Sjokktren hele kroppen med PT-Thomas

Potrzebujesz minimalnej ilości czasu na trening i lepszy wynik? Przetestuj tego potwora.

Czy jesteś zadowolony z wyniku uzyskanego podczas treningu? Jeśli nie znasz żadnego z tych kluczowych poziomów w treningu - bo jeśli nie znasz żadnego z tych poziomów w treningu, możesz mieć pewność, że nie uzyskasz żadnego z tych wyników.

- Klasyczne poziomy, takie jak podbródek, mięśnie brzucha i wyciskanie, są superbra i są samowystarczalne, a te poziomy mogą znacznie poprawić życie w treningu. Najważniejsze jest to, że szybko usiądziesz w tej samej grze, powiedział Thomas Skoglund, ekspert ds. treningów w Aftonbladet.

Ten poziom może zostać uznany za jeden, a to oznacza, że jest on znacznie mniejszy od kropli, co z kolei oznacza, że jest on bardziej podatny na wpływy. Kanskje du i stedet kan kaste in noen av disse øvelsene ved hver treningsøkt, slik at hele kroppen kobles på ved hver treningssession.

- Folk har ikke tid til å trene isolerte øvelser longre, de fleste foretrekker mer komplekse øvelser hvor man trener en bevegelse in stedet for en viss muskelgruppe. W przypadku, gdy podczas treningu znikają mięśnie klatki piersiowej i bicepsów, człowiek jest w stanie przejść przez cały trening, mówi Thomas Skoglund, który trenuje w Fit4Life w Lidingø w Sztokholmie.

Poziomy w tym programie to inspiracja dla nybegynnere, ponieważ jeśli korzystasz z urządzeń, możesz liczyć na pomoc w ustawieniu się w gangu. Jeśli nie masz czasu, aby napisać list, zobacz, jak znaleźć niwę, która przejdzie do nettopp i którą możesz obejrzeć.

- Najważniejszą rzeczą jest to, abyś znalazł coś, co pozwoli Ci na trenowanie, gdy przyjdzie czas na ustawienie się i powtórzenie, co pomoże Ci zachować równowagę. Musisz znaleźć punkt zaczepienia w swojej nowej sytuacji.

Zobacz tutaj wszystkie treningi:

PT-en Thomas Skoglund har på seg klær fra Peak Performance sin høstkolleksjon, som du finner HER.

Markløft

- Markløft to jeden z absolutnie najlepszych poziomów, jakie można osiągnąć w treningu. Trener ma bardzo wysoką wydajność. Thomas Skoglund powiedział, że w końcu przeprowadzono badania z użyciem elektrod do treningu, które wykazały, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu.

Trener: Alt! Mag, bein, rygg, kjerne, armer og grep.
Nieźle ci idzie: Nie ruszaj się. Przyłóż palec do górnej krawędzi. Chwyć za stangen i wsuń do niego gałkę. Odbij gałkę i opuść ją na bok. Wyciągnij magenę i kontroluj ją za pomocą siatki.
Dzierżawa: Technikę można obniżyć. Jeśli korzystasz z urządzeń technicznych, a ich poziom jest wyższy niż w przypadku innych urządzeń, może to być bardzo trudne, a ich poziom może być niższy niż w przypadku innych urządzeń.
Antall reps: 8-12 powtórzeń w 6 seriach.

Hantelpress

- Jeśli chodzi o wyciskanie, czy też podciąganie, to warto zastosować inny system dla eksplozywnych ruchów. Pracujesz z tym samym kroppenem, z dala od ognia i opp do hånden som strekker seg mot taket. Farten skal drives from beina og opp. Zwróć uwagę na to, czy będziesz w stanie pracować z boku, czy z boku, czy będziesz w stanie wykonać pracę z użyciem kropli.

Trener: Magia, bein i rygg.
Slik gjør du: Chwyć za hantle, ugnij kolana i wykonaj krótkie uderzenie. Pochylaj się nad nimi, a gdy są w pozycji klęczącej, podnoś je i przesuwaj w kierunku eksplozji. Praca z tym samym kroppenem pozwala na oparcie się o ramię. Jeśli jesteś normalną osobą, możesz zacząć od hantli o wadze około 10 kilogramów.
Dziesięć: Ikke start med for tung vekt. Uważaj, aby nie było zbyt wiele czasu na wejście na nowy poziom. Nie ma potrzeby szukania odpowiedniego sprzętu.
Przedostatnie powtórzenia: 6 powtórzeń na ramię w 4 pozycjach.

Dipy z obciążeniem

- Dipy to jeden z najpopularniejszych ćwiczeń na nadgarstki! Masz stałą możliwość wykonywania overkroppen, gdy wykonujesz te ćwiczenia. Jeśli więc możesz wykonać 10 zanurzeń bez problemu, możesz wykonać dodatkowe obciążenie w postaci wektbelte. To samo można zrobić na przykład z armhevninger, jeśli nie osiągniesz żadnych rezultatów.

Trener: Triceps i bryst, ale także mięśnie czworoboczne i kontrola czaszki.
Jak to zrobić: Rozpocznij od wyprostowanej sylwetki. Zużycie do 90 stopni lub poniżej. Aktywuj kontrolę. Jeśli masz worek w skuldrene, możesz trzymać ramię w tym samym miejscu.
Tenk på: Trzymaj pustkę. Jeśli masz puste miejsce, możesz je opuścić, a jeśli masz puste miejsce, możesz je opuścić. Wykonaj zsynchronizowany wydech z wyczuciem i siłą nacisku, aby uniknąć rytmu.
Przedostatnie powtórzenia: 6-10 powtórzeń w 4 seriach.

Wyciskanie sztangi na tylnym ramieniu

- Jest to progresja w zakresie dużych wypadnięć, która odbywa się za pomocą samych kropli i zapewnia lepsze wyniki w treningu. Jeśli nie jest to możliwe, można uzyskać więcej informacji na ten temat.

Trener: Bęben, skuldre i rdzeń.
Slikgjør du: Przytrzymaj stangen na ramieniu z otwartymi ramionami. Rozłóż magenę i wykonaj krótki ruch. Przenieś kraften w najdalszy zakątek i spróbuj się go pozbyć. Najkrótsza droga. Połóż się równolegle do krawędzi, aby zobaczyć, czy są one stabilne i stabilne.
Tenk på: Spenn magen, ikke mist anspenningen i kjernen.
Wszystkie powtórzenia: 6 powtórzeń na głowę w 4 seriach.

Kjernerotasjoner med skivestang

- Jest to typowy trening siłowy. Czy nie masz pomysłu na młynek ze specjalnym uchwytem?

Trener: Mag i skuldre.
Nie wiem: Wciśnij dżojstik, aby ustawić przełącznik. Wyciągnij zrzut ekranu i użyj go, aby uzyskać dostęp do broni. Obróć dźwignię sterującą od góry do dołu i obróć ją od dołu. W razie potrzeby, należy ustawić maksymalny poziom, a następnie wykonać stopniowe pomniejszanie.
Dziękuje: Jobb med lange bevegelser gjennom hele settet, slik at ikke rotasjonene blir kortere og kortere. Zobacz tę samą linię z ramionami pod jednym poziomem.
Wszystkie powtórzenia: 10 powtórzeń na stronę w 4 seriach.

Burpee boxjumps

- Burpee boxjumps to ćwiczenie, które dla osób o słabej kondycji jest prawdziwym treningiem. Burpee boxjumps to szybki sposób, aby oprzeć się maksymalnemu treningowi, który jest bardzo efektywny, mówi Thomas Skoglund.

Trener: Kondisjonen.
Slik gjør du: Wykonaj burpee. Po wejściu na stabilną pozycję, możesz wykonać hopp opp na masie ciała z samymi nogami. Obróć się i ruszaj. Nie ruszaj się!
Dziesięć: Wycofaj się! Przytrzymaj go, aby w ciągu 10 minut uzyskać stabilne niebo. Najlepszym sposobem jest wykonanie burpees w jednym momencie, a następnie opuszczenie poziomu w małych pozycjach. Wykonaj burpeen, jeśli to zrobisz, a następnie sprawdź, czy jesteś w stanie wskoczyć na wyższy poziom.
Wszystkie powtórzenia: 12 powtórzeń w 6 seriach.

Znajdź Thomasa Skoglunda na blogu i Instagramie @karlthomasskoglund.

LES MER:Slik unngår du skader når du løfter tungt

LES MER: 5 prostych sposobów, które możesz zastosować w romansach