Slik skal du trene for hinderbaneløpet

Czy w ciągu roku napotkałeś przeszkodę? Krister Sellman, zajmujący się weryfikacją OCR, udziela wszelkich wskazówek, które mogą pomóc w uzyskaniu najlepszych wyników.

Krister Sellman jest zawodnikiem OCR (Obstacle Course Racing) w grupie wiekowej 30-34 lat i zwycięzcą Toughest Mini Tour w 2014 roku. Tunge hengehinder to specjalność Kristera Sellmana, który wie wszystko o tym, co możesz zrobić dla swojego klare, Toughest, Tough Viking, Superior lub innej konkurencji OCR, którą wybrałeś w tym roku.

Dlaczego tak lubisz ten sport?

-Zwykłe biegi mogą być świetną zabawą na dłuższą metę, ponieważ lubię kombinację skoku i przeszkód. Jest to fantastyczny sposób dla atletów z dużym doświadczeniem, aby oprzeć się na tym, który jest najbardziej wszechstronny, mówi Krister Sellman, który w przeszłości pracował jako naprapat.

Jak działa OCR?

- Jeg har tidligere holdt på mye med klatring og for tre-fire year siden begynte jeg å løpetrene for Göteborgsvarvet. W tym samym roku był to najtrudniejszy konkurs w Malmö. I nawet z tego wynika, że mógł się utrzymać i to mu się udało. Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ sport jest bardzo popularny na całym świecie.

Co trzeba zrobić, aby być odważnym w OCR?

- Chodzi o to, aby nie być łatwym do nauczenia się, lub dobrym do nauczenia się, lub aby być dobrym do wynajęcia. To tworzy kombinację. Nie jest to łatwe, ale może się okazać, że nie będzie to miało wpływu na to, jaki OCR zostanie zastosowany. Na przykład Visse løp może mieć szkodliwy wpływ na psychikę, na co możesz mieć nadzieję. Najlepszą radą jest trenowanie na własnej skórze. Każda osoba, która chce trenować, musi skupić się na wyszukiwaniu i przeładowywaniu, ponieważ osoby, które wykonują treningi, mają większe szanse na osiągnięcie lepszych wyników.

Jak trenować?

- 90 procent moich treningów to løpetrening, a poza sezonem jest to 10 do 12 milionów. Jest to bardzo rozległy obszar, ale nie ma w nim zbyt wielu wolnych miejsc. Te ostatnie to połączenie długich i krótkich interwałów, treningu i bardzo specyficznego bakketreningu. Na przykład, gdy ktoś chce odczytać dokładny wynik dla OCR, może przejechać około kilometra i zatrzymać się, gdy ma do pokonania 250 metrów, aby zdobyć kolana, broń, monkeybar, kryping, spensthopp lub cokolwiek innego.

Czy w trakcie treningu nie korzystasz z żadnego z nich?

- W VM można korzystać z wielu różnych technik OCR, które w niektórych przypadkach mogą być potrzebne do uzyskania lepszych wyników. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić sobie wystarczającej mocy obliczeniowej na płaskim podłożu, to nie masz nic przeciwko temu typowi podłoża. Udało mi się to w 2014 roku podczas pierwszego VM, kiedy to pomyliłem się w piekarniku. W tym samym czasie miałem do czynienia z wieloma treningami w różnych warunkach. Najlepszym z nich jest Brytyjczyk pochodzący z Norwegii. Jest on inspiracją dla wszystkich.

Czy 90 prosent to już koniec, a co z resztą?

- Najtrudniejszy trening i trening przeszkód w Toughest Lab. Z tego co wiem, jest to bardzo dobry trening, który powstał z inspiracji Naprapatjonas, ponieważ jest to mój najważniejszy projekt. Jest to długa i giętka stal, a wszystkie OCR-løp mają różne formy kryptograficzne, które mogą być łatwiejsze w użyciu.


Znajdź Krister Sellmans OCR-eventyr na jego Instagramie.

Który hinder jest najlepszy?

- Szukacz, który wykorzystuje grepstyrken, jest najczęściej pomijany. W Toughest znajduje się hinder The Platinum Rig, w którym można znaleźć różne rodzaje rzeczy, takie jak pinner czy tau, które można wykorzystać w grze. To może być niesamowita gra. Nie stanowi to dla mnie większego problemu, gdy trenuję z tego typu przeszkodami. Większa część przeszkód, z którymi można się zetknąć, nie stanowi dla mnie większego problemu, ponieważ nie można się z nimi zetknąć.

To nie są zwykłe kropelki, które mogą być świńskie, ale także psychiczne. W jaki sposób można sobie z tym poradzić?

- To prawda, że radzę sobie z rutyną, mam już wiele OCR. Przechodzę nad tym do porządku dziennego i nie mogę się doczekać, kiedy to zrobię. W ten sposób można zweryfikować, czy jest to najlepsze rozwiązanie. Często zdarza się, że nie ma czasu, aby sprawdzić, czy dana osoba jest w stanie się utrzymać, a jeśli tak, to jaka jest jej strategia. W jaki sposób może to zrobić i w jaki sposób może to zrobić.

Jaką opcją jest wyścig?

- Ja uważam, że jest to bardzo ważne. Gdy tylko dojdzie do treningu, ma on szansę, by znaleźć najlepsze miejsce. Jeśli trening odbywa się w dzień wolny od pracy, to w dzień wolny od pracy należy przeprowadzić interwencję. Deretter może być używany od wtorku do piątku. W piątek przebiegłem kilometr w poszukiwaniu długiej wiosny na plaży. Przed samymi zawodami byłem bardzo zmęczony, ponieważ nie miałem czasu, aby się tam udać. Spasertur i lett bevegelighetstrening etterfulgt en en lettere frukost noen timer for oppvarming bruker å føles bra.

W jaki sposób można przejść do VM?

- O ile w mojej starszej klasie wszyscy się spotkali, o tyle w eliteklassen już tak.

Jo flere hengehinder på en bane, desto bedre for Krister Sellman.