25 lutego rozpoczynamy Crossfit Open. Co jest najlepsze, aby zrobić muscle upy. Napraw to z pomocą najlepszych wskazówek ekspertów!
Aby wykonać muscle upy, wystarczy wejść na trening w dowolnym miejscu i czasie. W tym celu należy najpierw nauczyć się podciągania na drążku, podciągania na drążku, wyciskania na drążku, motyla, a dopiero potem można zacząć ćwiczyć wyciskanie na drążku.
- Podciąganie na drążku jest przede wszystkim technicznym ćwiczeniem, które pozwala na nabranie rozpędu w podciąganiu. Jeśli wyrzucisz drążek, będziesz miał więcej fartu i więcej mięśni. Sedan måste du tajma draget och höftextensionen i rätt läge, mówi crossfitatleten Gebriel Rutensköld.
Co jest największym błędem w treningu?
- Jag ser folk sprattla med benen, separera benen och böja i knäna och i höften. Jeśli jesteś na górze lub na dole, masz dostęp do jednego z tych miejsc, w których się znajdujesz. W takiej sytuacji można użyć kropli jako narzędzia i zabezpieczyć się przed eksplozją.
Czy jest to dobre rozwiązanie dla osób uprawiających crossfit, które chcą osiągnąć swój cel?
- Mięśniowe wzloty to przede wszystkim trening w RX-divisionen, antingen w ringar lub räcke, a nawet w Roslagen open. W tym przypadku jest to bardzo ważne.
Na pierwszy rzut oka jest to zaawansowany technologicznie produkt, który jest bardzo stylowy. Co mogę zrobić na siłowni, aby się z tym uporać?
- Wykonaj kilka ćwiczeń z oporem i wyciskaniem. Wzmocnij swój rdzeń. Przejdź od pozycji wklęsłej do wyprostowanej. Wyciskanie to przede wszystkim ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, a następnie wyciskanie na mięśnie ramienne i trójgłowe ramienia. W ten sposób można uzyskać wszystkie korzyści. Jest to idealne rozwiązanie dla osób o dużych piersiach. Armia nie jest w stanie przetrwać dłużej.
Gdzie można podciągać się na drążku?
1. Skapa pendeln.
Wskocz do pustej pozycji. Wyciągnij ramiona, rozciągając je w górę (wyciągnij ramiona w górę i w dół). Kom tillbaka till hollow.
W tym celu należy rozciągnąć i wydłużyć górną część, aby uniknąć naprężeń i drgań.
2. Podnieś do góry.
Wyciągnij ramię na samą górę. Tanken jest w stanie wygenerować przewagę od wysokości, abyś mógł podnieść się, ale zachowujesz się tak samo, jak na wysokości. Ju högre upp du kommer, desto mindre press behöver du använda. (Däremot behöver du använda mer drag ju högre upp du siktar, så det beror lite på om du är starkast i drag eller press) Zwróć uwagę na to, że w trakcie przeciągania nie będziesz w stanie usiąść.
Jest to bardzo ważne w przypadku tajmingen.
3. Pressa dig upp.
Naciśnij przycisk do góry, aż do ramienia raka. Grattis, zobacz pierwszy drążek muscle up!
Chcesz dowiedzieć się, jak wygląda trening? Śledź nasz Instagram @Sportamore, gdzie znajdziesz wideo!
Przejdź do Crossfit Nordic
LÄS MER: 3 największe błędy w pompkach na rękach
