Szeroki wybór bagietek z elastycznym dnem
Truteń kopie w płaską torbę z elastycznym dnem. Widzi ona osobistego trenera, Charlotte Beijer, seks-kierowcę, który walczy o to, by być w centrum uwagi.
Jest to powód, dla którego elastikbåndet jest ulubioną rzeczą mężczyzny: jest to czerwony numer, jeśli chcesz uformować torbę. W przypadku elastikbånd nie ma nic, co mogłoby zmienić trening, i nie ma nic, co mogłoby się przydać w zadaniach, w fitnessie lub w życiu prywatnym.
Osobisty trener, Charlotte Beijer, obserwuje ją na wielu poziomach. Husk, a forskellige elastikbånd daje forskellig modstand. Warto postawić na par stykker, aby móc korzystać z różnych stylów.
1. LATERAL WALKS | 10 skridt/siden x 3
Umieść elastyczną piłkę nad nogami. Przesuń się na jedną stronę i przesuń się na drugą. Następnie wykonaj trzy kroki.
2. ĆWICZENIA W POZYCJI STOJĄCEJ | 15 uderzeń/ben x 3
Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Umieść elastyczne uchwyty nad podłożem, rozłóż je na podłodze i wyrzuć iskrę na zewnątrz, a następnie wyważ. Lav 15 iskra z jednej strony, a następnie przeskoczyć na drugą.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 gentagelser/siden x 3
Połóż kopnięcie z boku w odpowiedniej pozycji. Umieść końcówkę nad dwiema liniami, a "lim" zsunie się razem. Opuść gałkę, która jest najbardziej podniesiona, i ustaw ją w pozycji początkowej.
Po 15 minutach można ustawić ten sam poziom po drugiej stronie.
4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3
Wyciągnij się na drążku i połóż elastyczną łyżkę na kolanach. Opuść ławkę w 90-stopniowym winklu i przytrzymaj ją na samym dole. Spędź czas w spokoju i nie spiesz się, by nie stracić głowy. Dobrze się bawić w bagdelu. Gentag 15 gange, for du laver same øvelse med det andet ben.
5. ĆWICZENIE Z WODĄ POŻAROWĄ | 15 g/ben x 3
Umieść wszystkie ognie za pomocą skuldrenu w długim winklu nad głową i głową nad nogami. Nałożyć na nie ogień. Rozłóż na ziemi, a następnie przeciągnij na bok. W dniu dzisiejszym 15 gange, i pozostawić ten sam poziom na drugiej ławce.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 powtórzeń x 3
Ułóż ręce pod głową. Wykonaj przysiad i wykonaj kopnięcie z boku. Wykonaj 3 wykroki.
LÆS MERE: Otwieranie łupów - 4 enkle øvelser
LÆS MERE: W tym momencie możesz mieć więcej bagietek
SHOP HER: Wszystkie rodzaje elastycznych produktów
