Slik trener du opp en bedre holdning
W przypadku, gdy osoba pracująca na etacie lub w sieci ma duże doświadczenie w prowadzeniu działalności gospodarczej, jest to mało prawdopodobne. Slik trener du opp holdningen din!
Jeśli masz pracę w kontakcie i jesteś surferem, możesz zadzwonić do mnie. Skuldrene skytes framover og ryggen bøyes... Nei, det er tid for å ta tak i holdningen din - ditt fremtidige jeg kommer til å take deg.
- En bra holdning bidrar til en økt kroppskontroll og bevegelsesevne, avlaster ledd, effektiviser kroppens bevegelsesmønster og selvfølgelig unngår slitasje og skader, både på kort og lang sikt, sier IFBB-atleten og treneren Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson była w dzieciństwie jedną ze szwedzkich gladiatorek, Ice, i pracuje jako super-PT dla Better Bodies.
- Jej treningi mogą przynieść wiele korzyści w postaci silnych i wytrzymałych mięśni, mięśni brzucha, mięśni brzucha, mięśni brzucha, mięśni brzucha, mięśni brzucha i mięśni brzucha.
To wspaniałe uczucie, gdy w końcu udaje się znaleźć równowagę między skjelettet, leddene i musklene, które najlepiej wpływają na strukturę kroppensa. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat tego, co dzieje się w kroplówce.
- Pierwszym krokiem na drodze do osiągnięcia sukcesu jest samozaparcie, nawet jeśli nie jesteś w trakcie treningu. Numerem jeden jest znalezienie odpowiedzi na pytanie, czy posiadasz odpowiedni uchwyt, na przykład, czy masz do czynienia ze sztywnymi, miękkimi lub szorstkimi mięśniami.
Gdy dowiesz się, jak to zrobić, możesz zacząć od znalezienia odpowiedniego narzędzia. Ogólnie rzecz biorąc, można stwierdzić, że mięśnie dwugłowe, żebra, mięśnie dwubrzuścowe i sety mają pozytywny wpływ na utrzymanie równowagi.
Sjekkliste for bra holdning (gjør dette hver morgen):
- Futerały mają mniejszą ramę, a wektory są zbyt duże, aby się na nich oprzeć.
- Spenn magemuskulaturen ved at navlen suges inn mot ryggraden og korsryggen dermed blir nøytral.
- W ten sposób można również oprzeć się na ramie i podnieść ją do góry, a senker i roterer ut skuldrene litt.
- Blikket to siatkowa ramka z nieosłoniętą krawędzią.
- Super!
4 poziomy, na których można się zatrzymać
Z markløft, który jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla stylistów opp den bakre kjeden samt magen, zobacz Helene Ahlson fire øvelser hvor små detaljer har stor betydning for holdningen din. Doskonały program do treningu.
#1. Przysiady | 8-10 powtórzeń x 4
W tym ćwiczeniu skupiamy się na pierwszym stopniu na poziomie, gdzie przechodzimy od prostych ramion do wyciskania skuldrene i wyciskania skulderbladene.
Rozsiądź się wygodnie na ławce i weź ze sobą mały v-grep. Posiada 90-stopniowy winkel, a także przytrzymuje rygiel i ramiona. Zacznij od tego, że będziesz musiał zrobić skuldrene i samemu zrobić skulderbladene, abyś mógł być spokojny o swoje wydatki. Dra deretter håndtaket mot nedre del av magen, med albuene nærme kroppen. Wciśnij i przytrzymaj, abyś mógł w pełni kontrolować swoje ruchy, najpierw za pomocą broni, a następnie za pomocą skuldrenu.
Dzwoń: Poziomy są ustawione i kontrolowane również w momencie rozpoczęcia pracy.
Trener: Biegnij, najpierw i najdalej od środkowej krawędzi, a następnie przesuwaj się wokół niej.
#2. Podciąganie | 8-10 powtórzeń x 4
Samo ćwiczenie skupia się na pierwszej fazie podciągania (możesz zobaczyć skulderbevegelsene w video piekarnika), podczas której wykonujesz podciąganie na skulderbladene.
Tak i stangen med tomlene vendt mot hverandre. Ustaw się na ławce i usiądź pod stangenem. W przypadku, gdy nie ma możliwości, aby osoba siedząca w pozycji siedzącej nie była w stanie utrzymać pozycji siedzącej, nie ma możliwości, aby osoba siedząca w pozycji siedzącej nie była w stanie utrzymać pozycji siedzącej. Albueleddene może mieć 90-stopniową szczelinę, jeśli nie jest to konieczne. Vend deretter øvelsen tilbake til fullt utstrakte armer og skuldre in den øverste stillingen.
Dzwoń: Albuene może mieć również długi winkel do 90 grader, jeśli chcesz mieć długi winkel. Streb etter å jobbe med ryggen og skuldrene, unngå å aktivere biceps.
Trenuj: Rygg, først og fremst den øvre delen, latsen og musklene rundt skulderbladene.
#3. Serie fok (pochylenie do przodu) | 8-12 powtórzeń x 4
Wyciskanie na ławce, podczas którego podciągasz sztangę do ławki i wyciągasz sztangę lub hantle do przodu. Jest to stabilne i stylowe rozwiązanie, które minimalizuje ryzyko dla osób znajdujących się w pobliżu podłączonego źródła zasilania.
Połóż nogę na ławce, chwyć ją w dłonie i oprzyj o ławkę. Przytrzymaj ramię przytrzymując je płaską powierzchnią nad głową. Rozpocznij od wyciągnięcia łyżki i przytrzymania jej. W przypadku, gdy w pobliżu znajdują się lillefingrene, należy je opuścić. Należy zwrócić uwagę na opancerzenie oraz na wąskie czaszki, aby uzyskać optymalną pozycję.
Dziesiątka w górę: Panele i uchwyty zawsze mają kontakt z benkenem.
Trener: Rygg, først og fremst den øvre delen, og bakre delen av skuldrene.
#4. L-Y-T (3 kroki) | 15-20 powtórzeń x3
L-Y-T, seria trzech poziomów, które można wykonać samodzielnie lub po kolei. Umożliwiają one stylizację, aktywację i stabilizację w obrębie i wokół czaszki. Szeroka gama rozwiązań zapewniających dobre trzymanie, a także umożliwiających lepsze strojenie.
Nóżka z kryształu na ławce. Start nałóż ramię na ramię, które jest stabilne.
Del 1: L
Rozpocznij od przeciągnięcia samej tarczy. W tym celu należy usunąć przebarwienia z 90-stopniowego winkla. Pod pachami ma ramę, pod którą się chowa. Zrób pauzę, a następnie wyjmij pachy, aby upewnić się, że nie są one zbyt duże. Naciśnij i przytrzymaj ramię pod pachą, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk.
Del 2: Y
Wciśnij i przytrzymaj ramię, a następnie wciśnij Y na ramieniu. Streb etter at armene skal holde en 45-graders vinkel. Należy zwrócić uwagę na to, czy na ramieniu nie znajduje sięras opp mot ørene når du løfter opp armene. Zatrzymaj się na kilka sekund w górnej części ekranu, aby sprawdzić, czy masz broń i czy nie masz skuldrenu.
3: T
Rozpocznij od przeciągnięcia samej tarczy. Podnieś rękę z ramieniem do tyłu, tak jak leci, aż ramię znajdzie się równolegle do otworu. Zrób pauzę w ciągu kilku sekund na górze, aby wyczuć ramię i wcisnąć skuldrene.
Trener: Musklene i i rundę skulderbladene i skuldrene.
LES MER: 4 poziomy, które sprawdzają, czy jesteś silny
LES MER: Wideo: Hopp deg i toppform
