Skønt yogapas for hele kroppen
Czy masz wystarczająco dużo czasu na jogę po Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Usiedliśmy wszystkie paski ognia, więc możesz ćwiczyć jogę przez 40 minut.
Pierwsza i druga część "10-minutowego treningu" Johanny Andersson, jednego z najbardziej doświadczonych joginów w Sveriges, to dobry i skuteczny sposób na samodzielne ćwiczenie jogi. Jeśli jesteś początkującym joginem, to czy na pewno masz ochotę na jogę, a jeśli jesteś prawdziwym joginem, to czy w ogóle chcesz ją uprawiać?
Jeśli chciałbyś potrenować z Johanną Anderssons supergode øvelser, zapoznaj się ze wszystkimi poniższymi wskazówkami, abyś mógł poświęcić 40 minut na jogę w weekend, lub gdy będzie to konieczne.
Pas 1: Styrk dine fødder
- Zachowanie równowagi: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- Przysiad
- Oprzyj się o sofę/væg
Pozostawić poziom na dwie minuty. Następnie medytuj przez 2-5 minut
Pas 2: Nawiąż kontakt z rdzeniem
- Przełóż się do punktu 3 (zanurz się w wodzie)
- Kryterium 2 do połowy
- Planken til knæ mod armhule/håndled
- Ogrzewanie podłogowe do ogrzewania podłogowego
Pozostawić poziom na jedną minutę. Nazywa się to winjasajogą: rozciąganie = zdrowie. Zwróć uwagę na to, że jest to zwykły dans, lub bølgerne w havet. Ułóż poziom 1 + 2 z dużą swobodą, a także poziom 3 + 4, który jest neutralny. Następnie należy ustawić poziom 1 + 2 z wenstrem na poziomie 3 + 4. Po 2 do 5 minutach kundalinmedytacji.
Pas 3: 4 poziomy dla polany hofter
- Lunge + forsiden af lårene
- Pół splitu do pełnego jogasplitu
- Halv helt
- Duen
Kilka minut we właściwej pozycji. Przytrzymaj pojazd w pozycji otwartej i zamkniętej. W pierwszej kolejności należy ustawić wszystkie ustawienia na najwyższym poziomie, a następnie wszystkie ustawienia na najwyższym poziomie. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, so du can se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.
Etap 4: Ćwiczenia rozluźniające mięśnie.
- Kat/ko w połączeniu z innymi osobami
- Kamelen
- Buen
- Halvbro, fuldbro lub bro pod pachami
Przytrzymaj wszystkie poziomy w dwóch minutach, aby otworzyć udholdenhed. Przytrzymaj wszystkie pozycje w ciągu dwóch minut, aby otworzyć tryb trzymania, lub zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Sørg for at arbejde med en combination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson jest jedną z najbardziej znanych jogistek w Sveriges z ponad 16 000 polubień na Instagramie @yogajohanna. W jej CV znajduje się również informacja, że jest joginką i osobistym trenerem w Gøteborgu (znajdziesz tu jej męża), że zna nowoczesną formę jogi Global yoga i że prowadzi stronę Globalyoga. se, która zajmuje się jogą. Weszła ona również w życie, aby rozpocząć nowe zajęcia jogi, takie jak Hot Mojo wraz z Moniką Björn. Foto samtlige billeder: Emelie Lager
LÆS MERE: Jogurt, który jest najlepszy w teście
