Ślizganie się to trening i świetna zabawa na Vasaloppet

W Vasaloppet jest to bardzo ważne, ponieważ jest to bardzo trudne. Profesjonalny trener wie, jak trenować i trenować, aby osiągnąć najlepszy wynik.

22. w lutym rozpoczynają się zawody Vasaloppets, które zostaną rozegrane 3 marca. Jeśli wszyscy profesjonalni trenerzy chcą rozpocząć treningi w tym samym czasie, to musisz wiedzieć, jak możesz się do nich przygotować.

- Jeśli masz dobrą koordynację i potrafisz opanować jazdę na nartach, a także psychikę i kondysję, to na pewno Ci się to uda. Mitt beste tips er derimot å gå Öppet spor den første gangen, siden du kan gå in din egen takt og slipper lange køer som oppstår under Vasaloppet, sier den tidligere langrennsløperen og offisielle Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.

Du får derimot to ulike opplevelser av løpet, avhengig av om du har forkunnskaper om langrenn og har trent på forhånd, det er første gang du tar på deg et par ski ved startskuddet.

- Jeg møter en del kunder en måned før start som aldri har stått på ski. W przypadku, gdy ktoś szuka pięciu lub więcej technik, istnieje ryzyko, że poziom Vasaloppet będzie tak wysoki, jak wtedy, gdy go szukał, i że nie uda mu się go osiągnąć.

Nie ma nic dziwnego w tym, że poziom jest wyższy. Catarina Henriksson podała najlepsze wskazówki, dzięki którym można legge opp treningen din til Vasaloppet i skjemaet nedenfor. Jest to jednak mało prawdopodobne, abyś był w stanie rozpocząć treningi przed 3 marca.

- To bardzo ważne, że dostałeś kilka milionów za to, żebyś mógł to zrobić. Czy masz ochotę na smażenie, a może na svette? Czy masz ochotę na strzykawkę? Jest to bardzo ważne, jeśli chodzi o to, jak kropla wody zmienia się po pewnym czasie, a jak po 13.

Czy potrzebujesz pomocy, aby przejść do langrenn? Skontaktuj się z Catariną Henriksson. Więcej informacji można znaleźć na jej stronie internetowej lub na Instagramie i Facebooku.

Trener Catarina Henrikssons treningsopplegg:

Trening:

• Na nartach można trenować na różnych dystansach. Zwróć uwagę na to, czy chcesz trenować na nartach, czy na nartach, ponieważ możesz to zrobić na nartach i na nartach. Na przykład, trening może być punktem pośrednim, punktem, w którym można trenować fart, a także dłuższym punktem, który jest ustawiony na dłuższy czas.
  
• Wartość interwału wynosi 30/30, co oznacza, że w ciągu 30 sekund można wykonać 85 procent maksymalnego bąka. Odstęp wynosi 30 sekund. Odstęp czasu wynosi łącznie 10 sekund.
  
• W tym przypadku ważne jest, aby uzyskać co najmniej jeden punkt od trzech do pięciu mil na trening, nawet jeśli nie ma już żadnego licznika czasu.

• Spis som vanlig, ingen forandringer.

Trening:

• Można uzyskać długi czas trwania treningu.
  
• Jeśli w torbie znajduje się duży czas trwania treningu, należy skrócić czas na przykład o kilka minut przed rozpoczęciem pracy.
  
• Reszta dnia jest do dyspozycji.

• Celem jest, abyś był szybki, suchy i miękki. Po upływie co najmniej trzech dni od zakończenia treningu należy wślizgnąć się do środka, aby zwiększyć masę węglowodanów.
  
• To bardzo dobry sposób, aby w ciągu kilku dni zapewnić sobie dobre samopoczucie. Dla przykładu, możesz zjeść kawę w porze lunchu i w południe z dużą ilością węglowodanów. Tanken er at du skal fylle opp muskeldepotene med karbohydrater, som brytes ned til glukose og deretter anvendes som energi under løpet.

Mat:

• Start morgenen med en ordentlig frokost bestående av for exempel havregrynsgrøt og fullkornsbrød.
  
• Jeśli zatrzymasz się na kontrolerze maty, aby oszczędzać i suszyć, upewnij się, że posiadasz energię w kropli.
  
• Jest to najlepsze rozwiązanie dla osób uprawiających sport. Możesz również stosować Dextrosol lub energigel, ponieważ trenujesz z matpausene.
  
• Dużą zaletą jest to, że ludzie stosują krople do picia, ponieważ są one bardzo skuteczne. Jeśli ktoś nie ma nic do powiedzenia na ten temat, to może sobie z tym poradzić, jeśli nie ma nic do powiedzenia na ten temat.

LES MER: Najlepsze wskazówki Charlotte Kallas dla langrennsløperen