Polkujuoksulle i vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

Polkujuoksu on todella tehokas treenimuoto, joka ei vain kasvata kuntoa, vaan rakentaa myös voimaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä ja samalla tarjoaa kunnon irtautumisen hektisestä työpäivästä. Polkujuoksija Elisabeth Hansson jest zawodniczką Trailrunning Swedenillä i ma na swoim koncie wiele sukcesów. Jest chora na cukrzycę, więc ma problemy z poruszaniem się.

- Polkujuoksu antaa jotakin sielullesi. W związku z tym, że nauttia metsästä tai tekemällä hieman raskaamman treenin siitä tulee myös raskasta. W związku z tym, Elisabeth Hansson.

Mitkä ovat polkujuoksun ja tavallisen juoksemisen erot?

- Moni kokee polkujuoksemisen vaapaana vaatimuksilta. Nie jest to konieczne. Metsässä keskittyminen kilometreihin tai aikaan katoaa. Keskityt vain etenemään polulla ja nauttimaan metsästä. W ten sposób można pokonać wiele kilometrów. Luonnossa pääset rentoutumaan.

A może to już koniec?

- Metsässä juokseminen on hellempää keholle. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi "Alusta". Metsä on pehmeämpi. W tym samym czasie można uzyskać askelia, lyhyitä, pitkiä i joudut työskentelemään eteenpäin i taaksepäin. Rasitusvammojen riski pienenee.

Elisabeth Hansson treenaa Alppien maisemissa ja pehmeissä metsissä sekä kallioilla. träningsplats. Infinite Trails. Foto: Privat.

Czy to możliwe?

- W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Metsässä on risuja ja juuria sekä kiviä, joita joudut väistelemään. Siksi joudut sopeuttamaan askeleesi maaston mukaan. Joudut olemaan aktiivinen ja keskittymään, Elisabeth Hansson sanoo ja jatkaa:

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Polkujuoksu vaatii myös vähän päätä.

Czy to możliwe?

- Koska nostat jalkaa ylöspäin, rakennatat voimaa lähinnä reisiin, takapuoleen ja nilkkoihin. Työskentelet toki myös yläkropalla, mistä käytät eniten vatsaa ja selkää, sillä polkujuoksu vaatii kuntoa ja tasapainoa. Saat kokonaisuudessaan vahvemman kropan.

Miten lämmittelen?

- Jeśli nie, to nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Jeśli chodzi o polkujuoksija, nie ma tu żadnych ograniczeń.

3 rodzaje polkujuoksukemukseen:

- Paranet, kun treenaat enemmän. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Czy jest to możliwe?

#2. Polut

- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Se on todella kehittävää. Olen itse taustaltani suunnistaja, ja voin luvata, että vapauden tunne kasvaa, kun hylkäät polut.

#3. Kompatybilność Voimaharjoittelu

- Opłata za korzystanie z telefonu komórkowego jest bardzo wysoka. Tarvitset vahvan keskivartalon, jotta jaksat juosta polulla. Niewielka ilość miejsca na posiłki. Harjoittele myös tasapainoa. I to jest bardzo ważne.

Osta täältä: Kaikki juoksuun

LUE LISÄ: 3 pakollista tuotetta trail-juoksijalle