Kliknij, aby zaznaczyć broń

Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Samodzielnie! PT-en Damla Yaraman przedstawia trzy podobne sposoby na stylowe i wyraźne ramiona.

1. Podbródki

- Za pomocą tych narzędzi można ocenić, czy praca jest szeroka czy wąska. Jeg personlig likeer å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.

Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). W większości przypadków to właśnie grepet jest moim słowem kluczowym.

Jobb med et or to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. To bardzo ważne!

Dla lett? Załóż kolano w gumie do żucia, albo pracuj w gumie do żucia.

Dla vanskelig? Wyciągnij twardą gumę do żucia.

3. Uzbrojenie

Wykonaj klasyczną pompkę, w której trzymasz dużą ramę i trzymasz kroppen z tyłu na całej wysokości.

Wyprostuj ręce na szerokość barków i mocno napnij triceps lub wyprostuj je, aby skupić się na mięśniach czworobocznych.

Dla lett? Praca na torsie.

Dla vanskelig? Praca na warzywach lub krok do przodu, aby się nie zmęczyć.

3. Skulderpress z uchwytem

- Jest to pierwsze i najczęstsze ćwiczenie na mięśnie czworoboczne, które wykonuje się samemu, mówi Damla Yaraman.

Stań w pozycji neutralnej z hantlami w górnej części ciała. Hantle powinny być ułożone ramowo.

Wciśnij hantle i opuść je na bok. Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń.

Co robić? Naciśnij i przytrzymaj.

Dla vanskelig? Wykonaj jeden duży ciężar, zaczynając od 1 kg, i wykonaj kilka powtórzeń.

Damla Yaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-owcem w studiu treningowym Adidas X Fashionablefit Studio, gdzie pracuje jako trener. Sjekk ut hennesFacebookside Training with Damla orfølg henne på Instagram HER.

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd