Seksowne przysiady superefektywne

Czy masz starka ben i putig rumpa? Daj sobie spokój! PT:n Erik Börjesson przedstawia super trening na seks.

Przysiady, czy też pokłony dla tych, którzy są znani ze szwedzkiego porządku, są bardzo popularne wśród osób uprawiających seks. Rozciągasz się na ławce, rumpan i bålen, a także robisz zdjęcia, höftleden i bröstryggen.

- Przysiady to podstawowa czynność, którą wykonujesz każdego dnia, gdy się ruszasz. Erik Börjesson, PT på Sats, förläsare för Eleiko Sport and fystränare för AIK innebandy, mówi, że robienie przysiadów jest podstawą efektywnego treningu i pozwala na osiągnięcie doskonałych wyników.

Övningen kommer även att hjälpa dig att förebygga skador i leder och muskler.

- Wiele osób, które miały problem z nożami, zrobiło sobie zdjęcia, co doprowadziło do tego, że problem zaczął się pojawiać w nożach. Jag kan inte nog betona vikten av att träna rörlighet, alla borde göra det in någon form varje dag. Przysiady to świetny trening, mówi Erik Börjesson.

Jako dobry bonus przysiady mogą być świetnym treningiem kalorycznym i stylowym, w zależności od tego, jaki wariant wybierzesz i na jakie ćwiczenia się zdecydujesz.

- Squaty są w różnym stopniu wykorzystywane, co jest bardzo ważne, aby argumentować w celu zwiększenia wydajności. Istnieje wiele wariantów z jednym rodzajem treningu, ale wszystkie są bardzo trudne.

Przysiady podczas seksu

1. Przysiad w powietrzu (bez większego obciążenia)

Utförande:

1. Wyciągnij hantlę z hantlami i wykonaj przysiad na wysokości od 10 do 15 stopni. Zwróć uwagę na to, aby wcisnąć blokadę i ustawić ją w odpowiedniej pozycji.

2. Sprawdź, czy na obu polach znajduje się jämn tyngd.

3. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra. Knäna może znajdować się na tej samej wysokości co tårna.

4. Bäcken i ryggrad mogą być neutralne. Håll bröstryggen spänd.

5. Zrób mały andetag w magen i skapnij się na bukłak.

6. Naciśnij ned, aby przesunąć znacznik.

7. Wciśnij przycisk rörelsen, aby wypróbować górną krawędź i nacisnąć przycisk z dużą prędkością.

8. Z pozycji dolnej spróbuj wykopać, aby zsynchronizować górną i dolną krawędź.

9. Należy uważać, aby nie uderzyć w górną i dolną krawędź.

2. Goblet Squat

- Wyciskanie ma benstyrka i bålstyrka. Wyrzutnia znajduje się na ramie kropli, co sprawia, że bålen może być bardziej wertykalny i może być znacznie cięższy, jeśli chodzi o kadrowanie. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, może to oznaczać, że nie jest to możliwe. W przypadku osób, które mają szczerą potrzebę zrobienia zdjęcia, jest to puchar przysadzisty, a nie zwykły puchar.

Używane:

1. Podnieś kettlebellen do góry.

2. Trzymaj opaskę na kropli, aby uzyskać kompaktowy zestaw.

3. Wykonaj wykop za pomocą hantli lub obciążenia osiowego o kącie nachylenia od 10 do 15 stopni. Zwróć uwagę, aby wcisnąć blokadę w dowolnej pozycji.

4. Sprawdź, czy nie jest zbyt długa na obu krawędziach.

5. Fot, knä i höft ska vara i linje med varandra.

6. Bäcken i ryggrad są neutralne. Håll bröstryggen spänd.

7. Wciśnij i przytrzymaj bukiet.

8. Rozluźnij mięśnie pleców i ścięgna podkolanowe (zwróć uwagę na to, w jaki sposób można je rozluźnić), a następnie rozluźnij mięśnie naramienne, tak aby można było je rozluźnić (patrz rysunek).

9. Uzyskaj kontrolowany, ale wyraźny widok i uderz w górę kropli.

Att tänka på:

Zachowaj buktrycket i neutralną pozycję w bäckenet i ryggraden genom hela rörelsen. Umieść wszystkie elementy w tej samej pozycji.

3. Wybieranie zdjęć z góry

- Doskonałe rozwiązanie, aby uzyskać stabilność i wytrzymałość na uderzenia. Zapewnia to większą stabilność niż w przypadku innych rozwiązań, a także pozwala na uzyskanie lepszych wyników po tym, jak utrzymają się one na tym samym poziomie, co w przypadku innych rozwiązań.

Utförande:

1. Ställ dig med den ena foten framför bänken och den andra uppe på bänken, antingen med tårna eller fotryggen på bänken.

2. Zobacz, jak zrobić jedno zdjęcie na drugim.

3. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.

4. Bäcken i ryggrad są neutralne.

5. W razie potrzeby można też wybrać buktrycket.

6. Sänk kontrolerat ner tills ståbenet är böjt i 90 grader (see bilden nedan).

7. Strajk w górę i w dół, aż do osiągnięcia celu.

Aby to zrobić:

Arbeta w pierwszej ręce z benet som är in marken. Osoby, które mają problemy ze wzrokiem, mogą rozpocząć leczenie. Wyciągnij dłoń, aby ją odblokować po kilku powtórzeniach.

4. Przysiad z pistoletem

- Przysiad z pistoletem to trudne ćwiczenie, które jest najbardziej kompletne dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję i atletyczną sylwetkę. Zapewnia to wysoki poziom stylistyki i elegancji. W ten sposób uzyskuje się stylistykę na całej powierzchni. Większość musklerów jest ułożona w przysiadzie pistoletowym. Mięśnie lędźwiowe są aktywne w wyciskaniu i kontroli, ścięgna podkolanowe są aktywne w wyciskaniu i kontroli, a mięśnie dwugłowe są aktywne w wyciskaniu.

Utförande:

1. Stå på golvet med fötterna höftbrett isär och tårna riktade framåt.

2. Wyjedź z miejsca, w którym możesz uzyskać szybką pomoc.

3. Zobacz, jak długo trwa podróż na drugą stronę.

4. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.

5. Bäcken i ryggrad są neutralne.

6. Wsuń nerkę w magenę i skapuj z niej.

7. Kontroluj ner aż do momentu, w którym utrącony benet znajdzie się w linii z golvetem (nie zważając na to!).

8. Uzyskaj kontrolowany widok do celu, a następnie przesuń go w górę i w dół.

Aby uzyskać więcej informacji:

Jeśli masz problem ze stylem pracy lub innym stylem pracy, możesz skorzystać z różnych wariantów ustawień. Możesz na przykład wykopać palec lub skorzystać z pomocy vägen, aby wyciągnąć gumę.

5. Przysiad przedni

- Wykonywanie przysiadów przednich z dużym obciążeniem zapewnia lepszą ramę i mniejszą kompresję. Przednia część ciała jest w ten sposób mniej obciążona niż tarcza, a pozycja wyjściowa jest bardziej stabilna. W celu uniknięcia sytuacji, w której wiele osób będzie chciało przejść z gałki ocznej na przednią część ciała, do przedniej części ciała, należy pamiętać o tym, że może ona być znacznie mniejsza. Po tym, jak w obsłudze zostanie zachowana ostrożność, będzie to bardzo ważne.

Utförande:

1. Ställ dig med med hälarna höft- eller axelbrett med tårna utåtvinklade mellan 10 och 15 grader. Upewnij się, że tyczka znajduje się w pozycji kobiecej.

2. Sprawdź, czy na obu stopniach znajduje się długość ręki.

3. Fot, knä i höft ska vara i linje med varandra.

4. Bäcken i ryggrad są neutralne. Bröstryggen spänd.

5. Umieść stangen na brzegu, a następnie wsuń w górną część mostka (patrz rysunek poniżej).

6. Podnieś ramię, aby było równoległe do golvetu. Sprawdź, czy nie jest to konieczne.

7. Zrób krótki andetag w magen i bukiet.

8. Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och böj sedan knälederna så att du sätter dig in en squat (se nedre bilden).

9. Vänd kontrollerat, men distinkt och sträck upp hela kroppen.

Jak to zrobić

Zachowaj pełną kontrolę i neutralną pozycję w obszarze kontrolowanym oraz w obszarze krawędzi. Nie jest trudno dotknąć opaski, ponieważ może to być bardzo trudne.

6. Przysiad tylny

- Wykroki to jeden z trzech rodzajów ćwiczeń stylistycznych, które można wykonywać, gdy wykonuje się wykroki. Stylizacja jest bardzo dobrym uzupełnieniem stylizacji, która pozwala osiągnąć pożądany efekt.

Użytkowanie:

1. Należy pamiętać o tym, aby palnik znajdował się w bezpiecznej odległości od podłoża.

2. Ställ dig med hälarna höft- eller axelbrett med tårna utåtvinklade meller 10 och 15 grader. Zwróć uwagę na to, aby wcisnąć blokadę w dowolnej pozycji.

3. Należy uważać, aby nie przesunąć się na boki.

4. Fot, knä i höft ska vara i linje med varandra.

5. Bäcken i ryggrad są neutralne. Bröstryggen spänd.

6. Umieść dźwignię w wysokim położeniu, tak aby można ją było łatwo wyciągnąć z rakiety. (W przypadku gry stylem klasycznym nie należy przyjmować wyższej pozycji, ponieważ jest to szczególnie ważne w tej dyscyplinie sportu)

9. Opaskę należy trzymać pod stangenem, aby się nie wyślizgnęła.

10. Nie rób tego, co konieczne, aby uzyskać bardziej stabilny rytm. Zużyj dużą ilość smaru na podłodze - zwróć uwagę, czy jesteś w stanie to zrobić.

11. Po ponownym uruchomieniu, spróbuj "wbić" się w krawędź, aby uzyskać bardziej kompaktową pozycję.

12. Zrób mały andetag na górze i bukiet.

13. Podnieś nogę ze stelaża.

14. Zejdź ze stelaża na wyższy poziom i zejdź ze stelaża na wyższy poziom, tak aby stelaż znajdował się równolegle.

15. Wciśnij przycisk w znaczniku.

16. Wciśnij przycisk, aby wypróbować górną krawędź i nacisnąć ją z dużą siłą. W tym celu należy włożyć go do butelki, aby mieć pewność, że ma się kontrolę nad rörelsen. (Se nedre bilden.)

17. W przypadku pozycji dolnej należy pamiętać, że jest to pozycja górna, a w przypadku pozycji górnej należy pamiętać, że jest to pozycja górna.

18. Höj höfterna i skuldrorna synkroniserat.

19. Ułatwia to rozciągnięcie się w górę i w dół.

Do dzieła:

Zacznij od początku i od początku do końca. Osoby, które nie mają wystarczającej wiedzy, aby poradzić sobie w sytuacjach kryzysowych, mogą nie być w stanie tego zrobić. W przypadku, gdy nie ma żadnych ograniczeń, nie ma możliwości, aby przejść na wyższy poziom. Należy to zrobić przed rozpoczęciem gry, a następnie po jej zakończeniu. Jeśli wyprostujesz ramię do góry w nadmiernym rozciągnięciu, uzyskasz mniejszą pozycję mostkową i mniejszą pozycję w dolnej części pleców, a także większą siłę nacisku na ramię.