Slik blir du en løper i sommer
Czy możesz rozpocząć trening we wrześniu? Eliteløperen Charlotte Arvered oferuje program treningowy, który jest tak skuteczny i efektywny, że możesz z niego skorzystać!
To świetna okazja, aby wziąć udział w szkoleniu, które jest bardzo długie i łatwe do przeprowadzenia. W razie potrzeby (w razie potrzeby) można skorzystać z treningu, aby uniknąć sytuacji, w której kroppen nie będzie w stanie tego zrobić.
- Można to zrobić na początku, a następnie skadrować. A løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, en av gründerne til løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered konkuruje i trenuje langdistanse na elitarnych imprezach i zachęca do tego, by nie podejmować żadnego ryzyka, by się nie narazić. Foto: Fredrik Wannerstedt
Czy można dostać pożyczkę we wrześniu? Rundays kom-igang-program jest idealnym rozwiązaniem. Jest on bardzo przystępny, ponieważ można w nim spędzić czas na zabawie, a nawet na zabawie z dużą motywacją.
Aby przekonać się, że jesteś w stanie poradzić sobie ze skaderem, należy połączyć program treningowy z programami szkoleniowymi. Charlotte Arvered i jej koleżanka z Runday, Lisa Naclér, stworzyły aplikację Runday, dzięki której można znaleźć wskazówki dotyczące treningu i techniki, które można wykorzystać w czasie wolnym.
- Podejrzewam, że człowiek jest w stanie wykorzystać tę aplikację do swoich celów. Lisa i Jeg trenują lingwistykę dla początkujących. Man må øve og øve, man blir aldri ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Niedzielny program kom-igang
Omfang: Uderz. Zorganizuj roczny wyjazd lub trzydniowy wyjazd z minimalnym wyprzedzeniem.
Uke 1
Oppvarming: Co najmniej 10 minut.
Løping: 5 x 1 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 2
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 2 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 3
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 3 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 4
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 4 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 5
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 6
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 4 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 7
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 5 min med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Min. 10 min biegu.
Uke 8 - należy zachować dystans i szybkość.
Charlotte Arvereds komentuje program lojalnościowy:
- Sannsynligvis jest osobą, która twierdzi, że treningi 5 x 1 min na początku i 5 x 5 min po 7 tygodniach są bardzo lekkie, ale faktem jest, że treningi po długiej przerwie są bardzo efektywne. Dla osób z zaburzeniami treningowymi dostępny jest alternatywny trening w postaci rocznego treningu kondycyjnego, a także trening stylistyczny i siłowy.
Lisa Nauclér i Charlotte Arvered poprowadzą niedzielną zabawę. Foto: Fredrik Wannerstedt
