W jaki sposób powinieneś ćwiczyć, aby zobaczyć wyraźne rezultaty treningu? Z jaką częstotliwością należy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Rozmawialiśmy z ekspertką Gabriellą Picano, która udzieliła nam odpowiedzi.
Każdy ma różne cele związane z treningiem. Niektórzy trenują, aby czuć się dobrze, podczas gdy inni mają jasno określony cel, do którego dążą. Gabriella Picano pracuje w Puls & Träning Telefonplan, gdzie prowadzi kursy i pracuje jako trener szkolenia. Jest uważna na wszystko, co dotyczy intensywności, rutyn i nawyków ćwiczeń.
Jeśli ćwiczę dwa razy w tygodniu, jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać i w jakim czasie powinienem je wykonywać?
- Zazwyczaj pytam swoich klientów, jakie są ich cele i co chcą osiągnąć. W związku z tym mogę odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób chcieliby się zaangażować. Czy Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu w tym roku? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Nie jest prawdą, że można powiedzieć: "Jeden jest lepszy od drugiego", ale jeśli wykonujesz co najmniej dwa ćwiczenia w tygodniu, możesz ćwiczyć stosunkowo długo, a ciało będzie miało więcej czasu na regenerację.
Jeśli wykonuję ćwiczenie dziewięć razy w tygodniu, ile czasu będę ćwiczyć i co?
- To jest ten sam wybór tutaj, to zależy od tego, kim jesteś. Przykładem może być wykonanie trzech ćwiczeń o wysokiej intensywności i dwóch o niskiej intensywności, zamiast dziewięciu ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności. Ma to na celu umożliwienie organizmowi regeneracji. Jeśli chcesz rozwijać swoje mięśnie, możesz podzielić ćwiczenia na różne grupy mięśni, wyjaśnia Gabriella Picano i kontynuuje:
- Ogólnie rzecz biorąc, do czterech sesji treningowych w tygodniu, możesz ćwiczyć całe ciało i zawsze się regenerować. Jeśli chcesz zrobić coś więcej, możesz podzielić trening na grupy mięśniowe, takie jak jambes w ciągu dnia, le dos w ciągu wieczoru i tak dalej. 
Jeśli chcesz rozwijać swoje mięśnie, ważna jest ilość ćwiczeń i jakość treningu, wyjaśnia trener Gabriella Picano. Zdjęcie: Hanna Sahlin.
Chcę rozwijać swoje mięśnie, z jaką częstotliwością mam teraz ćwiczyć i co?
- W tym momencie ważna jest objętość treningu, a także jego jakość. Ważna jest masa ciała, którą wykonujesz i częstotliwość, z jaką to robisz. Zaleca się przeprowadzenie dwóch lub trzech sesji treningowych w ciągu semestru, aby mieć czas na stymulację mięśni po kilka razy, a nie tylko na jedną sesję treningową, która potrwa pół roku do następnego treningu.
Jakie znaczenie ma dieta dla rozwoju mięśni?
- Ważne. Jeśli żyjesz jak przeciętna osoba, prawdopodobnie nie dbasz o proteiny, ale dobrze jest dodać więcej protein do swojego pożywienia, ponieważ pomoże to rozwinąć mięśnie. Sądzę, że powinieneś opierać się na surowcach pierwotnych, czyli na źródłach białek roślinnych lub zwierzęcych. W przypadku braku dostępu do prawdziwych składników odżywczych, chroniona bułka może być świetnym pożywieniem. Wiele osób uważa, że : "Jeśli poradzę sobie z tym drobnym bólem, moje zaangażowanie zostanie zrujnowane", ale nie jest to prawdą. Co więcej, nie musisz stosować suplementów, aby rozwijać swoje mięśnie. Mangez de la bonne nourriture au moins trois par jour.
Z jaką częstotliwością należy wykonywać ćwiczenia, aby zobaczyć rezultaty?
- Cały świat jest zbudowany w różny sposób. Być może masz ciężką klatkę piersiową, ale zawsze masz silne mięśnie brzucha. Możesz również mieć małe mięśnie brzucha, ale będą one bardziej widoczne, ponieważ na brzuchu masz bardzo mało tkanki tłuszczowej. Główną radą dla budowy mięśni jest ćwiczenie dwa lub trzy razy w tygodniu, ale z dużą intensywnością. Możesz wykonywać ćwiczenia, w których uczestniczy klatka piersiowa, na przykład haltères. Więcej mięśni!
Z jaką częstotliwością można wprowadzić tę samą grupę mięśni?
- On ogólnie rzecz biorąc, grupa mięśniowa powinna mieć 48 godzin odpoczynku. Lepiej jest ćwiczyć w niedziele, poniedziałki i soboty niż w niedziele, poniedziałki i niedziele. W ten sposób ciało i mięśnie lepiej się zregenerują.
Habitudes d'exercice : Gabriella Picanos, co robić i czego nie robić!
* Nie wahaj się łączyć ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności, co najmniej dwoma ćwiczeniami o wysokiej intensywności w ciągu tygodnia, aby rzucić wyzwanie swojej sile i/lub kondycji.* Często najlepsze wyniki uzyskuje się dzięki ciągłości treningu. Lepiej mieć rutynę i nie rezygnować z treningu.
* Nie rób tego zbyt często, bo będziesz tak zmęczony, że nie będziesz w stanie dźwignąć się i zacząć od nowa.
* Jeśli trenujesz z trenerem, możesz poprawić swoją formę fizyczną i uzyskać pomoc w różnych ćwiczeniach siłowych trenera, które często wymagają dodatkowej techniki.
* Nie musisz przyjmować suplementów, aby rozwijać swoje mięśnie, ale możesz dodać więcej protein do swojego pożywienia.
LIVE EN PLUS: Właśnie dlatego warto korzystać z urządzenia do masażu Hypervolt
POUR SAVOIR PLUS: Najlepsza nota dla butów do ćwiczeń Nike SuperRep
ACHETEZ ICI: Duży wybór butów do treningu fizycznego
