Wyciskanie mięśni w górę
Muscle ups i ringer to nowość w crossfit. Nie musisz tego robić!
Jeśli w trakcie crossfitu chcesz wykonywać muscle ups, a także inne ćwiczenia, możesz zacząć wykonywać kipping muscle ups, ponieważ są one łatwiejsze i bardziej złożone. To, co jest najskuteczniejsze w kipping muscle ups mot strikte, to to, że musisz się napierdzielać, aby wejść na siłownię, aby się przeciągnąć.
- Gebriel Rutensköld, crossfitowiec, który sam mówi o tym, że jest to najłatwiejsze ćwiczenie dla osób wykonujących muscle up.
Steg for steg til muscle ups i ringer
1. Rozpocznij podSkieruj kroppen pod ringene. Hopp opp og spark framover med føttene sametidig som du trekker framover hendene, de skal peke mot ulike retninger, men midten av kroppen skal fortsatt være rett under ringenes feste.
Hendene framover - beina bakover, for å skape kraft!
Należy pamiętać o tym, aby nie wbijać ramek w puste przestrzenie. Wypełnij otwór i wyciągnij pierścień z otworu.
- Nie ma potrzeby, abyś je wyciągał, ponieważ w ten sposób możesz się wylądować. Men dra ikke for hardt, sløs ikke energien, powiedział Gebriel Rutensköld.
Nie ma nic przeciwko pierścieniowi i jest samotny.
2. Ustawianie nadgodzin
W godzinach nadliczbowych trzymanie broni, alkomatów i pierścieni jest bardzo trudne. Nie ma nic złego w tym, że spadniesz z ringu, bo może to być bardzo trudne.
Po wysiłku fizycznym w górach można wykonać trening z agresywnym przysiadem. Jest to mało skomplikowane i wymaga większego wysiłku. Człowiek łamie sobie głowę nad tym, że "nie jest w stanie utrzymać się na nogach".
- Jest to bardzo ważne, jeśli ktoś nie jest w stanie pokonać nawet V. W ten sposób można go pokonać bez większego wysiłku. W razie potrzeby można rozpocząć zawieszanie, gdy tylko zostanie to usunięte.
Pierścienie mogą zostać usunięte, gdy dojdzie do przeciążenia.
3. Naciśnięcie przycisku opp
Aby przejść na drugą stronę, należy nacisnąć i przytrzymać dźwignię ramienia, która nazywa się podparciem lub przytrzymaniem podparcia. Gdy to zrobisz, możesz mieć pewność, że wyślesz na górę pokrętło, które pomoże ci uzyskać indyjski skok. 
Na tym etapie można również wysłać wiadomość z prośbą o pomoc dotyczącą pieczywa i innych produktów, które są bardzo przydatne.
W przypadku topp-posisjonen można oznaczyć tomlene utover, slik at de peker mot klokken ti på to. W tym momencie można zauważyć, że ma się do czynienia z bronią.
- Jeśli nie jest to konieczne, można po prostu otworzyć drzwi i przejść na drugą stronę. Jest to jednak bardzo trudne dla osób, które chcą się opalać. Można również zanurzyć się negatywnie i zacząć od derifry. 
Gołe ramię z prostymi ramionami, które nie stanowi podparcia, to dobry poziom w segmencie.
