Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat crossfitu
Markløft jest super poziomem dla wszystkich kroppen i jest jedną z podstaw crossfitu. Albin Grkovic pokazuje, w jaki sposób można go wykorzystać w treningu boków.
Markløft. lub martwy ciąg, który pojawia się w crossfit, jest ulubionym ćwiczeniem wielu osób trenujących, ponieważ jest to skuteczny trening siłowy. Jeśli zaczynasz przygodę z crossfitem, możesz się przekonać, że nie jest to zwykły trening sportowy.
- W ten sposób można osiągnąć ten sam cel, co podczas gry w piłkę nożną. To dla mnie, mówi Albin Grkovic, trener i asystent trenera w Concor Crossfit w Sztokholmie.
Z zainteresowaniem przyglądał się temu, jak robił martwy ciąg, mówiąc, że jest to dla niego bardzo ważne ćwiczenie.
Poziom 7: Martwy ciąg
Sposób wykonania: Stangen powinien unosić się nad głową i zwisać nad nogami. Unieś skulderbredt i zrób tak w stangen z ramionami, które nie są zbyt duże, a następnie podnieś je do góry. Płaskie powierzchnie mogą zostać usunięte. 
Pozycja wyjściowa do martwego ciągu.
Unieś się na drążku i ustaw się w pozycji wyjściowej w wyciskaniu w leżeniu tyłem. Blikket może być również nytralny, co może prowadzić do cofnięcia się w górę lub w dół.
Aktiver skuldre i lats for å holde stangen tett mot kroppen. Wyciągnij wtyczkę z otworu i opuść ją. Stangen będzie się poruszał w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W przypadku, gdy stangen i knærne nie są w stanie się poruszyć, należy użyć ramki zabezpieczającej.
Albin Grkovic obserwuje, w jaki sposób można wykorzystać markę, gdy się ją opuści.
Jeśli jesteś na szczycie, możesz mieć aktywne umiejętności, a także niestandardowe rygory, które pozwolą Ci na szybką reakcję.
Psst! W crossficie nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dziwnego w tym, że nie ma nic dobrego. Jeśli chcesz się wyczyścić, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o czystość.
To nie ma znaczenia:
Spróbuj wykonać martwy ciąg na płaskiej powierzchni. Dla przykładu, użyj wektplater ovenpå hverandre i still deg på dem for a gjøre markløftet. Platany mogą być twarde, a piekarnik może być ustawiony w pozycji do pieczenia.
- Wszyscy mogą korzystać z tego wariantu, ale należy pamiętać o tym, że trzeba mieć na uwadze to, co się robi. Mimo, że banen, po którym się poruszasz, jest dłuższy, możesz pracować w innej formie, która Ci odpowiada, i jest to dobry trening, mówi Albin Grkovic.
To bardzo ważne, że jesteś w stanie pracować w bunnposisjonen.
Wyobraź sobie i zobacz, co się dzieje!
LES MER: Rozpocznij crossfitod podstaw!
