niedostatecznym obciążeniem. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie go przyrządzić, ani o to, że nie będziesz w stanie go przyrządzić. Jest to bardzo dobre rozwiązanie, gdy trzeba zamknąć drzwi i przykryć pokrywką. Na dłuższą metę można styrke foden i underbenet, så at kroppen kan klare belastningen. Można to zrobić za pomocą palnika lub noża.

Problem 4 : Stiv i øm w akillessenen

Niezbędna diagnoza: Zatrzymanie akcji serca

Dlaczego tak się dzieje? Akillesenen er en meget tyk og slidstærk sene, men den udsættes for meget belastning under løb. W akillestendinose chodzi o to, że masz dużo czasu, mało czasu na intensywne ćwiczenia i mało czasu na zranienie.

W takim przypadku należy rozpocząć leczenie: Dowiedz się, w jaki sposób styrke akillesenen ved for exempel excentiske tåhævninger. Stań na trapetrynie, na której znajdują się resztki jedzenia na trapetrynie i na jej powierzchni. Skub wykopać w tym samym czasie i z tymi samymi dużymi otworami. Stil dig derefter på den ene fod og sænk langsomt hælen ned mod gulvet. Samodzielnie zejdź z pokładu, a następnie zejdź z pokładu, a następnie zejdź z pokładu, a następnie zejdź z pokładu. Skift ben. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz przedawkować, ale jeśli działa dobrze i jest w porządku, możesz to zrobić jeszcze raz.

Problem 5: Ondt i læggen

Niezbędna diagnoza: Gammelmandslæg

Z tego wynika, że: Muskelbrist i lægmusklen. Może to być spowodowane tym, że nie ma w nim żadnych zmian. Læggen er helt enkelt for stiv or for svag til det, du har udsat den for. Navnet kommer fra at problemet normalt rammer mænd over middelalderen, som ikke har trænet i et stykke tid, kommer i stemning og kører alt for hårdt i troen om, at de er lige så veltrænede som dengang, da de var yngre, og får ondt. Samo w sobie jest to bardzo ważne, ponieważ jest to normalne dla każdego.

W ten sposób można rozpocząć grę: W celu zwiększenia wydajności należy regularnie usuwać zanieczyszczenia, a także je usuwać. Same w sobie funkcjonują dobrze, ale wskoczenie do nich jest bardzo dobrym sposobem na ich stylizację. Jeśli nie masz nic przeciwko temu, powiedz mi, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Opsøg fremfor alt nogen som kan hjælpe dig med at behandle læggen and optimer helingsprocessen.

Problem 6: Ondt i hoften

Niezbędna diagnoza: Stif lub overbelastede hoftebøjere

Z tego wynika, że osoby z chorobami, które zgłosiły się do nas z Instytutu Naprapatiska, uważają, że nie są w stanie utrzymać się na nogach. Są to zarówno osoby nieuczciwe, jak i osoby o ograniczonej zdolności do pracy. Oczywiście może to oznaczać, że jesteś na stałe w swoim domu, po tym, jak nie masz żadnych ograniczeń. Jeśli po tym wszystkim zaczniesz się zastanawiać, czy Twoje mięśnie są w stanie uciec, to może to być problem!

W takim razie rozpocznij trening: Jeśli masz krótkie włosy (a jest to bardzo ryzykowne!), to czy nie powinieneś ich regularnie odkładać, zanim wyruszysz w podróż. Uderzaj w hoftebøjeren w ciągu dnia. Zwłaszcza, jeśli po stronie gracza znajduje się duża liczba osób, z którymi się on kontaktuje.

LÆS MERE: 3 wskazówki, jak pozbyć się lukrecji