Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na ten temat

Czy nie masz ochoty na suszenie włosów? Nie masz ochoty na kolana? Dzięki Naprapatjonas rozwiążesz ten problem!

Squatrotasjon

Squatrotasjonen pozwala skutecznie przeciwstawić się zmęczeniu i zmęczeniu mięśni. Idealny do porannego rozciągania! Jest to również dobry poziom do treningu kolan, ponieważ umożliwia on wykonywanie przysiadów.

Slik gjør du: Sitt på huk, så dypt ned som du bare kan. La høyre hånd ta tak rundt venstre ankel. Należy upewnić się, że ramię znajduje się wewnątrz kolana. W przypadku, gdy ramię jest wciśnięte w otwór. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Nogg hånden i gulvet igjen.

Dlaczego? Wykonaj powtórzenia z każdej strony. Powtórzenie z jednej strony powie ci, czy masz otwarte oczy. Wykonaj trzy powtórzenia.

Dynamiczny przysiad

Sprytny sposób na wyciągnięcie ręki i dynamiczne wyprostowanie nóg w przysiadzie.

Slik gjør du: Siadaj. Wyprostuj ramię. Oprzyj się na ramieniu. Ramiona powinny pozostać na swoim miejscu. Opublikuj zdjęcie, które chcesz zrobić, i poczuj się lepiej, gdy zrobisz zdjęcie, a następnie wskocz na nie.

Dlaczego? Od 60 sekund. Gjenta tre ganger.

Skiløperen

Skiløperen jest świetny dla innadrotasjonen, choć leggens rotasjon mot lårbeinet.

- Mange jest jednym z najszybszych rozwiązań, ale to nie to samo. Kolana również mogą być żywe i okrągłe. Jeśli nie chcesz się poddać, to nie będziesz w stanie się obrócić, powiedział Jonas Parandian.

Skiløperen są odpowiedzialni za menisken i pasywną strukturę na kolanach. Jeśli jesteś bardzo silny, możesz to zrobić, ale to nie ma znaczenia.

- Należy to zrobić w sposób płynny, kontrolowany i bezpieczny. To może się udać! Pomóż mu skorzystać z porad dotyczących naprapaten.

Nie ma sprawy: Sitt på kne med beina under deg. Podnieś rękę do góry, a ramię będzie widoczne z boku. Byt deretter side. Obciążenie będzie kontrolowane, a ramiona będą kontrolowane przez cały czas, gdy będą poruszać się na boki.

Jak? Wykonaj 20 powtórzeń na stronę. Zrób to dla trzech osób.







Wrzuć na luz! Na Instagramie Naprapatjonas możesz zainspirować się do tego, jak wykonać to ćwiczenie.