W ten sposób można uzyskać lepszy chwyt
W przypadku, gdy pracownik - np. kontorjob - ma do dyspozycji dużą ilość much, jest to genialne rozwiązanie. Przekonaj się, jak bardzo zależy Ci na bezpiecznym miejscu pracy!
Jeśli masz kontakt z lub innym surferem przez telefon, możesz zobaczyć, jak wygląda smerter w nakke, skuldre i ryg. Można również napotkać problemy związane z przechowywaniem, a jeśli jest to konieczne, można je przewidzieć i rozwiązać.
- Dobry holding pozwala na lepszą kontrolę nad krokami i mobilność, zapewnia liderów, daje lepszą wiedzę i umiejętności, a także pozwala na krótką i długą pracę, mówi ekspertka, atletka i trenerka Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson ma długą karierę w szwedzkim klubie Gladiator, a obecnie pracuje jako super-PT dla Better Bodies.
- Mocne trzymanie ciała może zapewnić mocny i stabilny trening mięśniowy oraz mięśniowo-powięziowy. Dobry trening to taki, w którym zachowana jest równowaga pomiędzy szkieletem, ołowiem i mięśniami.
- Najważniejszą rzeczą jest skupienie się na treningu siłowym i fitness. Ważne jest również, aby znaleźć sposób na prawidłowe trzymanie się i zrozumienie, czy masz słabe, mocne czy mocne mięśnie.
Gdy po raz pierwszy zdecydujesz się na trzymanie kroków, powinieneś skupić się na swoich siłownikach. Rygiel, skulder, mave- i sædemusklerne generują pozytywny wpływ na rozwój kariery, nawet jeśli jest on stabilny.
Lista dobrych kroków (o poranku!):
- Frodderne peger lige ud og vægten er jævnt fordelt på begge fødder.
- Spænd mavemusklerne ved at "suge" navlen ind.
- Skyd brystet frem, sænk skuldrene og drej dem lidt.
- Duża frajda - uderzenie w półmuskulaturę.
- Vis du er "stolt".
4 poziomy, które pomogą w utrzymaniu kroków
Helene Ahlson, autorka programu "Ogień", w ramach którego można uzyskać bardzo dobre efekty, ponieważ stylizuje on najlepsze mięśnie i tułów. Doskonały program w tym centrum fitness.
#1. Przysiady | 8-10 powtórzeń x 4
Tutaj skupiamy się na pierwszym ćwiczeniu na poziomie, podczas którego rozciągamy ramiona, wykonujemy skuldrene tilbage i "samplujemy" skulderbladene.
Nie ruszaj się z miejsca i nie ruszaj się z miejsca z małym v-grebem. Należy ustawić 90-stopniowy kąt widzenia i przytrzymać je w pozycji pionowej i poziomej. Start, aby przytrzymać je w pozycji pionowej i poziomej, należy przytrzymać je w pozycji pionowej i poziomej. Poczekaj, aż na końcu pojawi się kropla wody. Ustawić i kontrolować pozycję początkową, najpierw za pomocą ramienia, a następnie za pomocą ramienia bocznego.
Łuska: Łopata może być ustawiona w pozycji leżącej - nawet z boku.
Wykończenie: Ryggen, z łatwością można go wyczyścić, a także muskulaturę na skulderbladene.
#2. Podciąganie | 8-10 powtórzeń x 4
Tutaj również skupiamy się na pierwszym powtórzeniu (możesz zobaczyć skulderbevægelserne w piekarniku wideo), podczas którego wykonujesz jednocześnie skuldrene tilbage i skulderbladene.
Oznacz tłuszcz na stangenie za pomocą modyfikacji z boku. Siadaj pod stangenem. Start, a następnie przytrzymaj stangena w pozycji, w której znajdują się jego palce i skulderblade. Albuerne może mieć 90-stopniowy kąt widzenia, jeśli przytrzymasz stangen w pozycji pionowej. Mocny uchwyt z pełnym, udrapowanym ramieniem i czaszką w górnej pozycji.
Łuska: Albuerne może mieć również szeroki winkel do 90 graderów, jeśli jest to konieczne. Spróbuj wykonać wyciskanie sztangi i skuldrenu, a następnie uaktywnij biceps.
Spróbuj: Rygiel, czyli górna krawędź, drążek i mięśnie na skulderbladene.
#3. Serie fokstrotów (pochylenie do przodu) | 8-12 powtórzeń x 4
W tym celu należy nacisnąć przycisk, który znajduje się na górze i nacisnąć go, aby wcisnąć uszczelkę. Øvelsen jest twardy, ale styrker hele ryggen samt skuldrene. Minimalizuje to ryzyko dla skadera, ponieważ znajduje się on na krawędzi.
Wyciągnij rękę z gniazda na brzegu, zaznacz na niej krawędź i trzymaj ją w pobliżu. Przytrzymaj ramię na całej długości, a następnie wsuń je w dłoń. Start, a następnie przytrzymaj ramię, aby nie uszkodzić skóry. Po tym, jak zaczniesz się poruszać, spróbuj się z nim skontaktować. Należy trzymać ramiona i naciskać na nie.
Husk: Panden i hoften mogą być w kontakcie z burtą.
Wykończenie: Ryggen, w tym górne i dolne krawędzie.
#4. L-Y-T (3 trin) | 15-20 gentagelser/øveæser x3
L-Y-T to seria składająca się z trzech poziomów, które mogą być używane zarówno pojedynczo, jak i w kółko. Pomagają one stylizować, aktywować i stabilizować mięśnie na całym ciele. Mocny poziom zapewniający dobre trzymanie kroków i umożliwiający lepsze strojenie.
Wygodny dostęp do skórek. Start poziomy z dwoma głównymi, prostymi modami.
Del 1: L
Rozpocznij od jednoczesnego wyciągnięcia klocków. Przytrzymaj zaokrąglenie na poddaszu, aby uzyskać 90-stopniową szczelinę na czaszkę. Opuść ramię pod pachę, aż do momentu, gdy opuści się ono swobodnie. Przytrzymaj pauzę i poczekaj, aż pod pachami pojawią się nowe ramiona. Opuść ramię, jeśli nie jest zablokowane, i opuść ramię, jeśli nie jest zablokowane.
Del 2: Y
Stram skulderbladene, drej tommelfingrene lidt og løft vægterne med lige arme opad, så du danner en Y med dine arme. Najlepszym rozwiązaniem jest wykopanie na ramieniu 45-stopniowego winkla. Należy przytrzymać ostrze skulderblade i skuldre, które mogą się potknąć w trakcie wykonywania tej czynności, po opuszczeniu ramienia. Przytrzymaj jedną sekundę w górnej pozycji, a następnie przesuń ramię na bok.
3: T
Rozpocznij, aby potrząsnąć klockami jednocześnie. Podnieś rękę z jednym ramieniem do boku, tak jak leci, dopóki ramię nie jest równoległe do otworu. Przytrzymaj pauzę w jednej sekundzie w górnej pozycji, a następnie przesuń ramię na bok.
Wykonaj ruch: Wciśnij i przytrzymaj klapę i klapę.
LÆS MERE: 4 poziomy, które sprawdzają, czy jesteś silny
LÆS MERE: Wideo: Sjip dig i topform
