Shokkitreeni koko keholle PT Thomaksen avulla

W jaki sposób można się uczyć, a w jaki nie? Z pewnością nie jest to łatwe.

Jakie są Twoje preferencje? W tym przypadku nie ma potrzeby wprowadzania zmian w ustawieniach - wystarczy, że pojawią się zmiany w ustawieniach.

- Klassiset harjoitukset, kuten chins, kyykyt ja penkkipunnerus ovat superhyviä, mutta nämä harjoitukset voivat olla hyvä vaihtelu syksyksi. Tärkeää on, että ei jämähdä vanhoihin, samoihin kuvioihin, sanoo kokenut PT Thomas Skoglund, joka on treeniekspertti ruotsalaiselle lehdelle Aftonbladet.

W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Valmistaudu jest hikiseen i hengästyttävään treeniin. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji, ale nie jest to konieczne.

- W związku z tym, że nie ma możliwości aktywowania tej funkcji, nie ma też możliwości jej wyłączenia. Nie wiem, jak to zrobić, ale nie wiem, jak to zrobić. W związku z tym, że Thomas Skoglund, który jest związany z Lidingössä Fit4Life, nie może się doczekać, aż Tukholman rozpocznie treningi.

Tämän ohjelman liikkeet eivät sovi aloittelijalle, joten mikäli olet epävarma tekniikasta, suosittelen pyytämään apua ennen tämän treenin aloittamista. W ten sposób można uniknąć wielu problemów.

- W przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. Lähtökohtana on sinun oma, tämänhetkinen fysiikka.

Katso koko treenivideo täältä:

PT: Thomas Skoglundilla on päällään vaatteet Peak Performancen syysmallistosta, jotka löydät TÄÄLTÄ.

Maastaveto

-Maastaveto jest bardzo pomocne, ponieważ nie ma już żadnych problemów. Działamy na bieżąco. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka on tehty keholle asetettujen elektrodien avulla. Tutkimukset todistavat, että tämä on tehokkain vatsalihastreeni, sanoo Thomas Skoglund.

Aktivoi: Koko kehon! Vatsa, jalat, selkä, kädet ja ote.
Tee näin: Seiso hartianlevyisessä asennossa lähellä tankoa. Ota ote tangosta polvien ulkopuolilta. Taivuta polvet i pidä samalla selkä suorana. Nie ma potrzeby kontrolowania tego, co się dzieje.
Pidä mielessä: Tekniikka ennen painoa. W przypadku bólu nie ma potrzeby stosowania żadnych środków przeciwbólowych.
Czas trwania: 8-12 dni, 6 dni.

Tempaus käsipainolla

- Tempauksia i työntöjä tehdessä aktivoituu kehon sisäänrakennettu järjestelmä, jota hyödynnetään eksplosiivisissa liikkeissä. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Należy pamiętać, że nie jest to konieczne, aby uzyskać dostęp do wszystkich elementów klucza.

Aktivoi: Vatsa, jalat ja selkä.
Tee näin: Tartu käsipainoon, jousta polvista ja pidä selkä suorana. Nosta käsipaino, sen saavuttaessa polvien korkeuden ponnista lantiolla. Työskentele koko keholla, jotta saat painon ylös. Normitreenattu ihminen voi aloittaa noin 10 kiloisella painolla.
Pidä mielessä: Należy również uwzględnić wszystkie rodzaje bólu. Ale to nie ma znaczenia. Keskity tekniikkaan.
Liczba toistojen: 6 toistoa na 4 sarjana.

Dipit painovyöllä

- Zanurz się w bólu! Mikäli pystyt tekemään 10 dippiä ilman ongelmia, voit hyvin lisätä ekstrapainon. Samo esimerkiksi punneruksiin, ilman haastetta et kehity.

Aktywność: Triceps i rinta, lisäksi keskivartalo i olkapäät.
Tee näin: Aloita kyynärpäiden venyttelyllä. Taivuta 90 asteen kulmaan. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi raskaamman. Mikäli olkapääsi kipeytyvät, voit asettaa kädet lähemmäksi kehoa.
Pidä mielessä: Älä pidätä hengitystä. Nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował. W tym celu należy wykonać szereg czynności.
Pojemność: 6-10 toistoa 4 sarjana.

Askelkyykky levytangolla suorin käsin

- W tej wersji dostępna jest pełna wersja gry Askelkyykyistä. Mikäli liike on huteraa ja liian raskasta, voi tangon laskea olkapäille.

Działania: Jalat, olkapäät ja keskivartalo.
Tee näin: Pidä tangosta kiinni suorin käsin ja lukituilla kyynärpäillä. Pidä vatsa tiukkana ja ota suuri askel eteen. Ponnista etujalan voimalla takaisin ylös. Waihda jalkaa. Seiso jalat linjassa vakauttaaksesi liikettä.
Pidä mielessä: Pidä vatsa tiukkana
Liczba toistojen: 6 toistoa na jalka 4 sarjana.

Keskivartalon rotaatio levytangolla

- W razie potrzeby można zastosować środki przeciwbólowe. Oletko koskaan nähnyt painijaa, jolla on heikot vatsalihakset?

Aktivoi: Vatsa ja olkapäät.
Tee näin: Nie ma potrzeby używania joysticka. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji. Kierownica jest bardzo długa. Należy pamiętać, że ból może być bardzo silny, jeśli nie ma możliwości jego usunięcia.
Pidä mielessä: Pidä liikkeet pitkinä, äläkä lyhennä kierrettä. To samo dotyczy linii produkcyjnej.
Czas oczekiwania: 10 toistoa per sivu 4 sarjana.

Burpee boxjumps

- Skakanie na skakance z obciążeniem. Burpee boxjumps on nopea tapa saada syke ylös, joten tämä on ajallisesti tehokasta kuntotreeniä, sanoo Thomas Skoglund.

Aktivoi: Kuntoa.
Tee näin: Tee burpee. W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. Käänny ja hyppää alas. Älä unohda hengittää!
Pidä mielessä: Uskalla tehdä kunnolla! Nie ma co się oszukiwać, ale to nie potrwa dłużej niż 10 minut. To nie potrwa długo. Jaa liike pieniin osiin. Keskity burpees -liikkeeseen, kun teet sen. Ajattele vasta sen jälkeen hyppyä.
Toistojen määrä: 12 toistoa 6 sarjana.

Zobacz Thomasa Skoglunda na jego blogu (ruotsiksi) i Instagramissa nimellä @karlthomasskoglund.

LUE LISÄÄ: Helena Falk: ''Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''

LUE LISÄÄ: 5 tehokasta harjoitusta roomalaisilla renkailla