Slik trenerem do gry w golfa
Wyprzedaż w najbliższym czasie! Bygg opp kroppen for golfsesongen med golferen Joakim Lagergrens beste øvelser.
Joakim Lag ergren ma zaledwie 25 lat, a już stał się pasjonatem golfa. W 2016 roku został sklasyfikowany jako top 6 w Euroa-touren 3 ganger, a w tym roku zakończył karierę i zaczął grać w Nordea Masters 2017.
To nie jest zwykły hardtrening na banenach, na którym można się wyłożyć, to także hardtrening na treningach. Są to poziomy, które mogą pomóc w osiągnięciu nowych celów.
Wariant 1: Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z unoszeniem pięty z piłką lekarską
Ten wariant jest idealny dla golfistów, którzy chcą poprawić koordynację i styl w całym tułowiu, a także przy wyprostach, wyprostach i wyprostach. Znajdziesz tu również pracę wymagającą dużej siły i wyważenia. Niezależnie od tego, czy masz więcej siły, energii i stylu w pracy, jest to dla Ciebie bardzo ważne.
Nie musisz: Przytrzymaj piłkę z niewielką siłą w kolanie, aby nie przeciążyć piłki. Przytrzymaj piłkę lekarską na początku, ramiona mogą być zgrabne i sztywne na całej długości. W przypadku, gdy piłka znajduje się w pozycji "latającej", należy trzymać ją w pozycji pionowej, a także aktywować skulderbladene. Piłki mogą się przemieszczać, ale absolutnie nie można się ich pozbyć.
Skyt fram hoftene ved å trykke ned hælen for å komme tilbake til utgangsposjonen. Po wejściu na stabilną pozycję, przeciągnij piłkę nad głową. Przytrzymaj ramię w bezpiecznej odległości. Oprzyj się o krawędź i zakończ balans. Wyrównaj poziom.
Poziom 2: Przysiad pistoletowy
Mange har ulik styrke på høyre og venstre side av kroppen, noe som kan føre til smerte. Przysiad z pistoletem trenuje zgięcie boczne, dzięki czemu można zrekompensować sztywną stronę. Pozycja ta jest również idealna dla osób, które nie są w stanie aktywować mięśni brzucha, klatki piersiowej i rdzenia, a także dla osób, które nie są w stanie ustabilizować mięśni, które mogą zapewnić lepszą równowagę i stabilność w pozycji siedzącej.
Jak to zrobić: Rozpocznij różne ćwiczenia, a przysiad z pistoletem poprawi mój styl. Ustaw się na pierwszym miejscu na stoliku, a zobaczysz, że ławka jest długa, aż dojdziesz do krawędzi. Możesz także znaleźć pomoc, gdy jesteś w domu.
Rozpocznij od ustawienia ramienia w pozycji skulderhøyde (ramię działa jak motyw, gdy ustawisz pozycję deg ned). Ustaw numer, który ustawisz na stole. Pod każdym innym kolanem można zapomnieć o tym, że ma się na nim coś do zrobienia. Spenn coren and forsøk å opprettholde balansen på veien opp!
Poziom 3: Podrzuty piłki lekarskiej
Zafunduj sobie szybsze i bardziej kraftowe treningi z piłką lekarską. Zabawny trening, który sam w sobie jest świetną opcją!
Slik gjør du: Przytrzymaj medisinball nad głową, trzymając ją za ramię. Rzuć piłką tak, aby wylądowała na powierzchni pomiędzy nimi, a następnie ją uderz. Wbij piłkę w poduszkę i wbij ją.
Uderzaj z całej siły i uderzaj, aby oprzeć piłkę o ścianę, a następnie przekaż, że trzymasz piłkę w dłoni.
Poziom 4: Martwy ciąg
Jest to jeden z najbardziej popularnych martwych ciągów na świecie. Jest to jeden z najbardziej popularnych poziomów dla początkujących, amatorów, golfistów i osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z zieloną piłką. Możesz pracować po stronie kropli i możesz mieć pewność, że jesteś w pełni sił. Oznacz styrkerem z innego rzędu wszystkie musklene som golfere bruker in svingen, i to daje ci możliwość bycia bardziej eksplosiv med hoftene in svingen.
Nie przejmuj się: Stań w pozycji stojącej ze skivestangenem na dzień wolny, a następnie przytrzymaj stangena w pobliżu i przytrzymaj go przez cały dzień. Można to zrobić przy pomocy hendene oppover lub blandet grep. W przypadku, gdy stangen nie jest legendarny, należy zwrócić uwagę na to, że skuldrene ma niewielkie opory na całej długości i ma na sobie vekten. Nie ma potrzeby, by się męczyć, bo to nie jest to samo. Opuść stangena na bok i spróbuj wcisnąć go w ramkę.
W przypadku, gdy stangeny nie są w stanie się podnieść, nie należy ich przykrywać. Jeśli stanga wkracza na kolana, to musisz to zrobić. Utrzymuj wysokie tempo, w którym cały czas możesz oprzeć się na solidnych urządzeniach. Jeśli chcesz uzyskać sto punktów procentowych, aby uzyskać dostęp do poziomów, musisz je dostroić. To bardzo ważne!
Poziom 5: Russian Twist z piłką lekarską
Russian twist polega na wyciąganiu piłki lekarskiej, podnoszeniu jej i trenowaniu całego ciała, zarówno z piłką lekarską, jak i z piłką lekarską podnoszoną do góry. Można tu również grać w golfa.
Slik gjør du: Usiądź na piłce do golfa, trzymając ją w dłoni (lub opuść ją, jeśli masz mocny rdzeń). Przytrzymaj piłkę lekarską i odłóż ją na bok, aby dowiedzieć się, jak działa magemusklene. Przeciągnij piłkę z boku na bok tak, abyś mógł ją przeciągnąć. Wbij w ziemię czaszkę i ciało, a następnie obnaż ramiona i głowę.
Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie aktywować magemusklene, a jeśli będziesz w stanie to zrobić, osiągniesz lepsze wyniki. To może być trudne (ale może też być trudne). Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, może to być bardzo ważne, abyś ustawił nowy wynik w polu widzenia lub w miejscu pracy.)
Poziom 6: Cable Chop dla golfowego swingu
Praca z maską poprzeczną jest idealna do gry w golfa na każdej nodze. Możesz zmniejszyć długość i mieć większą kontrolę nad kablem, jeśli chcesz uzyskać wyraźny zamach.
Wciśnij przycisk: Przytrzymaj uchwyt na maskownicy poprzecznej kabla, aby rozpocząć pracę. Stań w ukośnym zagłębieniu na krzyżaku kablowym, wyrzuć rumpę i rdzeń w taki sam sposób, w jaki chcesz uderzyć w czaszkę.
Narysuj ukośny otwór na kroppen, jak w golfie. Przytrzymaj go w tej pozycji przez sekundę, aby kontrolować ruch i nie dopuścić do jego rozpoczęcia.
