Sista veckan startar nu!

Upploppet av #sportacore startar med pass 10 där du kommer behöva pressa dig till max!

- Sista veckan är här. Nie ma nic dziwnego w tym, że w ciągu roku udało Ci się znaleźć pracę, która pozwoli Ci się wybić. To będzie nowe wyzwanie, a ty będziesz miał więcej pracy, mówi Staffan Eklund.

LÄS MER :Ulubione zdjęcia z innych krajów #sportacore

LÄS MER: Poznaj #sportacore i Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Tränar: Inre, raka och sneda magmusklerna.

Wypełnij: W zależności od nacken i skulderbladen.

Liczbapowtórzeń : 20 (10 na każdą stronę).

Zestaw: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tänk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Repetytorium : 15.

Zestaw: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Wciśnij i przytrzymaj.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Wypełnij: Możesz zostać pod swoim zestawem.

Powtarzający: Tak długo, jak to możliwe w różnych zestawach.

Zestaw: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Obrót w górę

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Obróć: Wyrzuć aksle i naciśnij przycisk.

Powtarzanie: 20 (10 na każdą godzinę).

Zestaw: 3.

- Ustaw cyfrę w pozycji ramienia.

- Obróć pokrętło do wewnątrz, aby uzyskać maksymalną długość. Wyciągnij górną dźwignię i cofnij ją, aby założyć opaskę na ramię.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Inre och raka magmuskler samt ländryggen.

Wypełnienie: Wciśnij, aby podnieść się z tego miejsca.

Powtarzający : 15.

Zestaw: 3.

- Podnieś rękę do góry. Podnieś benen i spänn kroppen.

- Podnieś się tak wysoko, jak to możliwe. Postaraj się, aby Twoje włosy były na tyle duże, na ile to możliwe.

Przejście w skrócie

1. Cykelsitups 3x20
2. Ryggresning 3x15
3. Maxplanka 3xmxtid
4. Rotation i bål 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER: Sportacore pass9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by osiągnąć lekkość

Fotograf: Oscar Jettman